L'ipotiroidismo si manifesta come letargia, sovrappeso e difficoltà di concentrazione. Se hai questi sintomi, fai il test. Molto probabilmente, sono causati dalla mancanza di ormoni tiroidei che devono essere integrati farmacologicamente. La dieta aiuta anche nell'ipotiroidismo.

Dieta per l'ipotiroidismoè d'obbligo, perché un metabolismo deregolato fa crescere rapidamente i chiliTiroideè una minuscola ghiandola che produce il più importanti per gli ormoni del metabolismo: triiodotironina (T3), tiroxina (T4) e calcitonina, che influenzano l'equilibrio di calcio e fosforo del corpo. Gli ormoni tiroidei richiedono iodio per sviluppare il loro potenziale biologico. La sua quantità raccomandata nella dieta nelle malattie della tiroide dovrebbe essere di circa 150 µg. Allora perché, nonostante seguano le linee guida nutrizionali e il trattamento ormonale, molti pazienti non riescono ancora a far fronte alla loro carcassa?

Ipotiroidismo - diagnosi

Prima che una diagnosi venga fatta da un endocrinologo, molti pazienti passano da uno specialista all' altro per occuparsi, tra l' altro, di con depressione, stanchezza cronica, problemi della pelle, pressione alta e obesità. L'ipotiroidismo ha così tanti sintomi diversi che è difficile da diagnosticare rapidamente. La conseguenza di ciò è una significativa riduzione del metabolismo. È difficile accelerarlo con la dose appropriata del farmaco in seguito. L'endocrinologo lo fa gradualmente. Pertanto, nonostante il trattamento adottato, molte persone si lamentano ancora di essere in sovrappeso e di umore depresso. La questione è ulteriormente complicata da una cattiva alimentazione, mancanza di esercizio fisico e persino dal tipo sbagliato di dieta.

Il metabolismo sregolato della tiroide tollera male una dieta sovraccarica di carboidrati, soprattutto vegetariana, con una grande quantità di composti antinutrizionali che inibiscono gli effetti dello iodio e dell'ormone T3. Non gli piacciono i dolci e i latticini arricchiti con zucchero (tutti gli yogurt, la ricotta, le bevande al latte zuccherate). Questi rallenteranno il tuo metabolismo e faranno accumulare al tuo corpo ogni caloria che mangi. Un' altra causa dell' alto peso corporeo, nonostante l'assunzione di ormoni, potrebbe essere la loro scarsa disponibilità biologica. Molto spesso è causato da interazioni con altri farmaci, celiachia, malattie intestinali, una grande quantità di soia nella dieta e il mancato rispetto del tempo appropriato (1 ora) dall'assunzione della pillola al primo pasto.

Importante

Quando si tratta diipotiroidismo?

  • Nella malattia di Hashimoto, cioè in caso di tiroidite
  • Dopo l'escissione della ghiandola
  • Dopo il trattamento per l'ipertiroidismo
  • Con un'elevata carenza di iodio

Movimento per ipotiroidismo

Senza attività fisica quotidiana, non darai una possibilità agli ormoni tiroidei e non sentirai il loro effetto dimagrante sul corpo. C'è solo un piccolo "ma": nell'ipotiroidismo, non è consigliabile cercare di forzare i muscoli a fare uno sforzo breve ma intenso. No TBC, esercizi di resistenza o modellazione di "piccoli muscoli" utilizzando il senso dell'equilibrio (F.I.R.E). Dopo un tale sforzo, i muscoli impiegheranno molto tempo a rigenerarsi, il che può portare all'infiammazione. Il modo migliore per combattere i chilogrammi in eccesso è l'esercizio aerobico mattutino (camminata, corsa, nuoto), che ti farà bruciare calorie per qualche ora in più. È anche la velocità più efficace per il metabolismo e consente agli ormoni tiroidei di agire nelle cellule.

Devi farlo

Se hai 2-3 di questi sintomi, chiedi aiuto a un endocrinologo

  • Pelle secca e gonfiore, soprattutto della parte superiore del corpo
  • Scarso appetito e aumento di peso
  • Nessun desiderio di sesso
  • Stanchezza e depressione
  • Sentire freddo
  • Riluttanza a fare esercizio
  • Capelli e unghie deboli, anche calvizie
  • Colesterolo alto e zucchero
  • Dolore ai muscoli e alle articolazioni
  • Problemi con le mestruazioni e gravidanza

Dieta per l'ipotiroidismo

Può accelerare il metabolismo e compensare le carenze di molti componenti legati alle malattie della tiroide. Per l'ipotiroidismo si consiglia una dieta ricca di proteine, carboidrati a basso indice glicemico, verdure, frutta e grassi sani. La quantità di calorie dovrebbe essere adeguatamente bilanciata con lo stile di vita. Durante i trattamenti dimagranti, non devi limitare la quantità di calorie consumate, perché questo trattamento indebolirà ulteriormente il metabolismo e promuoverà l'aumento di peso. Vale la pena spostarsi di più e utilizzare le conoscenze di un dietista per selezionare correttamente la dieta e la quantità di carboidrati in proteine, aumentando la quantità di queste ultime.

Le proteine ​​nella dieta richiedono che il corpo spenda la maggior quantità di energia. Questo accelera il metabolismo fino al 25%. Questo è il motivo per cui la tiroide ama il pollame magro, il pesce di mare, il vitello e le uova. Un apporto proteico adeguatamente elevato fermerà anche la caduta dei capelli che spesso accompagna le malattie della tiroide.

L'ipotiroidismo è spesso accompagnato da insulino-resistenza, quindi l'energia dovrebbe essere fornita dai carboidrati digeriti lentamente. In modo che il glucosio entri nelil flusso sanguigno gradualmente, che a sua volta controllerà il rilascio di insulina. Grazie a questo, il corpo non immagazzinerà le calorie assunte. Inoltre, la dieta delle "ghiandole tiroidee" deve includere un minimo di 25 g di fibre, a causa della frequente stitichezza e del mantenimento di un'adeguata stimolazione insulinica. Particolarmente consigliati sono semi di lino, noci e cereali, mele, pere, verdure e pane integrale. Vale anche la pena prendersi cura della dose appropriata di selenio e zinco nella dieta. Facilitano la conversione di T4 in T3 (funziona in modo più efficace nelle cellule). Una dose da 15 a 25 milligrammi di zinco e 400 microgrammi di selenio deve essere integrata con integratori (dopo aver consultato un endocrinologo). Vale anche la pena prendersi cura della giusta quantità di grassi buoni nella dieta: olio d'oliva, olio di lino o olio di fegato di merluzzo. Un cucchiaio ogni mattina stimolerà il fegato a trasformare la T4 in T3 e quindi ad aumentare il metabolismo.

Importante

Lo iodio fa male? Sì e no

Nonella quantità di circa 150 µg, che è lo standard raccomandato dai nutrizionisti per adulti sani (la Germania raccomanda 180-200 µg). Lo iodio inibisce l'ulteriore allargamento del gozzo in caso di sua carenza. Previene la formazione di noduli; e anche se ci sono "noduli caldi" nella ghiandola tiroidea, lo iodio può rivelare un ipertiroidismo latente, che accelererà la diagnosi e il trattamento. Anche lo iodio non è dannoso nell'ipertiroidismoSì- persone con malattie autoimmuni della tiroide, anche a livello di sicurezza. L'eccesso di iodio nella dieta può verificarsi con l'integrazione di vitamine e minerali, preparazioni di alghe o mangiando grandi quantità di pesce, frutti di mare e un uso eccessivo di sale iodato.

Livelli medi di iodio alimentare (microgrammi per 100 g)

  • sale 3000
  • frutti di mare 66
  • verdure 32
  • carne 26
  • uova 26
  • segui 24
  • latte e suoi prodotti 13
  • pane 10
  • frutta 4

Menu campione (ca. 1500 kcal)

Colazione circa 300 kcal e circa 20 μg di iodioMuesli alla frutta - 3 cucchiai di fiocchi d'avena, un bicchiere d'acqua, 2 pesche e un cucchiaio di mirtilli (lattina essere congelato), un cucchiaio di semi di lino, un cucchiaino di semi di girasole. Immergi i petali per una notte. Al mattino aggiungete i semi di lino e la frutta tritata, spolverate con i mirtilli e i semi di girasole. Tè verde da bere2a colazione circa 250 kcal e 10 µg di iodioCocktail di lamponi - mescolare un cucchiaio di olio di lino con un bicchiere di lamponi (possono essere congelati), latticello o siero di latte (mezzo bicchiere), un cucchiaino di miele, decorare con melissa

Cena circa 500 kcal e 100 µg di iodioPesce e verdure grigliate - Filetto di persico del Nilo circa 200 g spruzzare con succo di limone, cospargere di semi di sesamo e grigliare. Si mangia con l'olio d'oliva stufato e tagliato a dadinia pezzi: zucchine, melanzane, patate piccole, peperoncino e pomodori. Bere brodo

Tè circa 60 kcal e 10 μg di iodioMela

Cena circa 300 kcal e 40 μg di iodioUova strapazzate reali - sbattere un uovo con il latte (due cucchiai), aggiungere un cucchiaio di formaggio grattugiato, tagliato a pezzi di pomodoro . Friggere su un cucchiaino di burro. Cospargete di erba cipollina e mangiate con una fetta di pane integrale. Tè verde da bere

Come dovrebbe essere la dieta per l'ipotiroidismo? Il consiglio è dato dalla nostra esperta - dietista Adrianna Frelich

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Diete