Il cuore è un muscolo, ma è unico. Altri lavorano e si prendono una pausa, e non si ferma mai per un secondo: si contrae e si rilassa alternativamente, pompando sangue. Anche se batte indipendentemente dalla nostra volontà, vale la pena facilitargli questo lavoro, soprattutto quando non è più così giovane. Come si fa?

Contenuto:

  1. Come prendersi cura del proprio cuore - controllare la frequenza cardiaca
  2. Come prendersi cura del proprio cuore - combattere l'ipertensione
  3. Come prendersi cura del proprio cuore - scegli una dieta sana
  4. Come prenderti cura del tuo cuore - sii attivo
  5. Come prendersi cura del proprio cuore - curare le infezioni
  6. Come prendersi cura del proprio cuore - controlla la tiroide

Il cuore non è un organo isolato - il cuore è uno dei due centri (accanto al cervello) che determinano il funzionamento dell'organismo. Il corretto funzionamento del cervello dipende proprio dal lavoro del cuore, che, in quanto centro del sistema circolatorio, pompa sangue contenente ossigeno e sostanze nutritive a sé e a tutti gli altri organi. Ecco perché le condizioni del cuore e dei vasi sanguigni sono così importanti per la nostra salute e il nostro benessere.

La condizione del cuore è largamente influenzata dal nostro stile di vita, dieta e persino temperamento: se ci arrabbiamo facilmente, possiamo alleviare lo stress e riposare saggiamente, siamo attenti ai segnali che provengono dal corpo e siamo in grado di rispondere a loro reagire adeguatamente. Attraverso le nostre abitudini quotidiane, "programmamo" la modalità del nostro cuore, contribuiamo al fatto che funzioni in modo impeccabile e affronti bene lo stress, o causiamo cambiamenti sfavorevoli. Il modo più semplice per verificarlo è misurare la frequenza cardiaca.

Come prendersi cura del proprio cuore - controllare la frequenza cardiaca

Li sentiamo chiaramente, ad esempio dopo una corsa o nei momenti di agitazione - il cuore "batte come un martello" e le tempie pulsano. È normale che il tuo cuore batta più velocemente quando ti senti o ti alleni, ma dovrebbe tornare a un ritmo calmo e lento quando riposi.

Il numero di battiti al minuto durante il riposo, ovvero la frequenza cardiaca a riposo, ci dice molto sulle condizioni del cuore. È stato riscontrato che una frequenza cardiaca di 60-70 battiti al minuto è la più vantaggiosa.

Il cuore è programmato per essere di circa 3 miliardi di battiti per tutta la sua vita, e valori superiori a 80 battiti/min ridurranno la vita prevista. È stato anche osservato che le persone con una frequenza cardiaca veloce hanno più difficoltà a soffrire di attacchi di cuore rispetto a quelle con una frequenza cardiaca più bassa.

Troppo velocela frequenza cardiaca in una situazione in cui riposiamo e - come ci sembra - siamo completamente sereni, può derivare, ad esempio, dal fatto che viviamo in una costante, inconscia tensione che non riusciamo a rilasciare. Cosa fare per rendere il cuore immune a un tale carico e rallentare la frequenza cardiaca?

È semplice - devi iniziare ad allenare il tuo cuore proprio come ogni muscolo per abituarti al lavoro più duro; Grazie a questo, batterà più lentamente nei momenti di riposo. Un ulteriore vantaggio di tale allenamento è alleviare la tensione accumulata e ridurre il livello degli ormoni dello stress - adrenalina e cortisolo.

Stimolano il sistema cardiovascolare nei momenti di stress, che il cervello interpreta come una minaccia. Se ciò accade troppo spesso, mette il corpo in uno stato di costante prontezza, affatica il cuore, aumenta eccessivamente il livello di colesterolo e glucosio nel sangue e - non senza significato per il cuore - la pressione sanguigna.

Quando il colesterolo è dannoso?

È stato osservato che i cambiamenti aterosclerotici nei vasi sono associati a livelli elevati di colesterolo. Il lume delle arterie ricoperte dall'interno da placche aterosclerotiche fatte di colesterolo ossidato si restringe, il che aumenta ulteriormente la pressione sanguigna nelle arterie. Inoltre, le pareti dei vasi sanguigni diventano quindi meno flessibili e più soggette a rotture, cosa che con la pressione alta aumenta il rischio di ictus, ma non è vero che il colesterolo stesso sia dannoso.

Questo composto organico è un elemento costitutivo delle membrane cellulari, partecipa a molti processi biochimici, è necessario, tra gli altri, per la produzione di acidi biliari e di alcuni ormoni. Pertanto, il suo livello troppo basso non è vantaggioso.

I livelli generali di colesterolo non superiori a 190 mg/dl sono considerati sicuri. Ma le proporzioni delle sue frazioni sono determinanti per la salute. L' alto livello del cosiddetto colesterolo cattivo, cioè la frazione LDL - non deve superare i 100-130 mg/dl. Ma se allo stesso tempo il livello di colesterolo buono (frazione HDL) è sufficientemente alto (più di 45-50 mg/dl), il rischio di aterosclerosi diminuisce, perché HDL rimuove il colesterolo in eccesso dal sangue, prevenendone le alte concentrazioni e il comparsa del pericolo -ne depositi. Il vero quadro della situazione è quindi fornito dal test del livello di colesterolo suddiviso in frazioni.

Come prendersi cura del proprio cuore - combattere l'ipertensione

I valori di pressione sanguigna ottimali sono sistolica 120 mmHg e diastolica 80 mmHg. Si parla di ipertensione se questi valori superano costantemente 140/90. Perché è pericoloso? Nel tempo, a causa di un sovraccarico permanente con un'eccessiva pressione sanguigna, può verificarsi ipertrofia ventricolare sinistra,inoltre si sviluppa aterosclerosi, principalmente nelle arterie carotidee, renale e degli arti inferiori.

Ciò aumenta il rischio di infarto miocardico, ictus e insufficienza renale. Le cause dell'ipertensione non sono sempre note, ma è noto con certezza quali fattori la favoriscono. Oltre allo stress cronico, che è già stato discusso, i fattori di rischio includono il fumo, l'abuso di alcol, uno stile di vita sedentario, il sovrappeso e l'obesità addominale (abbastanza comune nelle persone di mezza età) e una dieta ricca di grassi animali e grassi trans. Quindi, per aiutare il tuo cuore, devi essere fisicamente attivo, smettere di fumare, ridurre il consumo di alcol e cambiare la tua dieta.

Effetti sulla salute del fumo di sigaretta

Effetti sulla salute dell'abuso di alcol - cambiamenti reversibili e irreversibili nel corpo

Rimedi casalinghi per la pressione alta. Come abbassare la pressione sanguigna senza farmaci?

Come prendersi cura del proprio cuore - scegli una dieta sana

La dieta influisce sul sistema cardiovascolare perché aiuta a prevenire l'obesità ed evitare un aumento eccessivo dei livelli di colesterolo nel sangue. Mantenere un peso sano ti aiuterà a prestare attenzione a non mangiare più di quanto il tuo corpo brucia durante il giorno e a mangiare 4-5 pasti leggeri al giorno. Ma non è tutto.

Quando il livello di colesterolo, in particolare la frazione LDL, è elevato, il primo passo dovrebbe essere cercare di regolarlo modificando la composizione della dieta (i farmaci che abbassano il colesterolo nel sangue, assunti in modo permanente, non sono completamente indifferenti alla salute, possono avere, tra l' altro, un effetto negativo sulla funzionalità epatica). I livelli di colesterolo nel sangue aumentano pericolosamente se la nostra dieta contiene troppi grassi animali presenti in molti prodotti animali (carne, strutto, latticini grassi, burro).

Anche l'eccesso di acidi grassi trans saturi, che abbondano in prodotti altamente trasformati, come patatine, patatine fritte e prodotti di pasticceria pronta, è dannoso. Devi eliminarli dalla dieta o limitarne il consumo.

È un errore, tuttavia, utilizzare una dieta priva di grassi. Dovresti scegliere forme di grasso sane, limitando quelle di origine animale a favore di quelle vegetali (oli, frutta a guscio), perché contengono acidi grassi mono e polinsaturi del gruppo omega-6 e omega-3 che proteggono il cuore e il sistema circolatorio

Acidi grassi insaturi - che ruolo svolgono nell'organismo?

Acidi grassi Omega-3, 6, 9: effetti e fonti negli alimenti

Quest'ultimosono presenti anche nei pesci di mare grassi, che ne sono la fonte più ricca. Una dieta a beneficio del cuore dovrebbe anche essere ricca di antiossidanti come vitamina C, folati, polifenoli, licopene, carotenoidi e vitamina E.

Gli antiossidanti neutralizzano l'azione dei radicali liberi che contribuiscono alla formazione della placca aterosclerotica nei vasi sanguigni. Le fonti più ricche sono frutta e verdura, nonché oli (vitamina E). Dovresti anche aumentare la quantità di fibra idrosolubile, che lega il colesterolo già nel sistema digestivo e aiuta a rimuoverlo dal corpo prima che entri nel flusso sanguigno.

Le sue migliori fonti sono frutta e verdura così come noci, semole, cereali non puliti e loro prodotti (riso integrale, pane integrale, cereali). Anche potassio e calcio sono importanti: il primo si trova nella verdura e nella frutta, le migliori fonti del secondo sono il latte scremato e lo yogurt.

12 prodotti per il cuore

1. Pesce di mare (salmone, sgombro, aringa, merluzzo) - contengono acidi grassi omega-3. Hanno proprietà antiaterosclerotiche, anticoagulanti, antinfiammatorie e prevengono le aritmie.

2. Tè verde - una fonte di potenti antiossidanti che neutralizzano gli effetti dei radicali liberi.

3. Verdure a foglia verde (spinaci, cavolini di Bruxelles, broccoli, lattuga, prezzemolo) - i folati che contengono hanno proprietà antiaterosclerotiche.

4. Uva rossa - semi e buccia sono estremamente ricchi di polifenoli. Questi antiossidanti migliorano la salute dell'endotelio dei vasi sanguigni e delle camere cardiache, abbassano la pressione sanguigna e hanno un effetto anti-coagulazione. Il vino rosso ha un effetto simile (un bicchiere al giorno a pasto!)

5. Miele - fornisce acetilcolina, che rafforza l'efficienza del muscolo cardiaco.

6. Olio di colza - contiene vitamina E, acidi grassi omega-6 e omega-3 nelle migliori proporzioni per l'organismo (2:1) e steroli vegetali che mantengono il corretto livello di colesterolo nel sangue.

7. Grano saraceno - una buona fonte di fibre che riduce il colesterolo e magnesio, che contribuisce al lavoro ritmico del cuore.

8. Pomodori - contengono licopene. Questo potente antiossidante dilata i vasi sanguigni, cura la condizione del loro endotelio e previene l'aumento della concentrazione di colesterolo cattivo.

9. Aglio: fornisce una preziosa allicina che agisce come anticoagulante, perché impedisce alle piastrine di attaccarsi. L'allicina aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna.

10. Noci - una buona fonte di magnesio e acidi grassi omega-3 e omega-6

11. Semi di lino - contiene acidi grassi omega-3 che supportano il sistema circolatorio, lignani e fibre.

12. Acqua - bevuta regolarmente (8 bicchieri al giorno) evita che il sangue diventi troppo denso. La migliore per il cuore è l'acqua mediamente mineralizzata, ricca di magnesio e calcio.

Come prenderti cura del tuo cuore - sii attivo

È importante che il tuo cuore si alleni regolarmente, preferibilmente ogni giorno, per almeno 30 minuti. Può essere, ad esempio, camminare a passo svelto o fare jogging, andare in bicicletta, nuotare: questi sport costringono il cuore a lavorare in modo uniforme e ad allenare la resistenza.

Durante l'esercizio, la frequenza cardiaca non deve superare i 130 battiti/min. Questo allenamento di resistenza va fatto meglio nella seconda metà della giornata; le persone di mezza età e gli anziani sono particolarmente sconsigliati per fare jogging al mattino, perché dopo una notte di riposo, le articolazioni sono rilassate ed è più facile ferirsi.

Vale la pena iniziare la giornata con un quarto d'ora di esercizi di stretching abbinati a una respirazione profonda e ossigenante all'aria aperta. Ricorda di adattare sempre il tipo di attività alle tue condizioni e preferenze attuali - affinché l'allenamento sia efficace, dovrebbe darti piacere, non dovresti "torturarti"

Praticare un leggero esercizio quotidiano è benefico, ma troppo esercizio una volta alla settimana può essere dannoso. I cosiddetti attacchi di cuore del lunedì sono spesso il risultato di una stragrande maggioranza durante il fine settimana.

Nota: i giovani che praticano sport in modo intensivo, competitivo, non dovrebbero interrompere l'allenamento regolare dopo la fine della loro carriera. Un improvviso cambiamento di stile di vita verso uno meno attivo ha un effetto negativo sul sistema circolatorio ed è spesso causa di infarti.

Come prendersi cura del proprio cuore - curare le infezioni

L'infiammazione trascurata può avere un impatto negativo sulla salute del cuore e del sistema circolatorio, e più spesso si contraggono infezioni, maggiore è la probabilità di complicanze. Vale la pena indurire, vaccinarsi contro l'influenza, prendersi cura del riposo e una dieta sana ed equilibrata: questo rafforza il corpo e lo rende resistente alle malattie.

E se ci ammaliamo, non sottovalutare il raffreddore apparentemente banale, reagiamo immediatamente e non proviamo a "passarlo". Malattie come l'influenza e l'angina indeboliscono il cuore e, se non guariscono, possono portare all'infiammazione del muscolo cardiaco e, di conseguenza, al suo insufficienza.

Anche altre malattie infiammatorie, come l'artrite reumatoide, possono avere un impatto negativo sul cuore. I noduli reumatoidi tipici di questa malattia possono essere localizzati non solo nelle articolazioni ma anche nel cuore, danneggiandole e interrompendo il lavoro delle valvole.

Anche la carie e la parodontite trascurate possono avere conseguenze pericolose. I batteri della carie orale entrano facilmente nel flusso sanguigno, danneggiano le pareti dei vasi sanguigni e producono sostanzeaumentando la coagulazione del sangue, che aumenta il rischio di accumulo di placca e coaguli di sangue.

Come prendersi cura del proprio cuore - controlla la tiroide

Anche il corretto funzionamento della tiroide è importante per le condizioni del cuore. Nell'ipertiroidismo, un eccesso di ormoni secreti da questa ghiandola accelera il lavoro del cuore, che può portare al suo danno, che si manifesta con aritmia, fibrillazione atriale, attacchi di mancanza di respiro.

A sua volta, l'ipotiroidismo non trattato può portare a pressione alta. Sintomi come palpitazioni, sudorazione e appetito eccessivi, sensazione di calore o, al contrario, sensazione di freddo, mancanza di appetito e pelle secca dovrebbero indurci a consultare un endocrinologo.

Stai attento dopo la menopausa

Quando le ovaie smettono di funzionare, il livello di estrogeni nel corpo femminile diminuisce, cosa che fino ad ora proteggeva il sistema circolatorio e il cuore dall'aterosclerosi e riduceva il rischio di coaguli di sangue e ipertensione.

Pertanto, dopo la menopausa, controlla regolarmente la pressione sanguigna, il colesterolo, i trigliceridi e i livelli di glucosio - il suo eccesso nel sangue può indicare lo sviluppo del diabete, che è una delle cause della cardiopatia ischemica. È una buona idea eseguire un ECG da sforzo una volta all'anno.

La vigilanza dovrebbe suscitare attacchi di mancanza di respiro, palpitazioni e anche un forte dolore epigastrico. L'infarto nelle donne ha un aspetto diverso rispetto agli uomini. Nelle donne, si manifesta raramente con dolore dietro lo sterno, intorpidimento della mano sinistra e affanno doloroso. Molto più frequenti sono i dolori alla spalla, alla zona laringea, il dolore addominale superiore solitamente associato a eruttazione, nausea o vomito, respiro corto senza dolore, battito cardiaco irregolare. È accompagnato da affaticamento generale, sudorazione fredda sulla fronte e sul labbro superiore.

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Geriatria