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Non ci sono molte controindicazioni alla corsa, quindi questa disciplina è una delle forme di attività fisica più popolari oggi. La corsa migliora la circolazione, brucia molte calorie e migliora l'efficienza del corpo, ma tutti possono correre? Verifica quali sono le controindicazioni per la salute alla corsa e scopri chi può praticare questo sport.

Le controindicazioni per correresono davvero poche. La natura di questo sport, ovvero l'allenamento aerobico nell'intervallo del 55-85% della frequenza cardiaca massima, fa sì che correre in modo sicuro migliori la resistenza, il nostro sistema circolatorio funziona meglio, l'efficienza di tutto il corpo aumenta e allo stesso tempo bruciamo molte calorie. Inoltre, la corsa non richiede grandi esborsi finanziari, puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento della giornata.

A causa della tecnica relativamente facile e del basso rischio di lesioni, l'elenco delle controindicazioni per la corsa è breve. Questo non significa, però, che tutti possano praticare questo sport. Chi può correre e dovrebbe esercitare estrema cautela o rinunciare completamente a questa disciplina?

Scopri quali sono le controindicazioni alla corsa

Controindicazioni sanitarie per la corsa

La corsa è un'attività fisica sicura per la salute, ma ci sono alcune eccezioni che rendono impossibile praticare questo sport.

1. Obesità

La corsa non è consigliata alle persone in sovrappeso. Sfortunatamente, maggiore è il peso corporeo, più le nostre articolazioni sono vulnerabili a sovraccarichi e lesioni. Le articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia saranno particolarmente sollecitate. Alcune fonti affermano che le persone il cui BMI (Body Mass Index) è superiore a 25,0 kg / m2non dovrebbero correre, ma è generalmente accettato che il secondo grado di sovrappeso sia una controindicazione, ovvero l'obesità nella gamma BMI, che è 30,0-39,9 kg / m2 . La corsa è assolutamente vietata con i cosiddetti obesità patologica, che indica un terzo grado di sovrappeso, ovvero ≤40,0 kg/m2, e rappresenta un serio rischio per la salute.

L'obesità non deve essere confusa con l'essere leggermente sovrappeso! La corsa è consigliata anche per chi ha qualche chilo di troppo o per chi vuole ridurre la percentuale di grasso corporeo. Per non affaticare troppo le articolazioni, dovresti correre su una superficie morbida. Invece di un marciapiede, scegli una strada forestale o percorsi speciali destinati ai corridori.

2. Malattie cardiache

Un' altra controindicazione alla corsa sono le malattie del cuore e del sistema cardiovascolare. Le persone dopo un infarto non possono correre. È causato dall'ischemia delle arterie coronarie che alimentano il cuore. Qualsiasi attività fisica molto faticosa è vietata perché potrebbe causare un altro infarto e, di conseguenza, la morte.

Le persone con cardiopatia ischemica che non hanno un blocco delle arterie coronarie possono permettersi di camminare leggermente, ma sempre comodamente e senza affanno. Le persone che soffrono di ipertensione dovrebbero consultare un medico sulla corsa. L'attività podistica non è quindi severamente vietata, ma dipende dalla gravità della malattia. Con la giusta dose di farmaci e il monitoraggio costante della pressione sanguigna, sarà possibile correre.

3. Problemi articolari

Prima di tutto, vale la pena prestare attenzione all'artrite reumatoide del ginocchio, perché sono le ginocchia che vengono pesantemente sfruttate durante la corsa. Anche l'infiammazione dell'articolazione della caviglia, che si manifesta con un forte dolore al ginocchio, sarà un'importante controindicazione al jogging. Inoltre, i principianti dovrebbero prestare particolare attenzione alla corretta tecnica di corsa, perché un posizionamento improprio del piede (il movimento dovrebbe essere posizionato dal metatarso) può aggravare ulteriormente le malattie degli arti inferiori.

Eventuali problemi di salute ai piedi ci escluderanno anche dalla corsa, ad esempio sperone calcaneare, fascite plantare. Queste condizioni si manifestano con un forte dolore al metatarso e sono causate da un elevato sovraccarico articolare. Tali problemi colpiscono principalmente le persone in sovrappeso con pronazione eccessiva e valgo del piede. Lo sperone calcaneare e la fascite plantare possono anche essere causati dall'uso di scarpe strette e scomode e prima di tutto devono essere fornite scarpe da corsa comode.

Quando correre non è una controindicazione, ma provoca disagio

Gravi controindicazioni sanitarie alla corsa, come obesità, malattie cardiache e articolari, ci escludono dalla possibilità di svolgere questa attività fisica. Tuttavia, ci sono altri disturbi di salute che non ci vietano necessariamente di correre completamente, ma possono essere fastidiosi e scomodi. Quindi puoi eliminare questo disturbo o smettere di correre.

1. Asma bronchiale e indotto dall'esercizio

Entrambi i tipi di asma si manifestano con un forte e violento attacco di tosse soffocante. Tuttavia, nessuna di queste malattie è una controindicazione alla corsa se si prendono i farmaci giusti.

Se soffri di questa condizione, rallenta il ritmo sforzo. Può essere utile anche correre al mattino o dopo la pioggia, poi la concentrazione di polline nell'aria è più bassa e i bronchi sono meno irritati. Questa regola si applica principalmente ai soggetti allergici

2. Diabete

L'esercizio fisico sistematico aumenta la sensibilità dei tessuti all'insulina. Nel diabete di tipo 2, causato da un malfunzionamento dell'insulina nel sangue, è consigliabile fare jogging, ma quando non si è obesi e queste malattie sono spesso correlate.

Le persone che soffrono di diabete di tipo 1 (un difetto nella produzione di insulina) possono permettersi anche l'attività fisica che è il jogging, ma devono assumere dosi costanti di insulina.

Il diabete che soffre di retinopatia, neuropatia e nefropatia non può assolutamente correre

Vale la pena saperlo

La gravidanza è una controindicazione al jogging?

Non è vietato correre durante la gravidanza, ma è necessario consultare il medico curante. Devi tenere conto della fase della gravidanza e della salute della futura madre e del bambino.

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