CONTENUTO VERIFICATOConsultazione: Aleksandra Narojek, dietista, Medicover Diet

Gli integratori non eliminano l'insulino-resistenza, ma possono aiutare a promuovere la corretta secrezione di insulina o abbassare i livelli di glucosio nel sangue e alleviare alcuni dei sintomi associati all'insulino-resistenza, come nebbia cerebrale, affaticamento, difficoltà di concentrazione, o mancanza di energia. Cosa vale la pena integrare con l'insulino-resistenza? Quali integratori hanno dimostrato di funzionare e possono aiutare?

Sebbene l'insulino-resistenza non sia una malattia in sé, ma parte della sindrome metabolica, i medici spesso raccomandano farmaci per regolare i livelli di zucchero nel sangue oltre alla dieta o all'esercizio fisico nelle persone che ne hanno. Vale anche la pena considerare l'uso di integratori che aiutano a ridurre i livelli di zucchero, aumentare la sensibilità delle cellule all'insulina o alleviare i fastidiosi sintomi associati all'insulino-resistenza.

Tuttavia, non dovrebbero essere usati da soli: sono facili da sovradosare e possono anche interagire con i farmaci o falsificare i risultati dei test. Prima di iniziare l'integrazione, è sempre necessario consultare un medico o un dietista e regolare il tipo di integratore e la sua dose - a volte, a questo scopo, è necessario determinare la concentrazione di vitamine o minerali specifici nel sangue. Quali integratori sono efficaci per la resistenza all'insulina e come funzionano?

Vitamina D3

90 percento I polacchi hanno una carenza, mentre numerosi studi scientifici hanno dimostrato che esiste una relazione tra la concentrazione di vitamina D e l'insensibilità delle cellule all'insulina, ovvero l'insulino-resistenza. I recettori della vitamina D si trovano in quasi tutte le cellule del corpo, comprese le isole di Langerhans nel pancreas.

Ciò dimostra che la vitamina D partecipa ai processi di secrezione di insulina e sensibilizza anche i tessuti ad essa. La ricerca mostra che può anche influenzare indirettamente il pancreas, influenzando la velocità di assorbimento del calcio. L'effetto di un livello troppo basso di vitamina D3 è un livello insufficiente di calcio nel corpo - e quindi una secrezione anormale di insulina.

Pertanto, con l'insulino-resistenza, vale la pena misurare il livello di vitamina D3 nel sangue, poiché potrebbe richiedere un'integrazione, oppure - in caso di concentrazione molto bassa - un trattamento con vitamina D indosi terapeutiche sempre determinate dal medico

Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 agiscono in molti modi diversi nel nostro corpo. Possono avere un effetto positivo sul peso corporeo, limitando la crescita del tessuto adiposo (accelerano il metabolismo e la comparsa di sazietà, riducono l'appetito), normalizzano la pressione sanguigna e riducono il rilascio di glucosio dal fegato.

Gli Omega-3 hanno anche proprietà antinfiammatorie (importante in caso di insulino-resistenza accompagnata da infiammazione cronica), riducono il rischio di sviluppare malattie coronariche e inibiscono lo sviluppo del diabete di tipo II. Gli studi hanno dimostrato che possono migliorare la sensibilità cellulare all'insulina, ridurre i marker di infiammazione e ridurre la steatosi epatica.

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Magnesio

La sua carenza nella dieta può portare all'insulino-resistenza, poiché questo elemento è molto importante per l'azione dell'insulina e per l'omeostasi del glucosio. Livelli troppo bassi di magnesio possono interrompere i processi di secrezione di insulina e ridurre la sensibilità dei tessuti a questo ormone, oltre a portare allo sviluppo di infiammazione.

Secondo alcune ipotesi, la carenza di questo elemento potrebbe anche ridurre l'attività dei recettori dell'insulina. La supplementazione di magnesio (quando carente) può migliorare la glicemia e la sensibilità all'insulina, nonché il profilo lipidico.

Dovrebbe essere preso in considerazione soprattutto dalle persone che assumono metformina (consigliata non solo ai diabetici, ma anche alle persone che, oltre all'insulino-resistenza, hanno il prediabete), perché la ricerca dimostra che possono avere livelli più bassi di magnesio. Vale la pena prestare attenzione alla forma del preparato: le forme organiche, ad esempio citrato di magnesio o lattato, vengono assorbite meglio

Cromato

Il cosiddetto fattore di tolleranza al glucosio GTF che agisce come un fisiologico "potenziatore" dell'attività insulinica. GTF supporta il metabolismo delle cellule e le rende sensibili all'insulina. Quindi migliora l'equilibrio dei carboidrati.

L'integrazione di cromo può abbassare i livelli di glucosio postprandiale, normalizzare le fluttuazioni di zucchero nel sangue e ripristinare la sensibilità all'insulina. Il cromo è stato studiato da molti scienziati per il suo ruolo nella riduzione del peso, che è importante e raccomandato nella resistenza all'insulina. I risultati della ricerca, tuttavia, sono inconcludenti, perché alcuni ricercatori hanno osservato una diminuzione del peso corporeo con l'integrazione, mentre altri no. La potenziale influenza del cromo sta accelerando la riduzione del grasso corporeo e riducendo l'appetito o il suo migliore controllo.

Ciò che conta è la dose del preparato (che dovrebbe essere determinata dal medicoo un dietista a seconda delle indicazioni), nonché la forma chimica dell'integratore. Inoltre, non è consentito aumentare la dose da soli, perché l'eccesso di cromo ha un effetto tossico.

Zinco

Alcuni studi suggeriscono che la carenza di zinco può peggiorare la resistenza all'insulina. Una meta-analisi condotta da ricercatori cinesi nel 2022 (i risultati sono stati pubblicati su The American Journal of Clinical Nutrition), che includeva 32 studi che hanno coinvolto 1.700 pazienti provenienti da 14 paesi, ha mostrato che l'integrazione di zinco può migliorare significativamente il controllo glicemico.

Rispetto al gruppo di controllo, i pazienti che hanno integrato lo zinco hanno mostrato una riduzione della glicemia sia a digiuno che postprandiale a due ore, nonché una riduzione dell'insulina a digiuno e una riduzione dell'emoglobina glicosilata.

Le persone con insulino-resistenza che hanno partecipato a questi studi hanno anche mostrato una riduzione dell'indice HOMA-IR. L'integrazione di zinco consente inoltre di abbassare una concentrazione troppo elevata di proteina C-reattiva (CRP), un livello elevato della quale è uno dei fattori di rischio cardiovascolare.

Vitamine del gruppo B

Con l'insulino-resistenza, può esserci anche una carenza di vitamine del gruppo B, in particolare acido folico, vitamine B6 e B12. Una minore concentrazione di queste vitamine è associata a una peggiore tolleranza al glucosio. La carenza di vitamina B12 può anche essere correlata al trattamento con metformina (il meccanismo di questo processo non è stato studiato a fondo, si presume che questo farmaco possa portare a una crescita eccessiva di batteri nell'intestino tenue, che potrebbe interferire con l'assorbimento della vitamina B12). Pertanto, si raccomanda alle persone in trattamento a lungo termine con metformina di integrare la vitamina B12.

Estratto di corteccia di cannella di Ceylon (estratto di cannella)

La cannella, sia sotto forma di polvere (1/2 cucchiaino al giorno) che di estratto, può aumentare la sensibilità delle cellule all'insulina e quindi normalizzare i livelli di zucchero nel sangue. L'integrazione con estratto di cannella abbassa i livelli di glucosio a digiuno e gli indici di emoglobina glicosilata, nonché i parametri di sensibilità all'insulina, come HOMA-IR.

Foglie di gelso bianco

Le foglie di gelso contengono una serie di sostanze che promuovono la salute, comprese quelle che hanno proprietà anti-diabetiche. L'estratto di gelso bianco è un ingrediente di molti integratori per diabetici, mentre le foglie possono essere acquistate essiccate e infuse come il tè.

\ È stato dimostrato che un'infusione di foglie di gelso bianco abbassa i livelli di glucosio nel sangue (soprattutto dopo un pasto). Devono le loro proprietà ipoglicemizzanti, tra gli altri composti contenuti nelle foglie, in particolare 1-deossinojirimicina (DNJ) e suoi derivati ​​

Riducono l'attività dell'α-glucosidasi, che altera l'assorbimento degli zuccheri nell'intestino, riducendo l'aumento della glicemia. La dose dell'integratore deve essere consultata con uno specialista e integrata sotto la sua supervisione, poiché un eccesso di gelso può causare un aumento dei livelli di insulina, cosa sconsigliata in caso di insulino-resistenza.

Melone amaro

Il melone amaro è un tipo di melone che assomiglia a un cetriolo con la buccia ondulata. Nella medicina tradizionale cinese, è stato usato per secoli principalmente per curare l'indigestione.

I composti contenuti in questa pianta agiscono sull'organismo in modo simile all'esercizio: attivano l'enzima AMPK, grazie al quale il glucosio circolante nel sangue viene convertito in energia. Poiché gli effetti degli integratori di melone amaro possono abbassare significativamente i livelli di zucchero e aumentare gli effetti di alcuni farmaci (compresi i farmaci per abbassare il colesterolo), consultare il medico prima di prenderlo.

Fieno greco

Il fieno greco (erba di fieno greco, fieno greco) è una pianta della famiglia delle leguminose, i cui semi hanno dimostrato di migliorare i parametri metabolici. Nei semi di fieno greco sono presenti numerose sostanze che influiscono positivamente sia sui livelli di glucosio nel sangue che sulla sensibilità all'insulina.

Uno di questi è il galattomannano, un polisaccaride che ritarda lo svuotamento gastrico in modo che l'aumento della glicemia dopo un pasto sia inferiore. A loro volta, l'amminoacido 4-idrossiisoleucina ei polifenoli migliorano la sensibilità delle cellule all'insulina. L'inclusione di semi di fieno greco o di un integratore nella dieta migliora i livelli di glucosio nel sangue a digiuno.

EGCG - estratto di tè verde

EGCG è epigallocatechina gallato, cioè estratto di tè verde. È un antiossidante molto potente, accelera il metabolismo e riduce il rischio di complicanze tipiche del diabete di tipo II, comprese le malattie cardiovascolari.

Gli studi hanno dimostrato che l'integrazione con EGCG riduce la glicemia a digiuno e l'insulina sierica a digiuno, abbassa anche gli indici di emoglobina glicata e migliora la sensibilità all'insulina cellulare.

Acido alfa lipoico (ALA)

L'acido alfa-lipoico è un composto solubile in acqua e liposolubile, quindi può agire nelle cellule e nei tessuti oltre che a livello delle membrane cellulari. Aumenta la sensibilità delle cellule all'insulina, abbassa i livelli di glucosio nel sangue e ne supporta il trasporto alle cellule. Ma questo non è il suo unico effetto benefico sulla resistenza all'insulina.

Questo composto intensifica i processi di assorbimento del glucosio da parte del fegato e dei muscoli,inoltre intensifica i processi di ossidazione del glucosio e allo stesso tempo rallenta i processi di formazione delle sue molecole. L'acido alfa-lipoico ha anche un effetto antiossidante ed è benefico per il sistema cardiovascolare.

berberina

La berberina è un alcaloide ottenuto principalmente da arbusti di crespino (la maggior parte si trova nelle radici, negli steli e nella corteccia). La menzione delle sue proprietà benefiche antidiabetiche è apparsa già in studi del 1986. È uno degli integratori più noti consigliati per l'insulino-resistenza: abbassa i livelli di glucosio nel sangue e di insulina sia a stomaco vuoto che dopo i pasti, riduce anche i trigliceridi e riduce le infiammazioni.

La sua efficacia viene confrontata con quella della metformina utilizzata nell'insulino-resistenza, nel pre-diabete e nel diabete di tipo II. Tuttavia, fai attenzione con la berberina quando prendi la metformina, poiché possono interagire.

Estratto di mirtillo

L'estratto di mirtillo è ricco, tra gli altri, in antociani, pigmenti naturali che secondo la ricerca possono migliorare la sensibilità di cellule e tessuti all'insulina. Lo fa attivando determinati processi, tra cui l'abbassamento della concentrazione di proteina C-reattiva e l'attivazione della protein chinasi.

Curcumina

Questo è il colorante che conferisce alla curcuma il suo colore giallo-arancio. La curcumina ha un effetto antinfiammatorio e ha dimostrato di essere benefica nella resistenza all'insulina. La curcumina riduce la glicemia a digiuno fino al 22%. (che è stato confermato in un'ampia meta-analisi che ha incluso oltre 1.800 persone), influisce anche sul livello di insulina, ad es. aumentando l'assorbimento di glucosio periferico e, di conseguenza, riducendo la resistenza all'insulina.

Vale la pena scegliere integratori di curcumina con l'aggiunta di piperina (un componente del pepe nero), che ne migliora notevolmente l'assorbimento.

Probiotici

Ceppi di batteri probiotici possono anche supportare le persone con insulino-resistenza. La ricerca sull'uso dei probiotici condotta presso l'Università di Medicina di Poznań ha dimostrato che la terapia probiotica con preparati contenenti molti ceppi batterici può ridurre l'obesità, abbassare i livelli di insulina e glucosio - e quindi migliorare l'indice di insulino-resistenza HOMA-IR - e sigillare la barriera lipidica e allevia l'infiammazione intestinale causata dalla disbiosi.

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