- Allenamento di rottura - i migliori esercizi
- Formazione di rottura - piano di formazione
- Allenamento post-rottura - benefici per il corpo e la psiche
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Invece di piangere dopo aver rotto con il tuo ragazzo e esserti seduto a casa, mangiando disperatamente dolci, faresti meglio a fare un allenamento adeguato! Il tuo umore migliorerà non solo grazie alle endorfine dopo l'esercizio, ma anche perché vedrai allo specchio quanto diventerai bella tu e la tua figura.
È successo - ti sei separato. Certamente per te è difficile e provi tutte le emozioni negative alternativamente: rabbia, frustrazione, impotenza, paura, odio, tristezza. Vorresti trovare uno sfogo per queste emozioni, vivere e acquisire nuova energia, ma non sai cosa fare di te stesso. Sappiamo! Inizia ad allenarti
Allenarsi dopo la rottura può sembrare ridicolo all'inizio - come sta crollando il mio mondo e dovrei fare esercizio adesso? Esatto!
Gli esercizi fisici ti aiuteranno a rilassarti, a dimenticare le esperienze deprimenti, a ricredere nelle tue capacità ea rendere il tuo corpo più snello e ancora più attraente. Non puoi tornare indietro nel tempo e preoccuparti ti fa solo perdere le forze. Hai solo il qui e ora, quindi apri il tappetino e concediti la possibilità di sentirti meglio con il nostro allenamento perfetto dopo la rottura!
Allenamento di rottura - i migliori esercizi
L'allenamento post-rottura dovrebbe soddisfare diverse condizioni: rafforzarti mentalmente e fisicamente, lenire i tuoi nervi turbati e rilassare il tuo corpo teso e farti sentire meglio nel tuo corpo. A tal fine, l'allenamento della forza funzionerà, poiché unirà tutte queste linee guida insieme! Ecco una serie di esercizi per una rottura.
1. Mucca-gattoAssumi una posizione in ginocchio appoggiata: metti le ginocchia alla larghezza dei fianchi, metti le mani sotto le spalle, piega leggermente il bacino sotto di te e gira la testa in modo da guardare il tappetino. Quindi, piega la colonna vertebrale verso il basso, avvicinando lo stomaco al tappetino mantenendolo leggermente teso. Aggiungi a questo un movimento della testa e fletti anche il rachide cervicale. Mantieni questa posizione per 3 secondi. Quindi, spingiti con decisione fuori dal tappetino, tira dentro lo stomaco e porta la colonna vertebrale fino al soffitto per fare la schiena di un gatto. Anche qui tieni premuto per circa 3 secondi e torna in posizione neutra. Includere la respirazione diaframmatica profonda - quando pieghi la colonna vertebrale verso il basso, inspiri e quando pieghi la colonna vertebrale verso l' alto, espira con forza.
2. Uccello-caneAdottare una posizione in ginocchio appoggiata, come nell'Esercizio 1. Tendi delicatamente lo stomaco e allunga il braccio davanti a te, ma non toglierlo ancora dal tappetino. Abbassa la scapola e contrai leggermente i glutei. Attacca l'arto inferiore opposto a questo e solleva entrambi gli arti in modo che siano in linea con la colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per un po' e ripeti dall' altra parte.
3. PassiStare leggermente divaricati, con i piedi paralleli, piegare delicatamente il bacino sotto di te e abbassare le costole mentre contrai i muscoli addominali. Visita l'arto all'indietro, quindi c'è un angolo di 90 gradi nelle ginocchia. Assicurati che il ginocchio della gamba anteriore sia sopra il piede e sia rivolto leggermente verso l'esterno. Quando torni alla posizione di partenza, assicurati che il bacino sia stabile e non dondolare i fianchi lateralmente. Ripetere l'esercizio per entrambe le gambe.
4. Jump squatStai in piedi un po' più largo della larghezza dell'anca, raddrizza e stringi l'addome. Quindi esegui uno squat, con un angolo minimo di 90 gradi, e s alta in alto con tutte le tue forze mentre fletti i glutei e inclina bruscamente il bacino. Aiutati con le mani eseguendo energiche oscillazioni durante il s alto. Assicurati che le ginocchia non scendano verso l'interno. In tal caso, ridurre leggermente l'angolo di piegatura del ginocchio.
5. BurpeesStare leggermente divaricati, piegarsi e mettere i palmi delle mani davanti a sé, quindi eseguire un calcio all'indietro. Se puoi, puoi anche fare un push up. Quindi s alta verso il palmo della tua mano, raddrizzati e s alta in alto allungando le braccia. Durante questo esercizio, ricorda di mantenere l'addome costantemente teso e di stringere saldamente i glutei nella posizione più bassa. Se hai un dolore alla colonna lombare, cambia il s alto all'indietro in abduzione della gamba posteriore e posizione della plancia.
6. BoxeAdottare la corretta postura eretta, piegare leggermente le ginocchia, piegare le braccia e metterle davanti al petto. Stringi le mani a pugno e inizia a boxare in aria. Assicurati che il movimento sia guidato attraverso la scapola e la spalla. Puoi aggiungere una forte corsa sul posto a questo. Ricorda di mantenere i muscoli addominali costantemente tesi.
7. Flessioni femminiliPrendi una posizione di plank e appoggiati sulle ginocchia. Allarga le mani un po' più larghe della larghezza delle spalle e punta i gomiti verso l'esterno. La testa dovrebbe essere un'estensione della colonna vertebrale - non scherzare o piegarti. Quindi, dirigi il petto verso il tappetino ed esegui le flessioni. Prova a scendere lentamente e a spingere rapidamente fuori dal materassino. Ricordati di mantenere l'addome e le scapole ben salde.
8. Head Down DogRiposa sul materassino tra le mani econ i piedi e spingiti con decisione fuori dal materassino con i fianchi verso l' alto. Allontana le spalle dalle orecchie e punta i gomiti verso l'esterno. Ad ogni secondo successivo di esercizio, prova a raddrizzare le gambe nelle ginocchia e ad abbassare ancora di più i piedi. Tuttavia, ricorda di non allungare eccessivamente le ginocchia o i gomiti. La testa dovrebbe essere rilassata in questo esercizio. Cerca di respirare profondamente e allo stesso tempo non lasciare andare i muscoli addominali: dovrebbero essere leggermente tesi durante l'esercizio.
Formazione di rottura - piano di formazione
L'allenamento consiste in un circuito. Se ti senti all' altezza, puoi fare da 2 a 3 circuiti in una sessione di allenamento. Assicurati di fare una pausa di qualche minuto tra i circuiti e di allungare brevemente e rilassarti dopo l'allenamento. Fai l'allenamento da 3 a 5 volte a settimana
| Esercizio | Numero di ripetizioni | Durata |
| Mucca-gatto | 10 | |
| Cane uccellino | 10 ripetizioni per pagina | |
| Zacroki | 10 ripetizioni per gamba | |
| Przysiad z jumpok | 10 | |
| Burpees | 12 | |
| Boxe | 3 | 30 secondi + 5 secondi di sconto |
| Flessioni femminili | 12 | |
| Cane a testa in giù | 1 minuto |
Allenamento post-rottura - benefici per il corpo e la psiche
È noto da tempo che lo sport può essere una cura per molti disturbi mentali e fisici. La rottura con una persona cara può essere un pesante fardello per noi e causare stress e depressione. Quando pratichiamo sport, gli ormoni della felicità vengono rilasciati, il nostro corpo si rilassa, il cervello riposa e tutto il corpo si rigenera e acquisisce nuova energia.
L'allenamento di rottura può essere una forma per far fronte a questa difficile esperienza. I principali benefici per il corpo e l'anima che puoi ottenere dall'attività fisica dopo una rottura sono:
1. Rilasci le emozioni negativeNiente funziona meglio per le emozioni negative dell'esercizio! Quando ti alleni, puoi eliminare tutta la tua aggressività, rabbia e frustrazione in modo positivo. In alternativa, pugilato in aria con qualcuno in mente in particolare, ma è anche piacevole con utili
2. Rafforzerai il tuo corpo e la tua psicheDopo lo scioglimento, l'allenamento rafforzerà il tuo corpo e un corpo forte è una psiche forte. L'effetto collaterale sarà solo una figura snella e atletica, e questo ti darà ancora più coraggio per iniziare una vita nuova e migliore. In un corpo sano, sanofantasma!
3. Ti darai energiaLe rotture possono essere davvero difficili per noi e possono richiedere tutta la nostra energia e voglia di vivere. L'allenamento ti darà sicuramente non solo forza, ma anche nuova energia e farà prendere colore alla tua vita. Chissà, forse lo sport sarà la tua nuova passione in cui ti perderai completamente!
4. Rilasserai il tuo corpo tesoL'attività fisica dopo la rottura ti aiuterà sicuramente a rilassarti e ad ossigenarti meglio. Tali esperienze stressanti creano molta tensione nel nostro corpo, che in seguito influisce sulla nostra salute fisica. Un corretto esercizio non solo aiuterà a rafforzare i muscoli indeboliti, ma anche a rilassare le aree tese e doloranti del tuo corpo.
5. Ripristinerai la tua testaL'allenamento post-rottura ti aiuterà a liberare la testa dai pensieri in eccesso, specialmente quelli opprimenti e deprimenti. Fare sport ossigena il cervello ed è una forma di meditazione che ti concentra sul qui e ora.
6. Acquisirai una sana abitudineIndipendentemente da com'era la tua vita prima, l'addio l'avrebbe sicuramente sconvolta un po'. L'esercizio fisico può riportarti ad essere sistematico e regolare sulla tua strada verso i tuoi obiettivi. Anche l'allenamento fisico è fine a se stesso e incorporare una sana abitudine allo sport quando vivi momenti più difficili della vita non solo ti aiuterà a sopravvivere, ma anche a guardarli da una prospettiva leggermente diversa e più fresca.
Circa l'autore
Małgorzata KoślaÈ un'istruttrice di fitness qualificata e personal trainer certificata. Fin dall'infanzia, la sua più grande passione era lo sport: giocava a calcio e basket. Poi è arrivato un nuovo amore: la danza, in particolare la dancehall. Le piace sudare in palestra e si rilassa nelle sessioni di yoga e meditazione. Amplia costantemente le sue conoscenze sulla formazione e uno stile di vita sano. Cosa oltre allo sport? Gestisce un negozio di cosmetici naturali e cibo sano, scrive il suo blog (stylzyciadowolny.pl) e si occupa di copywriting.
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