Aiuta lo sviluppo del sito, condividendo l'articolo con gli amici!
E entro quattro mesi, perché è quello che mi sono prefissato? Basta usare una piscina 3 volte a settimana, una volta a settimana: una palestra, una stanza e una sauna? naturalmente, più dieta ed esercizio quotidiano a casa? Come esercitarsi e su quali dispositivi in modo da poter vedere l'effetto il prima possibile?
Paulo, per perdere peso in sicurezza, puoi perdere circa un chilogrammo a settimana. Ciò non dipende però da una drastica riduzione della quantità di calorie nella dieta, ma da una corretta alimentazione unita ad un allenamento aerobico sistematico di moderata intensità. Il tempo necessario per eliminare il grasso corporeo in eccesso dipende dalle predisposizioni individuali del tuo corpo. Va ricordato che più velocemente vogliamo perdere peso, maggiori sono le possibilità di un altrettanto rapido ritorno al peso precedente con l'effetto "yo-yo". Un elemento essenziale per bruciare i grassi è l'allenamento aerobico di intensità moderata eseguito 2-4 volte a settimana per circa 30-40 minuti. Può essere una piscina o andare in bicicletta, camminare, pattinare a rotelle, ballare, aerobica, a condizione che ci si alleni all'intensità ottimale per bruciare i grassi, cioè entro un range di frequenza cardiaca compreso tra il 65%. e 85 per cento frequenza cardiaca massima. Sono calcolati secondo la formula 226 - età. In questo modo definisci l'intervallo di frequenza cardiaca in cui dovresti allenarti. Puoi controllarli misurando la frequenza cardiaca dall'arteria carotide o con un cardiofrequenzimetro. Puoi aggiungere esercizi in palestra a questo allenamento. Grazie a loro svilupperai massa muscolare. Convertendo il tessuto adiposo in muscoli, brucerai le calorie consegnate al corpo in modo più rapido ed efficiente. La quantità di calorie fornite giornalmente dovrebbe essere compresa tra 1500 e 1800 kcal. Nella tua dieta, cerca di ridurre la quantità di carboidrati sotto forma di zucchero, dolci, farina di frumento, pane bianco, pasta, succhi di frutta e di frutta e grassi. Cerca di mangiare cibi che contengano quanta più fibra alimentare possibile, ad esempio pane a grana grossa, semole, pasta scura, riso integrale, farina d'avena, verdure crude. La fonte di proteine dovrebbe essere principalmente carne o pesce magri cotti o grigliati. Ricorda inoltre di mangiare in piccole quantità 4-5 volte al giorno in modo che l'intervallo tra i pasti non superi le 3 ore. Varrebbe anche la pena impostare lo stessoora di mangiare
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e riformatore pilates, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
Altri consigli da questo esperto
Corsa e dolori articolari [Consigli dell'esperto]Pieghe sull'addome e "ali" sulle cosce [Consiglio dell'esperto]Formatore individuale [Consiglio dell'esperto]Come sbarazzarsi della cellulite sulle cosce? [Parere di esperti]Quale attrezzatura in palestra dovresti scegliere per perdere peso? [Parere di esperti]Quali esercizi devo fare per perdere peso velocemente? [Parere di esperti]Quando mangiare e quando fare esercizio? [Parere di esperti]Sequenza di allenamento e combustione dei grassi [Consigli dell'esperto]Culla addominale [Consigli dell'esperto]Modellazione dell'interno cosce [Consigli dell'esperto]Pancia cadente dopo la gravidanza [Consigli dell'esperto]Dimagrimento e seno [Consiglio dell'esperto]Dimagrire dopo i 50 anni [Consiglio dell'esperto]Pancia sporgente [Consiglio dell'esperto]Pilates e bruciagrassi [Consigli dell'esperto]I benefici del pompelmo [Il consiglio dell'esperto]Fondo piatto [Consiglio dell'esperto]Perdere peso sul tapis roulant [Consigli dell'esperto] Corda per s altare [Consiglio dell'esperto]Pantaloncini in neoprene [Consigli dell'esperto]Stile di nuoto per sostenere i muscoli addominali [Consigli dell'esperto]Contusione del gomito [Consigli dell'esperto]Ballare e dimagrire [Consiglio dell'esperto]Dimagrimento cosce e fianchi [Consigli dell'esperto]Diradamento dei polpacci [Consiglio dell'esperto]come dimagrire con gambe elaborate (cosce, polpacci) [Consigli dell'esperto]fianchi larghi [Consiglio dell'esperto]Esercizi per la vescica [Consigli dell'esperto]Esercizi con pellicola [Consigli dell'esperto]