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Il mio tessuto adiposo è distribuito in modo non uniforme ed è il più in questa parte del corpo. Sono magro, ma l'addome sproporzionato attira l'attenzione: forma una piega di grasso su di esso. Sembra terribile. Per favore, mostrami lo sport più appropriato per questa parte del corpo. Odio i sit-up e nemmeno la palestra. Ogni tanto vado in piscina, ma non basta.
Sfortunatamente, il tessuto adiposo è spesso distribuito in modo non uniforme - a volte intorno ai fianchi, alle cosce o alla pancia - proprio come fai tu. Per bruciare l'eccesso di tessuto adiposo accumulato, dovresti fare uno sforzo fisico che duri almeno 40-50 minuti. Potrebbe trattarsi di trail walking, ciclismo in linea (stazionario), aerobica, sci di fondo o qualsiasi sport che puoi praticare nella tua città. È importante che la frequenza cardiaca rimanga tra il 60 e l'80 percento durante questo periodo. il tuo massimo. Il massimo è calcolato secondo la formula 220-età. Quindi, se vogliamo calcolare il numero massimo di battiti cardiaci al minuto per una persona di 30 anni, appare così: 220 - 30=190. Per calcolare la zona di miglior combustione dei grassi, che è compresa tra 60-80 per cento. moltiplichi 190 x 60%=114 e 190 x 80%=152. Per bruciare i grassi in modo più efficace, una persona di 30 anni dovrebbe avere una frequenza cardiaca compresa tra 114 e 152 battiti al minuto durante l'esercizio. In pratica, di solito è uno sforzo in cui il tuo respiro è veloce, ma puoi parlare liberamente allo stesso tempo. Ricorda inoltre che la vera chiave del successo non è l'intensità e nemmeno la durata dello sforzo, ma, soprattutto, la SISTEMATITÀ. Quindi prova a fare esercizio almeno 3 volte a settimana e diffondi il tuo piano "lotta con il grasso accumulato" per almeno 3-4 mesi. Prestare attenzione anche alla nutrizione razionale. Affinché il tuo sforzo non sia il proverbiale "lavoro di Sisifo", riduci la quantità di grassi e dolci consumati, cerca di mangiare regolarmente e in piccole quantità.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e pilates reformer, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band,co-autore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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