Gli esercizi per il mal di schiena per gli anziani aiuteranno a prevenire il mal di schiena e a ritardarne i processi di invecchiamento, e anche a ridurre il dolore minore. La nostra schiena fa un lavoro straordinario per mantenere il nostro corpo nella giusta posizione e permetterci di muoverci, quindi il dolore può capitare a tutti. Tuttavia, negli anziani, il mal di schiena aumenta con l'età ed è causato da alterazioni degenerative e degenerazione dell'apparato locomotore.

Gli esercizi per il mal di schiena per un anziano sono consigliati non solo a chi soffre di mal di schiena, ma anche a chi vorrebbe evitare tale dolore.

Fisioterapisti e fisioterapisti concordano sul fatto che 30 minuti di attività fisica moderata possono prevenire molte malattie. È molto importante che gli anziani se ne ricordino e, nonostante il loro peggior benessere o dolori articolari, si prendano cura del proprio corpo e si esercitino regolarmente.

Gli esercizi per gli anziani migliorano la condizione, rafforzano i muscoli, riducono il dolore e le lesioni, riducono la pressione sanguigna, prevengono la depressione e ritardano i processi di invecchiamento del corpo. Un anziano attivo è un anziano più sano.

Esercizi per il mal di schiena per un anziano: quali esercizi per la colonna vertebrale si possono eseguire?

1. Esercizi di stretching

Lo stretching è ottimo per la mobilità articolare e la funzione muscolare. Gli anziani hanno muscoli e capsule articolari contratti e lo stretching aumenta la lunghezza del muscolo e lo spazio all'interno dell'articolazione. Si consiglia agli anziani di utilizzare lo stretching statico, che consiste nel mantenere una determinata posizione per almeno 20 secondi.

Per il mal di schiena, allungamento dei muscoli dei glutei, dell'articolazione sacroiliaca, dei muscoli della colonna lombare e toracica, tra gli altri.

2. Esercizi di equilibrio

Le persone anziane spesso soffrono di problemi con il labirinto o disturbi dell'equilibrio associati all'indebolimento dei muscoli stabilizzatori. Ecco perché gli esercizi di equilibrio sono ancora più consigliati per un anziano, a condizione che li svolga sotto la supervisione, ad esempio, di un fisioterapista o di un trainer, o con l'aiuto di barriere o altri dispositivi con cui sarà in grado di assicurarsi.

Per gli anziani, l'allenamento dell'equilibrio può essere piuttosto difficile, quindi gli esercizi di base sono sufficienti per migliorare la loro stabilizzazione. Potrebbe essere semplicemente stare su una gamba e mantenere l'equilibriotempo specifico o esercizi di pilates per gli anziani

È importante prestare estrema attenzione quando si fa esercizio in piedi e stare sempre vicino a qualcosa a cui aggrapparsi in caso di caduta e perdita di stabilità.

3. Esercizi di resistenza.

Questo non è altro che esercizi che utilizzano schemi di movimento di base per allenare la resistenza muscolare. Si consiglia agli anziani principalmente di allenarsi in piscina per rafforzare muscoli e articolazioni, perché il nuoto è lo sport meno ferito e più sicuro. Un altro allenamento sicuro per gli anziani saranno le lezioni di yoga e pilates dedicate agli anziani, così come il nordic walking o anche il ciclismo.

Esercizi per il mal di schiena per un anziano: esempi di esercizi sicuri

1. Mucca-gattoAssumi una posizione in ginocchio appoggiata, quindi posiziona le ginocchia leggermente più larghe della larghezza delle anche. Non allungare eccessivamente i gomiti e mantieni l'addome leggermente teso (l'ombelico dovrebbe essere risucchiato). Quindi piega la colonna vertebrale verso il basso avvicinando la pancia al tappetino. Tieni la testa alta. Tienilo per 5 secondi e procedi verso la curva verso l' alto della colonna vertebrale, allontanando la pancia dal tappetino. Nascondi la testa molto sotto di te verso lo sterno. Mantieni la posizione per 5 secondi. Il tutto - mucca e gatto - ripeti 5-10 volte

2. Tirare le gambe piegate al petto mentre si è sdraiatiSdraiarsi sul materassino e portare le gambe piegate al petto il più lontano possibile. Mantieni questa posizione per 20 secondi, poi fai alcuni respiri profondi e ripeti l'esercizio 5 volte

3. Spostare le gambe piegate ai latiPuoi eseguire questo esercizio in due modi:

  • spostando una gamba di lato una volta - sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Stringi l'addome e attacca la colonna lombare al tappetino. Quindi solleva le gambe e sposta lentamente la gamba destra verso l'esterno il più possibile. Torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio dall' altra parte. Esegui 5 ripetizioni per lato
  • sposta le gambe ai lati - prendi la stessa posizione della variante a Unisci le gambe e puntale a sinistra finché non toccano terra. Cerca di non lasciare che la parte toracica si stacchi troppo dal materassino e non preoccuparti che quando correggi la sua posizione le gambe potrebbero sollevarsi. Rimani in questa posizione per almeno 30 secondi. Ripeti gli esercizi sull' altro lato

4. Tirare alternativamente le gambe alla gabbia . Sdraiati sul tappetino con le gambe dritte. Quindi, porta una gamba al petto, tienila con le mani contro il petto e ripeti lo stesso per l' altra gamba.Ricorda di stringere i muscoli addominali e mantenere la colonna vertebrale sul tappetino. Esegui questo esercizio in 10 ripetizioni su ciascuna gamba.

5. Bird-dogAssumi una posizione inginocchiata appoggiata. Quindi, raddrizza una gamba all'indietro (non sollevarla più in alto sopra l'anca) ed estendi il braccio opposto davanti a te. Cerca di raggiungerli il più lontano possibile. Mantieni questa posizione per 5 secondi. Assicurati che i tuoi fianchi siano uniformi e la schiena dritta. Tieni la testa alta e tira dentro lo stomaco. Ripeti sull' altro lato. Ripeti tutto 5 volte su ciascun lato del corpo.

Gli anziani che non possono eseguire gli esercizi in ginocchio possono eseguire gli esercizi sdraiati a pancia in giù su un materassino.

6. Sollevamento del torace da pronoSdraiati a pancia in giù con le braccia piegate parallelamente davanti a te. Stringi l'addome e tira il bacino verso di te. Quindi, senza alzare la testa, solleva delicatamente il petto. Ripetere 5 volte

7. Le torsioni del busto in posizione sedutaSiediti comodamente sulla sedia. Appoggia delicatamente le ginocchia ai lati e piegati lentamente in avanti. Appoggia il petto sulle cosce e lascia penzolare le braccia liberamente. Oppure puoi afferrare i gomiti e provare a dondolarti avanti e indietro e ai lati. Esegui l'esercizio almeno 5 volte finché non ti dà sollievo.

Esercizi per il mal di schiena per gli anziani: per quanto tempo e con quale frequenza dovrebbero fare gli anziani?

Le persone anziane dovrebbero ricordare una dose giornaliera di almeno 30 minuti di esercizio. Può essere una semplice passeggiata o giocare con tuo nipote, ma devi anche ricordarti di allenare regolarmente la schiena per mantenere la colonna vertebrale in buona forma.

Gli esercizi per la colonna vertebrale devono essere eseguiti da 3 a 5 volte a settimana per un minimo di 20 minuti. Un tale sistema porterà sicuramente sollievo agli anziani e migliorerà significativamente la loro efficienza.

Quando vedere uno specialista se ti fa male la schiena?

L'esercizio per il mal di schiena è molto utile per combattere il mal di schiena, ma a volte potrebbe non essere sufficiente. Quando dovremmo vedere uno specialista quando ci fa male la schiena?

Negli anziani, il mal di schiena è una conseguenza di alterazioni degenerative del sistema scheletrico e muscolare, quindi si può dire che è un normale segno dell'invecchiamento. Tuttavia, il dolore non è uguale al dolore e non tutte le persone lo sentono con la stessa intensità.

Quando il mal di schiena non scompare dopo l'esercizio e dura per tutta la giornata, vale la pena visitare un fisioterapista o un ortopedico che, dopo un esame professionale, selezionerà la terapia e il trattamento appropriati. Naturalmente puoi anche rivolgerti al tuo medico di famiglia che ti prescriverà gli antidolorifici o gli unguenti appropriati.

Gli specialisti riconoscono se i problemi alla colonna vertebrale sono il risultato di alterazioni degenerative legate all'apparato locomotore o sono causati da una malattia diversa e più grave.

Circa l'autoreMałgorzata KoślaÈ un'istruttrice di fitness qualificata e personal trainer certificata. Fin dall'infanzia, la sua più grande passione era lo sport: giocava a calcio e basket. Poi è arrivato un nuovo amore: la danza, in particolare la dancehall. Le piace sudare in palestra e si rilassa nelle sessioni di yoga e meditazione. Amplia costantemente le sue conoscenze sulla formazione e uno stile di vita sano. Cosa oltre allo sport? Gestisce un negozio di cosmetici naturali e cibo sano, scrive il suo blog (stylzyciadowolny.pl) e si occupa di copywriting.

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Geriatria