- Impara l'arte di alzarti la mattina
- Vuoi raccogliere qualcosa? Accovacciati, non chinarti
- E se il dolore non scompare da solo?
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Alzandoti dal letto la mattina, sollevando un sacco pesante o lavandoti la testa nel lavandino, senti improvvisamente uno scricchiolio e ti pieghi letteralmente a metà. Il dolore alla cucitura non ti permette di raddrizzarti liberamente. Lo sai?
Impara l'arte di alzarti la mattina
- Per la colonna vertebrale, il momento di alzarsi dal letto al mattino è spesso l'attività più sovraccarica della giornata! - afferma la dott.ssa Joanna Stodolna-Tukendorf e spiega - Questo perché il risveglio nella sfera della coscienza non è sinonimo del risveglio del corpo in senso fisico. L'organo locomotore, compresi i muscoli che svolgono il ruolo di principale barriera di sicurezza per la colonna vertebrale, sono in grado di esercitare correttamente un po' più tardi. Richiedono un riscaldamento graduale. Costringendo la colonna vertebrale a funzionare a piena velocità, le strutture articolari e i dischi intervertebrali della colonna vertebrale sono estremamente sovraccarichi. Non dovresti mai alzarti in piedi dalla posizione supina - aggiunge.
Allora come alzarsi? La cosa più sicura da fare è girarsi di lato con le gambe piegate, allontanare le braccia mentre si abbassano i piedi sul pavimento e sedersi. Puoi alzarti in piedi in tutta sicurezza da questa posizione.
- Quando si verifica dolore, consultare uno specialista. Tuttavia, quando si svolgono le attività quotidiane, vale la pena sviluppare buone abitudini e prestare attenzione al modo in cui ci alziamo dal letto, ci sediamo alla scrivania, prendiamo la spesa dal bagagliaio o aspirapolvere e stiriamo. Queste piccole attività colpiscono l'intera colonna vertebrale ogni giorno, portando spesso al sovraccarico - riassume la dott.ssa Joanna Stodolna-Tukendorf di FootMedica.
Vuoi raccogliere qualcosa? Accovacciati, non chinarti
- Negli ultimi 200 anni, le società civilizzate sono cambiate radicalmente. Superfici di cemento, guida di un'auto, uno stile di vita sedentario: questo non è ciò a cui gli esseri umani sono biologicamente adattati. Da qui l'emergere di varie malattie e disturbi. In caso di mal di schiena, il colpevole non deve essere una colonna vertebrale malata. Prima di tutto, sono il nostro stile di vita e i modelli di movimento scorretti che gravano sulla colonna vertebrale - afferma Joanna Stodolna-Tukendorf, MD, PhD, fisioterapista presso FootMedica della He althy Foot Clinic.
Il corretto schema di movimento è il modo di eseguire un determinato movimento o attività con la massima precisione necessaria in un dato momento,velocità e sicurezza con il minor dispendio energetico possibile. Libera l'apparato locomotore da inutili carichi aggiuntivi e protegge dal rischio di danni ai tessuti
Ricorda a te stesso di un bambino che cerca oggetti sul pavimento. Non li raggiunge mai con le gambe dritte. La regola è accovacciarsi. Solo allora, osservando gli adulti, inizia a cambiare i suoi schemi di movimento naturali e normali in quelli che gravano sulla colonna vertebrale. Questo vale anche per altre attività della vita quotidiana.
E se il dolore non scompare da solo?
Conosciamo tutti questa sensazione. Quando ci raddrizziamo dopo essere stati seduti a lungo alla scrivania e c'è uno schiocco nella colonna vertebrale che porta sollievo.
- In questo caso l'articolazione si sblocca spontaneamente. Questo è uno scenario ottimistico. Tuttavia, spesso l'articolazione non si sblocca e c'è molto dolore. Il funzionamento di questo meccanismo può essere paragonato al funzionamento di un cassetto. In un mobile nuovo di zecca i cassetti scorrono lungo le guide come burro, mentre nella vecchia cassettiera della nonna spesso si incastrano. La stessa cosa accade nelle articolazioni della colonna vertebrale, che dovrebbero sbattere come cassetti direttamente dalla linea di produzione. In caso contrario, è indispensabile consultare uno specialista", spiega il fisioterapista.
Perché? A volte il dolore scompare da solo, ma ci vorrà più tempo. I metodi casalinghi o l'esercizio indipendente potrebbero non essere efficaci quanto le attività professionali mirate del terapeuta. Lo specialista, dopo un colloquio e un esame del paziente, selezionerà la terapia appropriata. Può essere:
- Terapia manuale - una forma di riabilitazione sicura ed efficace per persone con disfunzioni neuromuscolari e scheletriche, consistente in un lavoro mirato con strutture in cui il terapista ha diagnosticato anomalie durante l'esame, ad esempio articolazioni, muscoli, legamenti.
- La terapia dei trigger pointconsiste nel premere i punti appropriati del corpo da parte del terapista, raggiungendo le zone dolenti. l'agoterapia consiste nel perforare con appositi aghi da agopuntura o da iniezione i punti di massimo dolore o punti trigger in un muscolo doloroso o sovraffaticato. terapia fasciale. La fascia è una membrana fatta di tessuto connettivo che copre e collega i nostri muscoli: è come le corde di un albero. Per il corretto funzionamento della fascia è necessario il movimento tra i suoi strati, il cosiddetto scarpa. Grazie a una sostanza liquida che produce acido ialuronico e fornisce nutrienti ai muscoli. La terapia fasciale si basa su uno spostamento tissutale specifico e mirato, come se fosse un massaggio intenso che restituisca la giusta scorrevolezza e dia orientamento al lavoro.fascia, che continua a progredire dopo la terapia. La dislocazione fasciale può essere compromessa a causa di una postura abituale prolungata e permanente, traumi meccanici, interventi chirurgici e formazione di cicatrici.
- Kinesiotaping- questo è un metodo terapeutico sviluppato dai giapponesi. Consiste nel ricoprire la pelle con nastri elastici, che vengono accuratamente e accuratamente incollati da un fisioterapista in una direzione specifica, con una tensione adeguata. I nastri sollevano il tessuto sottocutaneo in modo tale da consentire il libero flusso di sangue e linfa, riducendo il dolore e accelerando la rigenerazione. A seconda della necessità e del metodo di avvolgimento, riducono o aumentano la tensione dei muscoli selezionati