L'aerobica step è una forma di lezione di fitness, per la quale viene utilizzata una piattaforma speciale, lunga circa 20 cm, chiamata step. Gli esercizi al ritmo della musica da ballo consistono in una dinamica su e giù per il gradino in vari modi. Durante una lezione di aerobica in una fase, puoi bruciare fino a 600 kcal e anche scolpire e rassodare cosce, glutei e polpacci. Guarda quali altri effetti puoi ottenere esercitandoti con uno step.

L'aerobica stepha guadagnato un'enorme popolarità negli Stati Uniti all'inizio degli anni '90. È stato inventato da Gin Miller, che inizialmente ha allenato questo tipo di aerobica per riprendersi da un infortunio al ginocchio. Si è presto scoperto che entrare nella steppa non è solo una forma efficace di riabilitazione, ma anche un modo per perdere chili in più e modellare il tuo corpo.

Dopo poco tempo, Gin Miller ha iniziato a collaborare con Reebok, che ha prodotto il primo step professionale per esercizi con altezza regolabile. Quindi è stato creato un video didattico, in cui Miller mostra come eseguire i passaggi di base e combinarli in una coreografia. Questi passaggi sono ancora mostrati ai partecipanti alle lezioni dagli istruttori di aerobica step.

Verifica: aerobica in casa - una serie di esercizi per principianti

Step aerobica - come sono le lezioni?

Le lezioni di aerobica step sono condotte in gruppo. L'istruttore mostra i passaggi che i partecipanti ripetono in seguito. Allo stesso tempo, presta attenzione alla tecnica dell'esercizio e impone il ritmo appropriato. La coreografia può variare a seconda del livello dei tirocinanti: i movimenti di base come il passo base e il passo a V di solito non sono un problema per i principianti. Arrangiamenti più complessi includono passi di danza come giri o passo mambo combinati con movimenti delle mani in rapido cambiamento. La musica di accompagnamento è più dinamica, quindi stare al passo con le configurazioni successive richiede riflessi e una buona coordinazione.

Puoi anche allenare l'aerobica a passi da solo. Nei negozi e su Internet, ci sono dischi con video in cui gli istruttori mostrano coreografie esemplari con l'uso del passo. Tuttavia, è importante procurarsi una piattaforma di aerobica professionale prima di iniziare l'allenamento. In nessun caso dovresti allenarti su steppe improvvisate, ad esempio scatole, sgabelli, perchépotresti finire gravemente ferito.

Un passaggio di buona qualità per gli esercizi personali a casa dovrebbe avere le seguenti caratteristiche:

  • Regolazione dell' altezza in 3 fasi - grazie a ciò puoi facilmente adattare la difficoltà degli esercizi al tuo livello di avanzamento;
  • superficie antiscivolo;
  • buon assorbimento degli urti;
  • gommini sul fondo;
  • carico consentito di almeno 110 kg;
  • peso non superiore a 5 kg per un facile trasporto

Inoltre, quando ti alleni da solo, devi prestare particolare attenzione alla tecnica dell'esercizio e ricordare la corretta posizione del corpo. Prendersi cura di questi elementi previene sovraccarichi e lesioni e aumenta l'efficacia dell'allenamento.

Quali esercizi bruciano più calorie?

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Regole per gli esercizi nella steppa

  • Quando entri nella steppa, inizia con il tallone e poi metti le dita dei piedi. Quando scendi, usa l'ordine inverso: prima le dita dei piedi, poi i talloni.
  • Metti tutto il piede sul gradino, non esercitarti mai sulla punta dei piedi!
  • Tieni la schiena dritta e contrai gli addominali in ogni momento
  • Caricare entrambi i lati del corpo in modo uniforme - quando si esce dalla steppa, non avvicinare o allontanare troppo il piede dalla piattaforma.
  • Regola l' altezza del passo e il ritmo dell'esercizio in base al tuo livello di forma fisica. I principianti dovrebbero iniziare dall' altezza più bassa ed esercitarsi a un ritmo che non richieda lunghe pause durante l'allenamento.
  • Esercitati solo con scarpe sportive, mai scalzi

Effetti dell'aerobica step

Le lezioni di step aerobica sono esercizi cardio, quindi sono consigliate principalmente a persone che vogliono perdere peso. Si stima che un allenamento consenta di bruciare 400-600 kcal (a seconda del ritmo degli esercizi e della loro durata). Un effetto collaterale dello step training è anche il dimagrimento delle parti inferiori del corpo. Andare su e giù per il gradino, virate, affondi e affondi: tutto ciò impegna principalmente i muscoli delle gambe e dei glutei. Dopo alcuni mesi di esercizi a step, le cosce, i glutei e i polpacci dovrebbero diventare più sodi ed elastici.

Altri effetti dell'aerobica step includono:

  • aumento della capacità cardiovascolare,
  • migliore coordinazione e flessibilità,
  • rendendo tutto il corpo più flessibile,
  • rafforzamento osseo,
  • riduzione dello stress,
  • relax con musica da ballo,
  • integrazione con altri partecipanti alla classe
Importante

Step aerobica - controindicazioni

L'aerobica step è una forma di esercizio sicura per le persone che sono completamente sane e in forma. Tuttavia, a causa del fatto che l'esercizio è molto coinvolgentemuscoli delle gambe, questo allenamento non è raccomandato per le persone alle prese con problemi articolari, principalmente ginocchio, anca e caviglia. In caso di mal di schiena cronico, si consiglia di consultare un medico. L'aerobica step non può essere allenata da persone con scoliosi, persone obese e donne in gravidanza.

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ABC degli esercizi