Vorrei snellire le braccia, ma non voglio sembrare un bodybuilder. È possibile?
Per snellire le braccia, dovresti eseguire esercizi di rafforzamento con un piccolo carico, cioè 1,0-2,0 kg e un gran numero di ripetizioni (circa 15-30). Non preoccuparti, non sembreranno troppo grossi. Per aumentare di peso è necessario allenarsi con l'uso di carichi pesanti, ad esempio in palestra, abbinato a una corretta alimentazione. Esegui gli esercizi 2-3 volte a settimana, iniziando con il carico più basso e aumentandolo gradualmente. Inizia con 10 ripetizioni e lavora gradualmente fino a 25-30 ripetizioni. Esercizio 1 (spalle e braccia) Stare leggermente divaricati, sollevare i pesi all' altezza delle spalle puntando le braccia in avanti, tenere per un momento e abbassare. Esercizio 1 (Spalle e braccia) Stare leggermente divaricati, sollevare entrambe le braccia leggermente piegate ai gomiti all' altezza delle spalle di lato, trattenere per un po' e tornare alla posizione di partenza. Esercizio 2 (braccia-schiena-tricipiti) Fai un affondo, piegati in avanti, prendi il peso con la mano destra e posizionalo sopra l'anca destra con il gomito in alto. Senza cambiare la posizione del braccio e del gomito, solleva l'avambraccio, estendendo il braccio all'indietro. Ritorna alla posizione di partenza. Esercizio 3 (braccia-anteriori-bicipiti) Nella stessa posizione, abbassa entrambe le braccia lungo il corpo e gira la schiena verso il basso. Solleva entrambi gli avambracci all' altezza delle spalle e torna alla posizione iniziale.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e riformatore pilates, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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