Body Reset è una dieta a base di cocktail nutrienti. Aiuta a ripristinare il metabolismo in modo che in seguito sia più facile perdere peso e non aumentare di peso. Effetto? In 15 giorni puoi perdere peso senza contare le calorie 2-3 kg. Scopri le regole della dieta cocktail Body Reset e prova le ricette di frullati dimagranti.

Il creatore delladella dieta Body Reset , il formatore e nutrizionista Harley Pasternak sostiene che, come un computer, ogni corpo ha bisogno di essere resettato di tanto in tanto, cioè resettato - soprattutto quando funziona più lentamente e inizia a non funzionare. Questo accade, ad esempio, quando è esposto a uno stress costante e stanco di continue diete miracolose e stimolanti. Sovrappeso, pressione sanguigna bassa, stanchezza cronica e mancanza di energia sono alcuni dei sintomi di un malfunzionamento. Se, invece, diamo un reset all'organismo, il metabolismo riprenderà a funzionare senza intoppi: i problemi digestivi scompariranno, miglioreranno le condizioni della pelle, così come la qualità del sonno. E, soprattutto, i depositi indesiderati di tessuto adiposo scompariranno più velocemente perché il lavoro dell'enzima e del sistema endocrino si stabilizzerà.

Principi del corpo Ripristina dieta

La dieta Body Reset dura 15 giorni ed è suddivisa in tre fasi di 5 giorni

Fase I- i tre pasti principali sonococktail : bianco a colazione, rosso a pranzo e verde a cena. Puoi bere un bicchiere grande (ca. 300 ml). I cocktail bianchi si preparano a base di latte fresco o cagliato o yogurt greco, ovvero sono ricchi di proteine ​​e calcio, ingredienti favorevoli al dimagrimento. Rossi - sono ricchi di frutta e ricchi di antiossidanti, supportano l'organismo nella lotta contro i radicali liberi. Quelli verdi, invece, sono costituiti principalmente da verdure, che, oltre alle vitamine, contengono molte fibre e sono povere di calorie, quindi perfette per la nanna. Oltre ai cocktail, durante la giornata si possono consumare due snack croccanti che forniscono dalle 100 alle 180 kcal, ad esempio mezza tazza di ceci cotti o edamame (i giovani semi di soia), tre cracker con un cucchiaino di burro di arachidi, una manciata di semi di zucca o semi di girasole

Fase II- i due pasti principali sono frullati, mentre uno è un pasto normale ma leggero, ad esempio un'insalata con pollame e semole, un panino a base di pane integrale, polenta con frutta e prelibatezze. Puoi anche mangiare zuppe (senza l'aggiunta di panna e farina), pesce alla griglia e bollito, frutti di mare e sushi

Fase III- sostituisci solo la colazione con un cocktail, fai due pasti normali e due spuntini. Oltre ai pasti e agli spuntini, la dieta consiglia di bere acqua - circa 2 litri al giorno. Puoi aggiungere ad esso menta fresca e succo spremuto dagli agrumi. I più desiderabili nel menu sono: mirtilli, pere, uva, ciliegie, ciliegie, arance, ananas, mele, banane, spinaci, avocado, yogurt greco senza grassi, ricotta magra, tacchino, pollo, manzo, tonno, gamberetti, albumi d'uovo, latte di mandorle e cocco, hummus, fagioli cannellini, peperoncino, patate e patate dolci, maionese magra, pane integrale, riso integrale, soba

Nota! Puoi mangiare i popcorn come spuntino, ma non più di un bicchiere alla volta.

Importante

L'attività è essenziale

La pastinaca raccomanda un esercizio moderato in ogni fase della dieta. Tuttavia, non devi passare ore in palestra. Tuttavia, è necessario attraversarne circa 10mila ogni giorno. passi. Per aiutarti a controllare il loro numero, è meglio avere un pedometro o installare un'applicazione sul telefono che misurerà se è stato raggiunto lo standard raccomandato. Vale anche la pena introdurre ulteriori modifiche, ad esempio sostituendo la corsa in ascensore con salire le scale, un autobus con una bicicletta, ecc. allenamento a circuito: in 5-7 minuti esegui esercizi vigorosi, come squat con i pesi, jogging veloce, "s altatori", flessioni. Questo tipo di allenamento aiuta a costruire muscoli e mantenere aperte le articolazioni per prevenire l'infiammazione e migliora anche la sensibilità all'insulina dei tessuti riducendo la resistenza all'insulina. Il modo in cui esegui gli esercizi è importante: esegui 20 ripetizioni, poi riposi per 10 secondi e poi un' altra serie.

Gli effetti della dieta Body Reset

Seguendo rigorosamente le raccomandazioni di Pasternak, sarai in grado - senza contare le calorie -di perdere 2-3 kg . Se sei gravemente sovrappeso, puoi prolungare la terza fase della dieta (con un frullato di riempimento invece di un pasto) per altri 15 giorni. Vale anche la pena utilizzare questo "reset" una volta all'anno, ad esempio in primavera, perché aiuta a ritrovare energia e vitalità dopo l'inverno. Il più grande vantaggio - come promette il famoso trainer - è un metabolismo costantemente accelerato e nessun effetto yo-yo. La dieta a base di frullati fornisce più frutta e verdura fresca, quindi è ricca di fibre, macro e microelementi in una forma facilmente digeribile. Inoltre, idrata perfettamente. È conveniente: cocktail e snack possono essere portati con te al lavoro. Come la maggior parte delle diete a breve termine, Body Reset ha i suoi aspetti negativi. Non è facile passare attraverso la prima fase perché può comparire la fame. Purtroppo, una grande quantità di crudoi prodotti possono causare flatulenza e altri disturbi gastrointestinali nelle persone con stomaci sensibili. Non tutti sopravvivono ai primi giorni senza pasti caldi.

Dieta Body Reset - ricette cocktail

Colazione

Frullato di banana con spinaci e prezzemolo - 190 kcal

Ingredienti: banana media / 3/4 tazza di latte di mandorle / una manciata grande di spinaci / un mazzetto di prezzemolo Mettere gli spinaci e il prezzemolo sciacquati in un frullatore. Aggiungere la banana e il latte di avena. Frullare e bere subito

Cocktail al lime con amaranto - 210 kcal

Ingredienti: un bicchiere di yogurt greco / 1/2 lime / cucchiaino di miele / cucchiaio di amaranto espanso / cucchiaio di crusca d'avena Mescolare lo yogurt con succo di lime e miele, aggiungere amaranto e crusca, mescolare.

A pranzo

Cocktail di barbabietola e carote - 200 kcal

Ingredienti: carota media / barbabietola piccola / mela / fetta di zenzero / cucchiaio di succo di lime / cucchiaino di olio di semi d'uva Sbucciare le verdure e lo zenzero. Frullare tutti gli ingredienti

Cocktail al lampone e cocco

Ingredienti: un bicchiere di lamponi / mela piccola / 2 cucchiaini di scaglie di cocco / possibilmente un po' d'acqua Mescolare i lamponi con i pezzi di mela e cospargere con scaglie di cocco su una padella asciutta. Se necessario diluire con un po' d'acqua

Per cena

Cocktail di rucola, avocado, lime e kiwi - 220 kcal

Ingredienti: avocado maturo / gambo di sedano / 2 kiwi / una manciata di rucola / lime / miele Tagliare l'avocado maturo ed eliminare la polpa. Sbucciare e affettare il kiwi e il lime. Lavate la rucola e prendetela. Lavate e affettate il gambo di sedano. Frullare tutti gli ingredienti. Addolcire a piacere con miele

Cocktail di cavolo nero e prezzemolo - 180 kcal

Ingredienti: manciata di cavolo nero / manciata di lattuga / pera media matura / arancia / pizzico di peperoncino Mescolare bene tutti gli ingredienti. Cospargete il cocktail di peperoncino

Body Reset - ricette per la seconda e la terza fase della dieta

Merluzzo alle mandorle - 420 kcal

Ingredienti: filetto di merluzzo / cucchiaio di latte di cocco / 1/2 limone / cucchiaino di scaglie di mandorle / porro piccolo / 3/4 di tazza di riso integrale cotto / un pizzico di curcuma / sale, pepe Condire il merluzzo, coprire con fettine di limone e cucinare per coppia. Affettare il porro e stufarlo nel latte di cocco con la curcuma. Servire il pesce spolverizzato con scaglie di mandorle, con riso e porro

Barbabietole al forno con salsa di riso e cetrioli - 390 kcal

Ingredienti: barbabietola rossa media / 3/4 tazza di riso integrale cotto / 1/2 tazza di kefir / 2 cetrioli macinati / spicchio d'aglio/ cucchiaio di sesamo / cucchiaio di olio di colza Tagliare la barbabietola a fette, adagiarla su una teglia, irrorare con olio e cuocere in forno. Mescolare il kefir con i cetrioli grattugiati e l'aglio spremuto. Servire le fette di barbabietola con salsa di riso, sesamo e cetriolo.

Insalata di pomodori secchi e menta - 320 kcal

Ingredienti: 1/4 di feta / 2 pomodori secchi / 2 cucchiai di menta tritata / 2 cucchiai di edamame (fagioli di soia giovani) o ceci cotti / cucchiaino di olio d'oliva / peperoncino rosso / timo Tritare i pomodori e la feta, aggiungere menta e semi di soia o ceci. Cospargeteli con olio d'oliva e conditeli con pepe e timo

Frittata con salmone affumicato, avocado ed erba cipollina - 350 kcal

Ingredienti: 3 proteine ​​/ 1/2 avocado / cucchiaino di ricotta / fetta di salmone affumicato / 1/2 cipolla rossa / cucchiaio di olio di colza / erba cipollina / sale, pepe Sbucciare l'avocado, schiacciarlo con una forchetta, romperlo proteine. Tagliate il salmone a striscioline. Mondate la cipolla e spennellatela. Amalgamare il tutto, condire e friggere nell'olio. Adagiare la ricotta sulla frittata e cospargere di erba cipollina

Hummus con pane - 360 kcal

Ingredienti: 3 cucchiaini di pasta di tahini / 1/2 tazza di ceci in scatola / cucchiaino di olio di sesamo / cucchiaino di sesamo nero / cucchiaino di succo di limone / spicchio d'aglio / 2 fette di pane integrale Pasta di Tahini, olio di sesamo, aglio, succo Frullare il limoni lentamente, aggiungendo i ceci. Condite con i semi di sesamo. Servire con pane integrale

"Zdrowie" mensile

Categoria:

Dimagrimento