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L'inverno ha il suo fascino: puoi nasconderti a casa e… finalmente viziarti. Riscalda il tuo corpo, gioca con la tua anima, fai qualcosa che ti dia divertimento. Perché piccole gioie e momenti piacevoli danno il via libera alla salute!

I piaceri invernaliti renderanno più facile sopravvivere a questa stagione difficile: ti scalderanno, solleveranno il tuo umore, forniranno endorfine e rafforzeranno la tua immunità. Scopri come utilizzare i tuoi piaceri quotidiani per la salute, la bellezza e il benessere.

Pisolino pomeridiano

In inverno, quando le giornate sono brevi, ci sentiamo più assonnati e stanchi, perché il livello di melatonina (ormone del sonno) è piuttosto alto. Siamo colpiti dalla crisi soprattutto nel pomeriggio. Vale la pena cedere (se solo avessimo una tale opportunità), perché anche un breve pisolino ti permette di rigenerarti, illuminare la tua mente e migliorare il tuo benessere. La ricerca mostra che fare sonnellini regolari abbassa anche i livelli di ormone dello stress e riduce il rischio di avere un infarto.

Buon libro o film

Le lunghe serate invernali sono una grande opportunità per recuperare il ritardo con la lettura e le riprese. L'intrattenimento culturale ha un effetto salutare sulla psiche: allevia lo stress e migliora il benessere. Tuttavia, la scelta del genere è importante: dopo una brutta giornata, non cercare saggistica, melodramma o film di guerra. Una trama con un messaggio negativo può accelerare la frequenza cardiaca e aumentare la pressione sanguigna. Meglio leggere un libro di viaggio, recitare un film sulla natura o una buona commedia. È stato dimostrato che guardare la commedia aumenta la produzione dei corpi immuni e accelera la rigenerazione del corpo.

Delizioso vin brulé

Un bicchiere di grog, vin brulé o birra ti scalderà rapidamente quando ti congelerai e potrebbe anche impedire l'inizio di un'infezione. La base del vin brulé è l'alcol (vino rosso, birra o rum diluito con acqua o succo), a cui si aggiungono le spezie: corteccia di cannella, chiodi di garofano, zenzero, cardamomo, noce moscata, anice o vera vaniglia. Mela, mirtillo rosso, arancia e limone si sposano bene anche con il vino. Puoi addolcire la bevanda con zucchero di canna o miele. È importante scaldare gli ingredienti lentamente, per non farlo bollire. Il tè nero con un po' di rum o tintura fatta in casa è buono anche per riscaldare, o con aromi e additivi aromatici: spezie (corteccia di cannella, chiodi di garofano, zenzero, cardamomo) e frutta secca (lamponi, mela, mirtilli rossi, rosa canina, ribes nero ,scorza di agrumi). Possono essere combinati liberamente in varie proporzioni. Tutto quello che devi fare è versare acqua bollente sugli ingredienti e lasciar fermentare, coperto, per qualche minuto.

Vin brulé. Come fare il vin brulé? [TOWIDEO]

Beatitudine in camera da letto

Una cena con afrodisiaci (tra cui frutti di mare, asparagi, rafano, cioccolato, pesche, champagne) può essere un'introduzione a una serata romantica. E vale la pena fare l'amore per molte ragioni. Il sesso è un buon esercizio per il corpo, allevia il mal di testa, i dolori articolari e i sintomi della sindrome premestruale, abbassa la pressione sanguigna, rilassa e mette di buon umore. Mostrare tenerezza frequente e vita sessuale attiva rafforza la relazione, migliora l'autostima, riduce gli effetti dello stress, compreso lo stress coniugale. Il rapporto sessuale almeno una volta alla settimana aumenta l'immunità, regola i cicli mestruali e allevia i sintomi della menopausa.

Incontri con gli amici

Invece di cliccare e "parlare" su Internet, invita i tuoi amici. Puoi giocare a giochi di parole, scrabble o bridge, ascoltare musica, cucinare insieme o una serata da intenditori di vino. Parlare e divertirsi in buona compagnia è una dose di risate, energia e nuove idee. Un modo per allontanare la fatica, rilassarsi e prendere le distanze dai problemi quotidiani.

Magia del cioccolato

Cioccolatomigliora la funzione cerebrale, elimina la fatica grazie agli alcaloidi stimolanti - caffeina e teobromina. Aumenta il livello di serotonina ed endorfine, che hanno un effetto positivo sul benessere e migliorano la sensazione di piacere. La ricerca mostra che il cioccolato può ridurre il rischio di infarto e ictus perché, tra le altre cose, dilata i vasi sanguigni e abbassa la pressione. Allo stesso tempo, è meno dannoso per i denti rispetto ad altri dolci. Il più salutare è amaro: 4 cubetti al giorno gioveranno alla tua salute, ma di più è favorevole a chili di troppo e diabete. Le persone con malattie cardiovascolari dovrebbero evitare il latte e il cioccolato bianco perché contengono acidi grassi sfavorevoli per i vasi sanguigni - laurico e miristico.

Danza rilassante

Elimina perfettamente lo stress e migliora l'umore, perché, come ogni movimento, aumenta il livello di endorfine, note anche come ormoni della felicità. Nella danza puoi perderti, sedurti, sentirti speciale. Allo stesso tempo, rafforzi i muscoli, in particolare delle gambe e dei glutei, e formi una figura formosa. Pertanto, vai in pista - iscriviti a una scuola di ballo (preferibilmente con un partner) o partecipa regolarmente a serate danzanti (organizzate dai centri comunitari). E se hai momenti di umore depresso, balla davanti allo specchio al ritmo di suoni energici: questi s alti spontanei sono un ottimo modo per ritrovare vigore.

Cibo gustoso

Esperimenti in cucina eassaggiare i piatti è molto divertente e aiuta ad alleviare lo stress. Tuttavia, in inverno, il nostro appetito è eccezionalmente buono, soprattutto per cibi più specifici, e i piatti grassi sono un modo semplice per aumentare i chili. Scegli prodotti che ti diano energia a lungo, ti scaldino e abbiano un effetto positivo sulla tua salute. Mangia porridge, pane integrale, zuppe di verdure e casseruole con semole o riso integrale, verdure in umido, carni magre e pesce di mare e, invece di dolci, noci, semi, frutta secca e al forno. Non mancano le spezie: pepe, noce moscata, timo, zenzero, cardamomo, peperoncino, maggiorana, cumino, cannella, che stimolano il tuo metabolismo.

Bagno profumato

Accendi musica rilassante, accendi candele profumate. Immergiti nell'acqua con 10 gocce di olio essenziale (gli oli di lavanda, bergamotto, rosa e sandalo hanno proprietà lenitive e rilassanti) e lascia riposare i nervi. Durante questo periodo, puoi eseguire lo scrub corpo, l'epilazione e applicare una maschera su viso e capelli. Dopo 20-30 minuti, esci dalla vasca, asciuga la pelle e massaggia la crema idratante. Avvolgiti in un accappatoio, bevi un tè alla frutta e … fai un pisolino.

mensile "Zdrowie"

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Categoria:

Sistema immunitario