Lo sport nei tuoi 50 anni è altrettanto importante, se non più importante degli anni precedenti. L'evoluzione ci ha fatto camminare e correre. Lavorando al computer, facendo affidamento sul divano, agiamo contro natura. Per mantenerci in salute, dovremmo muoverci di più!

Contenuto:

  1. Sport over 50: benefici per la salute
  2. Sport over 50: come fare esercizio in modo efficace?
  3. Sport dopo i 50 anni: qualcosa per principianti

Sport over 50- perché vale la pena essere attivi quando si matura? La differenza tra il modo in cui è progettato il corpo umano e lo stile di vita che conduciamo nell'età adulta, molti di noi cominciano ad "andare di traverso".

Abbiamo sempre meno esercizio, ma il cibo è a portata di mano - quindi sovrappeso e obesità, spesso presenti nelle persone di mezza età, diabete, malattie cardiovascolari e cancro. Uno stile di vita inattivo provoca la degenerazione delle articolazioni e della colonna vertebrale.

Stare per molte ore in posizione seduta non ti dà la possibilità di scaricare lo stress. Invece di usare la tattica adrenalinica del "combatti o fuggi", cerchiamo di affrontarla con spuntini o stimolanti, che hanno un terribile effetto sul corpo e sulla psiche.

Sport over 50: benefici per la salute

L'originario equilibrio del corpo sarà ripristinato dall'attività motoria. Una figura snella è solo uno dei suoi vantaggi. L'esercizio fisico regolare favorisce la mineralizzazione ossea, prevenendo l'osteoporosi. Mantengono l'efficienza e la resistenza dei muscoli a un buon livello, prevengono la degenerazione articolare e leniscono i disturbi reumatici. Hanno anche un effetto positivo sulla psiche.

Anche una passeggiata mattutina di mezz'ora migliora il benessere mentale e il lavoro della mente: ossigenando il cervello, permette di lavorare più a lungo senza stancarsi. Durante l'esercizio, il livello degli ormoni dello stress nel sangue diminuisce, riducendo la tensione mentale. La partecipazione ad attività sportive permette anche di stringere amicizie interessanti.

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Sport over 50: come fare esercizio in modo efficace?

L'attività dovrebbe coinvolgere i sistemi respiratorio e cardiovascolare e aumentareforza e resistenza muscolare, ma non a rischio di lesioni e di sovraffaticamento delle articolazioni. Il movimento non deve essere intenso, ma regolare.

Gli studi hanno dimostrato che anche una dose di 5.000 passi al giorno ha un effetto benefico sulla salute e sulla forma fisica. È una buona idea pianificare 30 minuti di camminata ogni giorno, ma se non hai abbastanza tempo, puoi passare al tuo programma sovraccarico. Evita in parte il pendolarismo in auto, prendi il giornale del mattino a piedi o esci dal lavoro - invece di una sigaretta - per qualche breve passeggiata. Cerca delle scuse per alzarti dalla scrivania: vai in cucina a prendere il tè, vai dal tuo amico a fare qualcosa di persona invece di chiamare. Prova la bici - o parte di essa - per andare al lavoro. Pianifica sempre l'attività fisica per il fine settimana.

Per prima cosa, riscalda i muscoli, allunga le articolazioni. Monitora la frequenza cardiaca mentre ti alleni. Per i principianti, è il 50-60% della frequenza cardiaca massima, che viene calcolata secondo la formula: 220 - età. Quindi per una persona di 50 anni: 220 - 50=170 è la frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca per i principianti è di circa 90.

Qualsiasi attività è meglio di nienteRobert Dołowy, fisioterapista, Enel-Med

Qualsiasi attività è meglio che sedersi su una sedia e non è mai troppo tardi. Le persone che non si sono allenate finora dovrebbero iniziare con attività sicure che non richiedono un'elevata efficienza, come la camminata o il nordic walking, per abituare gradualmente il corpo al movimento.

L'attività dovrebbe essere preceduta da un riscaldamento. Ogni sport comporta la probabilità di un infortunio, quindi prima di iniziare ad allenare seriamente una disciplina specifica, vale la pena consultare un fisioterapista che suggerirà quale tipo di sport allevierà i disturbi e quale, nel nostro caso, è meglio evitare. Il contatto con uno specialista è ancora più consigliabile quando abbiamo un infortunio o quando l'esercizio fisico aggrava i nostri disturbi.

Sport dopo i 50 anni: qualcosa per principianti

I seguenti tipi di attività sono sicuri per le persone che non hanno praticato regolarmente sport prima.

Nuoto- impegna tutti i gruppi muscolari, allevia le articolazioni, esercita l'efficienza del cuore e dei polmoni; la ginnastica in acqua ha un effetto simile. Consigliato per dolori alla colonna vertebrale e alle articolazioni

Brucia:30 minuti / 275 kcal

Marzo- esercita i muscoli delle gambe, delle articolazioni dell'anca, ossigena e rilassa. Abituarsi allo sforzo; consigliato a persone con scarsa forma fisica come introduzione a ulteriori attività.

Brucia:30 minuti / 100 kcal

Nordic walking- impegna circa l'80% dei muscoli, esercita le gambe e il cingolo scapolare, risparmiando le articolazioni delle gambe, migliora l'efficienza del cuore e dei polmoni , e ossigena. Consigliato a tutti, asoprattutto per le persone con il problema delle spalle tese, che si traduce in problemi al collo e si manifesta con mal di testa.

Brucia:30 minuti / 150 kcal

Ciclismo- allena il cuore, i muscoli delle gambe e delle braccia, aumenta il volume dei polmoni, non appesantisce le articolazioni delle gambe, esercita la coordinazione dei movimenti e l'equilibrio . Sicuro per le persone obese che soffrono di dolore alle articolazioni e alla colonna vertebrale. Si consiglia di pedalare su terreno pianeggiante, piste ciclabili; dovresti avere una bicicletta con ammortizzatore, sella e sella in gel.

Consumo di carburante:30 minuti / 150 kcal (a una velocità di 10 km/h)

Yoga- allunga e rende le articolazioni più flessibili, calma, riduce la tensione mentale - per persone con alti livelli di stress, ansia e paura. Si consiglia ai principianti di iniziare con un istruttore professionista, perché gli esercizi eseguiti senza pratica possono causare disagio.

Brucia:30 minuti / 144 kcal

Sci di fondo- esercita i muscoli delle gambe e delle braccia, dell'addome e della schiena, aumenta l'efficienza del cuore e dei polmoni; per i non disabili

Brucia:30 minuti / 287 kcal

Ballando, zumba- rilassa, rende le articolazioni più flessibili, esercita la coordinazione dei movimenti, raddrizza la figura. Prima di iniziare l'allenamento, è particolarmente importante allungare gli arti e riscaldarsi.

Brucia:30 minuti / 200 kcal

Ping-pong- allena il s alto, i riflessi e la coordinazione dei movimenti. Per le persone che trovano facile muoversi velocemente e che amano la competizione.

Brucia:30 minuti / 140 kcal

Categoria:

Geriatria