La dieta per gli ectomorfi dovrebbe essere ricca di calorie, contenere la giusta quantità degli ingredienti necessari. Il menu di massa ectomorfa dovrebbe essere basato su prodotti di alta qualità. Una dieta ectomorfica dovrebbe andare di pari passo con un allenamento adeguato. Quale dieta farà aumentare di peso gli ectomorfi?

La dieta ectomorfaè piuttosto specifica. Poiché l'ectomorfo, per sua stessa natura, fa fatica ad ingrassare anche di un chilo, sono necessarie soluzioni speciali.Quale dieta farà aumentare di peso gli ectomorfi ?

Dieta di massa per ectomorfi: regole

Gli ectomorfi che vogliono aumentare la loro massa allenandosi dovrebbero mangiare 3-4 pasti al giorno e prolungare le pause tra di loro.

Il 45-50 percento delle calorie nella dieta dell'ectomorfo dovrebbe provenire dai carboidrati, il 20-25 percento dai grassi e il 30 percento dalle proteine.

Non dovrebbe nemmeno fare uno spuntino tra i pasti. Questo comportamento dovrebbe costringere l'organismo ectomorfo resistente a immagazzinare i nutrienti. Gli ectomorfi di peso fino a 70 kg dovrebbero comporre la loro dieta in modo tale da assumere circa 4.600 kcal al giorno in pasti suddivisi in più piccoli, che verranno consumati ogni poche ore. Gli ectomorfi dovrebbero seguire una dieta ricca di proteine, anche 3 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo.

Dieta di massa per ectomorfi: cosa evitare

Gli ectomorfi non dovrebbero utilizzare una dieta a basso contenuto di carboidrati, perché impedisce la costruzione della massa muscolare, anche con dosi più elevate di calorie. Si raccomanda che il 60 percento del contenuto energetico della dieta dell'ectomorfo provenga da carboidrati con indice glicemico sia basso che alto. Inoltre, gli ectomorfi non dovrebbero mangiare grandi quantità di prodotti altamente trasformati, perché il loro corpo, ricevendo energia in eccesso, ma senza vitamine e minerali, limiterà la crescita della massa muscolare a favore del grasso. Gli ectomorfi dovrebbero evitare i grassi, in quanto ostacolano l'assorbimento delle proteine ​​in particolare.

Dieta per un ectomorfo da allenamento - menu

Gli ectomorfi che si allenano dovrebbero avere un menu di meno pasti, ma questo dovrebbe soddisfare il loro aumentato fabbisogno calorico.

  • colazione - tre uova strapazzateuova, fiocchi d'avena, ricotta parzialmente scremata, frutta e noci
  • pranzo - pesce (es. sgombro), riso integrale, insalata di frutta e verdura
  • pasto pre-allenamento - integratore di carboidrati, integratore proteico
  • pasto post-allenamento - carbo conditioner, integratore proteico
  • cena - ricotta semigrassa, farina d'avena, salsiccia fritta
  • prima di coricarsi - tonno in scatola

Dieta di massa per ectomorfi: integratori

  • acidi grassi omega-3
  • creatina
  • integratori di carboidrati
  • integratori proteici

Dieta di massa per un ectomorfo: qual è il miglior allenamento?

  • allenamento della forza poco frequente, breve e intenso
  • basso numero di ripetizioni nelle serie, ma carichi pesanti
  • le pause tra le serie dovrebbero durare fino a 2 minuti
  • eseguire gli esercizi più complessi che impegnano quanti più muscoli possibile

Problemi con l'aumento di peso

L'aspetto della figura è influenzato da due fattori: il fabbisogno calorico e la quantità di calorie fornite con il cibo. Le persone con un tasso metabolico veloce e una struttura corporea ectomorfa di solito hanno problemi con l'aumento di peso. Il nutrizionista Jacek Bilczyński spiega da cosa è caratterizzata questa figura e quali prodotti dovrebbero essere inclusi nella dieta per aumentare di peso.

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Diete