- Come correre con il naso che cola?
- Il naso che cola è un raffreddore e il raffreddore è l'influenza?
- Quando sei sicuro di non correre con il raffreddore?
- Parliamo di allenamento invernale con Jarek Rupiewicz, corridore, viaggiatore, autore del blog RunJaroRun.com
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Correre con il raffreddore ci fa male? Il naso che cola deve essere un motivo per rinunciare agli allenamenti di corsa in inverno? Non fino a quando non si sviluppano sintomi più gravi come tosse, febbre o mal di gola. Il corridore Jarek Rupiewicz racconta di un naso che cola che lo ha costretto a rimanere a casa.
Come correre con il naso che cola?
Se hai il naso che cola, aspetta un giorno con l'allenamento per controllare se l'infezione si sta sviluppando in modo dinamico, o se è solo un naso che cola e una leggera indisposizione. Concediti immediatamente rimedi naturali contro il raffreddore e il naso che cola: aglio, zenzero, succo di sambuco. Utilizzare uno spray nasale idratante a base di una soluzione di sale marino, preferibilmente uno che contenga oli essenziali per migliorare la respirazione.
Dovresti assolutamente evitare i preparati contenenti sostanze che restringono i vasi sanguigni (vasocostrittori): essiccheranno la mucosa e, con l'uso a lungo termine, la danneggeranno in modo permanente. Non sovraccaricarti, allenati con leggerezza, mantieniti in forma invece di dare il meglio di te. Vestiti in modo caldo, presta particolare attenzione alla zona della baia, lascia che un cappello caldo e traspirante sia il tuo must-have durante la stagione invernale.
L'esercizio fisico leggero e non troppo lungo può anche aiutarti a recuperare, poiché migliorerà il tuo umore fornendo endorfine. Tuttavia, osserva le tue prestazioni e il tuo benessere. Se ti senti debole nel bel mezzo dell'allenamento, smetti di correre e cammina velocemente verso casa per evitare di raffreddare il tuo corpo.
Il naso che cola è un raffreddore e il raffreddore è l'influenza?
Un naso che cola è la rinite, manifestata dalla presenza di una maggiore quantità di secrezione, spesso acquosa all'inizio, poi densa. Le infezioni virali sono la causa di questi sintomi in quasi il 98% dei casi. I sintomi che mostrano un'infiammazione della cavità nasale e dei seni nasali per meno di 10 giorni sono indicati come raffreddore. Nella maggior parte dei pazienti, i sintomi si risolvono entro 7-10 giorni, se i sintomi persistono, peggiorano o sviluppano nuovi sintomi, consultare immediatamente un medico.
Oltre ai virus dell'influenza, ci sono molti altri virus nel nostro ambiente che causano infezioni, la maggior parte delle infezioni non ha nulla a che fare con l'influenza, che inizia e si diffonde rapidamente. Di solito è accompagnato da febbre alta, mal di testa e dolori muscolari, mentre il naso che cola non sempre si verifica.
Quando sei sicuro di non correre con il raffreddore?
Non correre, anzi dal medico, ogni volta che la malattia inizia improvvisamente con sintomi molto intensi e febbre alta. Se, dopo alcuni giorni di naso che cola, compaiono nuovi sintomi - tosse, mal di gola, problemi all'apparato digerente, dolori muscolari - anche al posto delle scarpe da corsa, indossa delle morbide pantofole e vai a letto.
Se il trattamento è già iniziato e stai assumendo antibiotici, non affrontare le sfide della corsa, dai al tuo corpo il tempo di rigenerarsi. Anche la febbre è una controindicazione di ferro, perché di per sé mette a dura prova il cuore, e aggiungersi a questo allenamento significa cercare guai. Segui la regola dei "sintomi sopra il collo", cioè il naso che cola di per sé non è una controindicazione all'allenamento all'aperto, ma la tosse lo è.
Parliamo di allenamento invernale con Jarek Rupiewicz, corridore, viaggiatore, autore del blog RunJaroRun.com
Pianifichi il tuo allenamento in modo diverso in inverno?
Jarek Rupiewicz: L'inverno per la maggior parte dei corridori alla nostra latitudine è un periodo di riposo e rigenerazione dopo la stagione che passa.
Giornate brevi, precipitazioni e temperature gelide non incoraggiano l'allenamento all'aperto. Fino alla fine di dicembre, cerco di dare sollievo alle gambe e alla testa dall'intenso jogging. Passo più tempo che in piscina e in palestra. All'inizio dell'anno, l'allenamento inizia a prendere lentamente ritmo. Per prepararsi adeguatamente all'inizio della primavera, è necessario attuare il nuovo piano nonostante l'inverno fuori dalla finestra. Correre sulla neve migliora perfettamente la stabilizzazione e la forza di corsa, che sicuramente ripagheranno nelle prime gare, e devi allenarti per rimetterti in forma.
Qual è la temperatura fuori dalla finestra che ti fa smettere di correre?
J.R.: Come dicono i corridori: puoi allenarti in tutte le condizioni, devi solo vestirti in modo appropriato. Il mio record personale è di -25 gradi. Ovviamente non è stata una maratona, ma solo un allenamento molto leggero di 30 minuti. Correre in queste condizioni può essere pericoloso, quindi sii moderato. A mio parere, temperature fino a -10 gradi non dovrebbero essere un ostacolo e allenarsi su neve e gelo è un'esperienza interessante.
Come ti vesti quando fa molto freddo?
J.R.: C'è una regola: indosso "cipolla". Più è freddo, più strati. In inverno, contrariamente a quanto sembra, è anche molto facile surriscaldarsi, quindi dopo essere uscito in aria dovrebbe essere fresco per noi. Solo dopo 5-10 minuti di corsa dovremmo riscaldarci a sufficienza per rendere l'allenamento confortevole. Berretto, guanti pureuna sciarpa/camino è la mia attrezzatura obbligatoria. I piedi sono sempre in movimento, quindi è il più caldo in loro. Pianifico i miei allenamenti in modo tale da finire la corsa il più vicino possibile a casa - non c'è niente di peggio che rinfrescarsi al freddo, un corpo caldo - un freddo mattone.
In che modo un raffreddore/raffreddore influisce sul tuo allenamento?
J.R .: Quando non provo nessun grande disagio, il naso che cola non è un ostacolo all'allenamento. A volte trasformerò il mio andare nella foresta in una pista da corsa. Ricordo di coprirmi bene la gola e il viso (passamontagna/camino), perché è molto facile passare dal naso che cola alla sinusite. Riduco anche l'intensità dell'allenamento. Invece di passi e tempi, corse piuttosto lente e lunghe. Quando compaiono i primi segni di raffreddore, cerco rimedi naturali comprovati: tè caldo con limone e lamponi, mangio molto aglio e zenzero. Per la rinite, io uso uno spray con oli essenziali che non ha vasocostrittori.
Quali sono i tuoi modi per sopravvivere all'inverno in ottima forma?
J.R .: Cerco di prevenire il raffreddore e di indurire il mio corpo prima. Anche la corsa autunnale aumenta l'immunità e ti abitua dolcemente alle condizioni invernali. Quando arrivano i giorni gelidi, mi ricordo di dormire a sufficienza, fornire vitamine, vestirmi in modo appropriato e uscire per allenamenti leggeri. Ho anche il mio obiettivo: la maratona primaverile di Parigi. La visione di correre per la capitale dell'arte e dell'amore significa che l'inverno non è terribile per me e passerà presto durante i preparativi.
Fonte: comunicato stampa KREWEL