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RPM più alti, temperatura più bassa, meno movimento, libertà completa e un'esperienza estetica completamente diversa. Correre di notte ha molti vantaggi. Prima di intraprendere il percorso, assicurati di essere comodo e al sicuro.
Puoi facilmente trovare le corse notturne nel calendario in esecuzione. La presenza di eventi come il Night Run a Cracovia, il Copernicus Night Dine a Toruń o la PKO Night Half Marathon di Wrocław dimostra la crescente popolarità della corsa al buio. Sempre più persone rinunciano all'allenamento diurno in primavera e in estate. Come mai? Ci sono diverse ragioni per questo, anche supportate dalla ricerca scientifica.
Alcuni argomenti per
Prima di tutto, alcuni corridori scoprono che l'allenamento notturno aiuta a ridurre lo stress dopo una dura giornata e assicura un sonno buono e salutare. In secondo luogo, una ricerca di uno dei centri di ricerca americani mostra che il corpo durante l'attività fisica serale subisce rivoluzioni molto più elevate rispetto al mattino. I muscoli e i polmoni funzionano quindi in modo più efficiente. Terzo, molti corridori apprezzano le condizioni più favorevoli: non c'è bisogno di fare slalom tra i passanti e il sole non ha il suo prezzo… Quarto, correre di notte riduce il rischio di lesioni muscolari. I muscoli vengono inizialmente riscaldati dopo l'intera giornata. E infine - è tutta questione di tempo. Correre al mattino, lavorare, fare commissioni… Alcune persone hanno problemi a trovare un momento per allenarsi durante la giornata. Per questi diversi motivi, molti corridori sono partiti al riparo della notte e alla luce di una luna fredda.
Sicurezza e comfort
Va ricordato, tuttavia, che senza un'adeguata preparazione per correre nell'oscurità egiziana, non ti muoverai. Certo, puoi scegliere percorsi ben illuminati e familiari in città. A volte, però, vale la pena allontanarsi dai sentieri battuti e uscire dal bagliore dei lampioni per diversificare il proprio allenamento. Un corridore adeguatamente preparato è un corridore sicuro.
Cosa devo ricordare? Innanzitutto, il corridore deve essere visibile agli altri utenti della strada. È quindi necessario indossare bande rifrangenti su braccia e gambe o acquistare un completo sportivo con elementi rifrangenti. Certo, di notte fa più fresco che di giorno, quindi puoi pensare a uno strato di vestiti in più. Un proiettore tornerà utile anche per correre in città, e sicuramente per correre al di fuori dei percorsi illuminati. - Portatilel'illuminazione di alta qualità, progettata per i corridori, ti consente di allenarti indipendentemente dal tempo e dalle condizioni meteorologiche - afferma Tomasz Kłak di Mactronic, un produttore di illuminazione portatile. - Vale la pena scegliere una torcia con LED posteriori rossi che segnalano la presenza di un corridore ad altri utenti della strada - sottolinea.
La lampada frontale da un lato deve essere una garanzia di sicurezza, dall' altro deve aumentare il comfort della corsa notturna. Quali caratteristiche e parametri dovrebbero essere considerati nella scelta di un proiettore? - La torcia dovrebbe essere leggera e resistente agli urti - afferma Tomasz Kłak. - Dovrebbe durare alcune ore in modo da poter persino correre una maratona avanti e indietro. Il proiettore acceso non deve essere rilevabile sulla testa e proiettare sempre la luce nella direzione desiderata.
Di prima mano
Sul mercato ci sono lampade frontali per corridori, che pesano solo 77 grammi ed emettono 140 lumen. Inoltre, funzionano in varie modalità. Nel massimo - fino a 7 ore. Questi i parametri della lampada frontale ricaricabile Freeq, pensata non solo per i corridori, ma per tutti i collezionisti di ricordi outdoor. I corridori ne apprezzano particolarmente la potenza, il funzionamento intuitivo e la perfetta aderenza alla testa o al cappuccio.