Sono 175 cm e peso 79 kg. Ho provato varie diete, misure, mi sono esercitato regolarmente, ma senza effetti …
Più spesso perdiamo peso, più è difficile perdere peso. Prima di tutto, considera perché hai guadagnato peso. È stato per pasti irregolari o per una dieta poco variata o per mangiare la sera, mangiare porzioni abbondanti e/o dolci? Se trovi la causa del sovrappeso, vale la pena cambiarla. Ti suggerisco di fare tutto a piccoli passi e di darti un po' più di tempo per dimagrire. È meglio perdere tra 0,5 e 1 kg di peso per una settimana. Se vuoi perdere 5 kg, devi iniziare. da 5 a 10 settimane circa. Suggerisco di impostare pasti regolari da consumare ogni 3 ore, l'ultima 3 ore prima di coricarsi. Dovrebbero essere di piccolo volume e magri, scremati. Elimina la necessità di fritti, fritti e dolci. Invece, mangia verdura, frutta, latticini magri, pollame e prodotti a base di cereali integrali come grano saraceno e pane integrale. Scrivi che l'esercizio fisico non ha funzionato. Non arrenderti. Gli effetti saranno raggiunti se ti alleni almeno 5 volte a settimana per 40 minuti. Suggerisco passeggiate intensive, piscina, aerobica.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psicodietista, titolare dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
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