Ho 14 anni e vorrei dimagrire. A 164 di altezza, peso 79 kg. Volevo vedere uno specialista, ma mia madre pensa che sia uno spreco di denaro. Credo che dovrei perdere peso perché alla fine voglio essere accettato dai miei coetanei e voglio essere sano. Il problema peggiore, tuttavia, è che ho problemi ai reni e non so esattamente cosa mangiare.

Kasia, è un peccato che tu non abbia scritto esattamente quali sono i tuoi problemi renali. Non sarò in grado di aiutarti in questa materia.
Per quanto riguarda la perdita di peso, è molto importante conoscere il programma esatto della giornata per il giorno successivo in modo che, ad esempio, non rimarrete sorpresi dalla fame. Devi pianificare cosa mangiare domani ogni sera. Se sai che andrai ad attività extrascolastiche dopo la scuola, porta con te un pasto in più. Questo è molto importante, altrimenti se torni a casa mangerai troppo. La tua dieta dovrebbe includere verdure, frutta, latticini magri, pollame, pesce, latte scremato e latticini magri, uova, acqua e olio d'oliva. Dovresti assolutamente rinunciare a dolci, fritti e salse. Se vuoi qualcosa di dolce, mangia gelatina, ma cerca di controllare l'appetito. Stabilisci i tuoi pasti regolari iniziando con la colazione e terminando con la cena consumata 3 ore prima di coricarti. Consumare pasti ogni 3 ore (+/- 30 minuti).
Di seguito è riportato un esempio di pasti:
Colazione
Bicchiere di latte 0,5% di grassi, 3 cucchiai di muesli, mandarino
Seconda colazione
Mela piccola, yogurt naturale magro
Pranzo Petto di pollo bollito senza pelle 150 g, riso 40 g prima della cottura, carota media grattugiata con succo di limone, lattuga verde con un cucchiaio di yogurt magro, kefir piccolo 3% di grassi, mezzo bicchiere
Tè pomeridiano
Insalata di verdure preferite (2 bicchieri), un cucchiaio piatto di olio d'oliva, spezie
Cena
Grahamka, controfiletto di pollo 30 g, pomodoro con cipolla, mezzo pepe, succo di carota per un giorno.Tra i pasti, Kasia, non mangiare. Invece, bevi 2 bicchieri di acqua naturale. Quello che consiglio vivamente è uno sforzo fisico regolare almeno 5 volte a settimana per 40 minuti, ad esempio una camminata intensa.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietista,psicodietista, titolare dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl

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Diete