Una dieta per lo stomaco per un uomo richiede, prima di tutto, il ritiro di birra, cibi grassi, dolci e snack ipercalorici e bevande gassate. La dieta per pancia piatta ha lo scopo di ridurre il grasso corporeo, ma per essere efficace è necessario anche rafforzare i muscoli addominali. Come dovrebbe essere una dieta per la pancia per un uomo?

La dieta della pancia per un uomoconsiste in due fasi: nella prima si compone il menu in modo che la dieta per la pancia piatta e l'esercizio aerobico ti permettano di perdere peso , nel secondo - a una dieta pancia leggermente modificata ti unisci all'allenamento della forza. Un uomo che lavora mentalmente sano è soddisfatto di una dieta da 2.200 kcal. Un uomo obeso che decide di mettersi a dieta a pancia in giù dovrebbe limitarsi a 1200-1400 kcal al giorno.

Dieta pancia per uomo: quando usarla?

La dieta per la pancia funzionerà ogni volta che sentirai che la tua birra è cresciuta oltre misura. Puoi anche effettuare misurazioni con un metro a nastro. Misura la circonferenza della vita. Se è uguale o superiore a 102 cm, è ora di mettersi al lavoro, perché questo risultato nella vita indica chiaramente l'obesità addominale. I valori compresi tra 94 e 102 cm sono un avvertimento. La circonferenza della vita corretta per un uomo non deve superare i 90 cm. Anche la misurazione della pressione sanguigna è di grande importanza nella valutazione della forma fisica. Se hai l'obesità addominale e la tua pressione sanguigna è uguale o superiore a 140/90 mm Hg, è necessario un trattamento specialistico.

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Autore: Time S.A

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Dieta per lo stomaco dell'uomo: regole generali

  • consuma regolarmente 5 pasti al giorno
  • non dimenticare mai la colazione
  • mangia quante più proteine ​​possibili: carne magra, pesce e frutti di mare, latticini a basso contenuto di grassi e legumi
  • mangiafrutta e verdura
  • L'ultimo pasto della giornata dovrebbe essere costituito da proteine ​​magre senza carboidrati
  • smettere di friggere - cuocere il cibo (anche al vapore) o infornare

Dieta per lo stomaco: il ruolo dell'esercizio

Affinché la dieta del ventre adempia al suo scopo, è necessario aumentare la dose giornaliera di esercizio. E non si tratta solo di allenamento della forza, ma anche di altre forme di attività fisica. Hai solo bisogno di bruciare il grasso in eccesso, non c'è altra opzione: segui una dieta di 1200-1400 kcal e un allenamento aerobico. L'allenamento della forza aiuterà a rafforzare i muscoli addominali.

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Dimagrimento