È possibile allenarsi con il raffreddore, in che modo il raffreddore influisce sull'allenamento della forza? Tuttavia, è necessaria una decisione del genere? Leggi se è possibile praticare sport durante il raffreddore!

È possibile fare esercizio con il raffreddoree qual è il "male migliore": rinunciare completamente all'allenamento quando si è malati o continuare l'esercizio nonostante non ci si senta bene? Prima di passare alle risposte a queste domande, vale la pena notare che gli atleti, come dimostrato da una serie di studi1 , sono più resistenti di quelli che non praticano sport e sono quattro volte meno probabilità di soffrire di malattie delle vie respiratorie superiori. Va aggiunto, però, che questa regola vale per le persone che svolgono un'attività fisica moderata, e non per quelle il cui sforzo fisico è intenso: queste, a loro volta, sono più esposte alle infezioni rispetto alle persone che non praticano sport. Un'attività fisica "appropriata", di potenziamento immunitario, è considerata quella che funziona secondo il principio 3x30x300. Vuol dire che almeno 3 volte a settimana dovremmo dedicare 30 minuti al movimento, ma dobbiamo scegliere il tipo di attività che farà arrivare la frequenza cardiaca a 130 battiti al minuto. Tra questi ci sono principalmente gli sport aerobici: corsa, ciclismo, nuoto.

Sfortunatamente, capita che non importa quanto spesso ci esercitiamo, ci ammaliamo: e allora? Fare esercizio o non esercitare?

È possibile fare esercizio con il raffreddore?

Test del collo

Il test creato dal Dr. Lewis G. Maharam, autore del libro "Running Doc's Guide to He althy Running", che consiste nell'individuare quali parti del corpo mostrano i sintomi della malattia e prendere una decisione in base al risultato ottenuto. Tutto ruota intorno… al collo

Se i sintomi di un raffreddore si manifestano solo dal collo in su , possiamo esercitarci. Inoltre, grazie all'esercizio, la nostra immunità può migliorare e combatteremo la malattia più velocemente: un esercizio di intensità moderata stimola l'organismo a produrre anticorpi.

Ai sintomii raffreddori che si verificano sopra il collo includono:

  • starnuti,
  • Qatar,
  • mal di gola,
  • mal di testa (ma senza temperatura elevata)

Se i sintomi di un raffreddore compaiono anche dal collo in giù , dovremmo assolutamente smettere di allenarci. Un ulteriore stress sul corpo in una condizione così indebolita può aumentare la sua debolezza e prolungare la malattia.

I sintomi di un raffreddore che si verificano sotto il collo includono:

  • febbre,
  • tosse,
  • brividi,
  • dolori di stomaco,
  • vomito,
  • diarrea,
  • linfonodi ingrossati

Test sull'andamento della malattia

Vale la pena ricordare che anche se non rinunciamo all'esercizio durante un raffreddore che si manifesta solo dal collo in su, dobbiamo osservare attentamente il nostro corpo. Con moderato (su cosa significa "moderato" in questo caso, leggi sotto), i sintomi dovrebbero attenuarsi ad ogni sessione di allenamento. Se ciò non accade e la malattia continua a svilupparsi, anche l'allenamento dovrebbe essere interrotto.

Come fare esercizio con il raffreddore?

Quindi sappiamo che non sempre quando prendiamo il raffreddore, dobbiamo rinunciare all'esercizio. Quando si continua l'allenamento, però, vale la pena ricordare di non portare a tensioni muscolari troppo forti, e di iniziare ogni esercizio con una bassa intensità e meno carico del solito. Dovresti anche concederti un riposo più lungo tra le serie e ricordarti di reintegrare i liquidi regolarmente, inoltre hai bisogno di un'adeguata quantità di sonno durante il giorno. In caso di raffreddore, si consiglia di rinunciare agli allenamenti in palestra e di continuare l'esercizio in casa per non contagiare gli altri sportivi. Le discipline più indicate da praticare durante il raffreddore sono: yoga, pilates, camminata, jogging.

Dovresti anche ricordarti di iniziare il trattamento il prima possibile dopo aver notato i primi sintomi di un raffreddore. Vale la pena assumere il farmaco con paracetamolo di notte e utilizzare bevande riscaldanti per la casa, ad esempio tè al limone o lamponi. Un'infusione purgativa può anche essere utile per combattere i sintomi del raffreddore: questa erba inibisce l'infiammazione nel corpo, supporta il funzionamento del sistema immunitario e aggiunge energia.

Importante

Il raffreddore provoca, tra gli altri, Virus Coxsackie A (questo nome originale deriva da una città dello Stato di New York), che causa malattie cardiache e respiratorie. Se ci alleniamo infettati da questo patogeno, aumenteremo l'entità del danno miocardico e aumenteremo i sintomi clinici, inclusi i disturbi del ritmo cardiaco e, in casi estremi, l'insufficienza circolatoria.

SintomiLe infezioni da Coxsackie vitus purtroppo non sono caratteristiche e possono essere confermate solo da test di laboratorio.

Allenamento per il freddo e la forza

Le persone che allenano la forza si preoccupano soprattutto di praticare sport durante il raffreddore e di non rinunciare a un piano di allenamento prestabilito. Purtroppo nel loro caso non è consigliabile continuare la formazione.

Durante l'allenamento di forza, esponiamo i nostri muscoli a microtraumi, che in seguito si manifestano come dolore muscolare 24-72 ore dopo l'esercizio, che è comunemente chiamato indolenzimento, ma in re altà è DOMS. Si verifica un'infiammazione, quindi il nostro sistema immunitario inizia a funzionare: i tessuti danneggiati vengono rigenerati e rafforzati. Durante la malattia, il nostro corpo dirige le sue azioni verso questa rigenerazione, non verso la lotta contro la malattia.

Inoltre, durante l'esercizio fisico intenso viene prodotto cortisolo, grazie al quale aumenta il livello di glucosio nel sangue, che ci fornisce energia per l'esercizio. Il cortisolo, però, inibisce anche la produzione dei globuli bianchi, responsabili dei processi autoimmuni, e riduce la capacità dell'organismo di produrre anticorpi, quindi va considerata a favore del primo la questione del rapporto tra raffreddore e palestra, e l'allenamento della forza non dovrebbe essere praticato durante la malattia.

Vale la pena saperlo

Ritorno all'allenamento dopo un raffreddore

Se durante la malattia si verificano disidratazione, disturbi elettrolitici e sintomi di disfunzione del sistema digerente, è necessario attendere alcuni giorni dopo la loro scomparsa e quindi iniziare l'allenamento. Se avvertiamo solo sintomi sopra il collo, ma ci siamo dimessi dall'esercizio a causa dello sviluppo della malattia, possiamo tornare da loro immediatamente dopo aver superato il raffreddore. Tuttavia, dobbiamo ricordare l'intensità limitata dell'attività.

Se torni all'allenamento della forza, riduciamo il numero di ripetizioni di circa il 30 percento, in modo simile al peso applicato.

Fonti:

1. Accesso all'articolo sulla ricerca su: www.mediton.pl/library/aai_volume-19_issue-3_article-1188.pdf

Categoria:

ABC degli esercizi