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Hai 40 anni e stai guardando con ansia il tuo corpo cambiare. Meno massa muscolare, sempre più pieghe adipose. I cambiamenti ormonali e il metabolismo più lento si fanno sentire. Rispetto al periodo dell'adolescenza, il fabbisogno energetico dell'organismo diminuisce del 25%. Ecco perché, anche se non mangi più, stai ingrassando.
Nel periodomenopausail livello degli ormoni sessuali diminuisce. Anche i cambiamenti aterosclerotici risultanti dalla riduzione della concentrazione di colesterolo "buono" HDL si intensificano. A questa età l'attività fisica di solito diminuisce, ci muoviamo meno e ci riposiamo sul divano più spesso. Ciò ha conseguenze: l'efficienza dei muscoli di tutto il corpo, compreso il muscolo cardiaco, diminuisce. La rigenerazione dell'epidermide peggiora, la pelle perde elasticità, motivo per cui è necessaria una dieta speciale.
Dieta sopra i 40 anni allevia i sintomi della menopausa
È la dieta che gioca un ruolo chiave nella menopausa. Un'alimentazione malsana e squilibrata può causare molti sintomi spiacevolimenopausa . Molte donne consumano quindi troppo zucchero, caffeina, sale e alcol e cibi altamente trasformati. In tale situazione, anche l'integrazione e l'arricchimento della dieta con i suddetti prodotti non sarà in grado di ridurre le condizioni perimenopausali già esistenti. Grazie al giusto modello di alimentazione, puoi sostenere il corpo della donna in questo periodo difficile, e alleviare così tanti spiacevoli disturbi.
Quantità e qualità nella dieta dopo i 40 anni
Quando si bilancia la dieta, si dovrebbe prestare particolare attenzione alla quantità e alla qualità del cibo consumato. Ecco perché una signora sopra i 40 anni dovrebbe rinunciare a carne grassa, burro, snack e dolci (al massimo 1 pezzo di cioccolato al giorno). Il maiale è meglio sostituito con manzo magro, pollame, pesce e frutti di mare. Dovresti anche assicurarti di mangiare meno frutta dolce (contengono molto zucchero) e più verdure varie. Consumare tutti gli alimenti con moderazione e non mangiare troppo. È meglio alzarsi da tavola con un leggero senso di insoddisfazione
Di cosa hai bisogno
La carenza di ormoni ei disturbi correlati possono essere alleviati dai fitormoni contenuti nei prodotti vegetali, principalmente nei legumi. Vale la pena cercare soia e lenticchie -contengono anche lecitina, che migliora la capacità di concentrazione. La tua pelle ora ha bisogno di una dieta con vitamine e liquidi A e B. Troverai la vitamina A nei latticini, nella frutta e verdura gialla e verde (banane, albicocche, pesche, peperoni, carote). I prodotti integrali sono ricchi di vitamine del gruppo B: pane integrale, semole dense, noci. Per le donne mature, a causa del rischio di osteoporosi, un aumento dell'assunzione di calcio è di notevole importanza. Pertanto, la dieta non deve mancare di latte e dei suoi prodotti.
Non dimenticare lo sport
Le persone con problemi di sonno spesso mangiano di notte, il che porta direttamente ad aumentare di peso. Pertanto, a questa età, sarebbe molto utile fare esercizio, che non solo migliora la condizione, ma anche l'umore e regola il tasso metabolico. Invece di andare al lavoro in autobus o in macchina, vale la pena fare una passeggiata. Dopo il lavoro, concediti un po' di lusso e vai all'aerobica. Nel fine settimana, non limitarti a pulire e cucinare, ma trova il tempo per una gita in bicicletta o una passeggiata.
Cosa dovrebbe sapere ogni quarantenne:
- Fai 4-5 piccoli pasti al giorno
- Prepara i tuoi pasti
- Scegli prodotti freschi e di alta qualità
- Rinuncia agli alimenti altamente trasformati
- Posiziona le carote e i gambi di sedano puliti accanto alla TV, invece di arachidi o patatine.
- Cerca di non cenare dopo le 19:00
Il menù, dopo i 40 anni, non può mancare:
- pollame magro e vari pesci marini e d'acqua dolce - sono facili da digerire e forniscono proteine,
- prodotti a base di cereali integrali - contengono molte vitamine e fibre preziose,
- verdure - sono a basso contenuto calorico, migliorano la peristalsi intestinale, accelerano e regolano la digestione,
- latticini magri - latte e latticini (kefir, yogurt, ricotta, formaggio) - forniscono proteine e calcio,
- liquidi: acqua, tè debole, succhi di frutta e verdura - sono necessari per il corretto funzionamento dell'organismo