Ho 60 anni e 160 cm di altezza. Sono 3 anni dopo l'intervento chirurgico di cancro al colon. Attualmente peso 75 kg (circa 58 kg fino a quando non sono malato). Questo peso mi dà fastidio, per questo mi alleno molto, l'alimentazione (senza diete) è come prima della malattia (tanta verdura, frutta, poca carne, poco fritto, piuttosto in umido, pochi pasti al giorno). Nonostante i miei sforzi, il peso non vuole scendere. Cos' altro posso fare o cosa sbaglio?
Vorrei dare un'occhiata più da vicino a cosa mangi effettivamente e come appare il tuo allenamento. Per quanto riguarda l'esercizio, dovrebbe essere adattato alle tue capacità fisiche. Consultando l'allenatore in palestra, saprai con quale frequenza cardiaca dovresti allenarti e quanto tempo dovrebbe durare il tuo allenamento. Al momento, si prega di fare allenamento di forza 2-3 volte a settimana e aerobicamente 5 volte a settimana, ad esempio correndo. Le classiche regole di alimentazione suggeriscono di consumare 5 piccoli pasti con predominanza di verdure. Per favore includi le uova e il formaggio, perché non li hai menzionati. Per verificare che il tuo menu sia buono, scrivi tutto per almeno 7 giorni. Quindi esaminalo e vedi se ci trovi accidentalmente farina, cibi lavorati e dolci troppo spesso. La mancanza di effetto può essere correlata alla ritenzione idrica nel corpo.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psicodietista, titolare dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
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