L'arrampicata su parete è uno sport che non solo rafforzerà e modellerà il tuo corpo, ma ti regalerà anche esperienze ed emozioni indimenticabili! L'arrampicata sulla parete da arrampicata, contrariamente alla credenza popolare, è completamente sicura e non pericolosa per la vita. L'arrampicata su parete ha molti vantaggi e può diventare un'ottima opzione di allenamento invece di una palestra. Che tipo di arrampicata fa per te?

Contenuto:

  1. Arrampicata su parete - le basi
  2. Arrampicata su parete: di cosa hai bisogno?
  3. Arrampicata su parete - abbigliamento, scarpe, attrezzatura
  4. Arrampicata - tipi di pareti
  5. Arrampicata su parete - assicurazione, autoassicurazione
  6. Arrampicata su parete - benefici e calorie

L'arrampicata su paretesarà completamente sicura se ci sottoponiamo a un addestramento adeguato nei corsi di arrampicata e semplicemente aumentiamo sistematicamente e lentamente la difficoltà della nostra arrampicata, non permettendoci di essere coraggiosi.

Ti stai chiedendo che tipo di arrampicata è giusto per te o quale attrezzatura devi equipaggiare e ne hai bisogno? Sei alla ricerca di nuovi stimoli di allenamento e vuoi staccare dalla tua routine sportiva? L'arrampicata su parete sarà un'idea perfetta.

È uno sport che ci fornirà molta adrenalina e divertimento. C'è qualcosa di mistico e metaforico nell'arrampicata: ogni ostacolo che superiamo e ogni metro che percorriamo verso l' alto, ci dà fiducia, ci permette di combattere le nostre debolezze e di guardarci più favorevolmente. Dopotutto, stavamo appena superando il primo ostacolo e avevamo paura di andare avanti, e ora stiamo andando in cima!

L'arrampicata è uno sport adatto a tutti se non ci sono gravi controindicazioni per la salute - può essere praticato sia da adulti che da bambini. Scopri di più sull'attrezzatura da arrampicata, impara le sue basi e scopri di persona se è uno sport che fa per te!

Arrampicata su parete - le basi

Se vuoi cimentarti nell'arrampicata, all'inizio vale la pena scoprire cos'è una parete artificiale per arrampicata. Una parete artificiale è una struttura particolarmente adatta alle esigenze di arrampicata. Molto spesso si tratta di una torre dell'acqua, di un vano ascensore o semplicemente di un muro di un edificio o costruito appositamente per questi scopioggetto.

Che aspetto ha una parete da arrampicata? Molto spesso si tratta di una struttura costituita da un'impalcatura appoggiata contro un muro o un tetto. Ad esso sono attaccate tavole di compensato, su cui una griglia di fori dal cosiddetto dadi delle ruote. Tali punti "punteggiati" formano prese in cui vengono avvitate viti a testa esagonale per fissare le maniglie. I pannelli rampicanti possono essere realizzati anche in altre materie plastiche che consentono alla parete di assumere varie forme. Di solito si svolge su pareti di massi

L'arrampicata è spesso vista come uno sport estremo. Questo è un presupposto sbagliato e si ripete soprattutto quando non sappiamo esattamente come funziona l'arrampicata in parete. Durante l'arrampicata siamo assicurati con funi di sicurezza o in aggiunta con materassi, che si svolgono su muretti, quindi il rischio di lesioni è trascurabile.

Inoltre, l'arrampicata è uno sport universale in termini di preparazione fisica ed è rivolto a tutti! Si dice spesso che l'arrampicata richieda mani molto forti, ma in re altà le gambe sono responsabili della maggior parte della forza generata. La forza delle vostre mani servirà sui percorsi più difficili, con le grondaie sul modo di appendere le persone. Allora non sarà utile solo una presa forte, ma anche una schiena e spalle forti.

Se non hai gambe e braccia forti adesso, niente è perduto: arrampicare regolarmente ti renderà forte come mai prima d'ora! L'arrampicata modella in modo uniforme i muscoli di tutto il corpo, quindi sarà un complemento perfetto per lo sport già praticato o semplicemente un perfetto inizio di un'avventura con l'attività fisica.

Arrampicata su parete: di cosa hai bisogno?

Per utilizzare la parete da arrampicata, non abbiamo bisogno di alcuna attrezzatura privata, perché tutte le cose più importanti necessarie per l'arrampicata possono essere noleggiate presso il noleggio. Quando si tratta dei costi di noleggio dell'attrezzatura, l'imbracatura e un dispositivo di assicurazione insieme a un moschettone sono di circa 1-5 zloty. D' altra parte, l'ingresso al muro è solitamente di 15-30 zloty

Si ricorda che alcune pareti sono messe a disposizione solo di chi ha completato il corso di arrampicata. Il costo di un tale corso è di circa PLN 300. Per imparare ad arrampicare abbiamo bisogno anche dell'aiuto di un istruttore, indispensabile per farlo in sicurezza.

La formazione di base con un istruttore è un costo una tantum e di solito ammonta a 30 PLN. Durante l'allenamento, l'istruttore ti insegnerà a fare i nodi e ti mostrerà "la pesca con la canna da pesca". La formazione non durerà più di un'ora.

Arrampicata su parete - abbigliamento, scarpe, attrezzatura

Per quanto riguarda l'outfitarrampicata, dovrebbe essere il più sciolto e non vincolante possibile. Le scarpe da arrampicata, invece, devono essere strette e aderenti al piede. Vale la pena indossare scarpe di una taglia troppo piccola.

Una volta scoperto che l'arrampicata è uno sport che vorresti praticare più spesso, vale la pena investire nella tua attrezzatura privata per l'arrampicata. L'attrezzatura per l'arrampicata non è molto costosa e chiunque lo desideri potrà permettersi questo tipo di acquisto.

L'imbracatura da arrampicata costa da 150 a 400 PLN, ma entrambe le imbracature più economiche svolgeranno lo stesso compito di quelle più costose, quindi non dobbiamo pagare più del dovuto. L'unica cosa a cui devi prestare attenzione sono i certificati dell'attrezzatura. L'imbracatura deve essere certificata CE, EN o UIAA

Prima di decidere di acquistarlo, dobbiamo scegliere la taglia giusta per la larghezza dei nostri fianchi. Vale la pena acquistare un'attrezzatura con un meccanismo a fibbia, in quanto ciò ci aiuterà a risparmiare un po' di tempo nell'allacciare l'imbracatura.

Un' altra attrezzatura da arrampicata di cui devi dotarti è un moschettone e un'attrezzatura di assicurazione. L'attrezzatura per l'assicurazione comprende una tazza, una tazza con una maniglia aggiuntiva, un piatto, un dispositivo autobloccante e un otto.

Non è necessario acquistare tutti questi dispositivi e la scelta di un modello specifico di attrezzatura dipende dalle preferenze individuali. I costi qui vanno da 50 a 250 zloty, dove la tazza è l'attrezzatura più economica e il dispositivo autobloccante è il più costoso. L'attrezzatura più popolare scelta dagli arrampicatori è la varietà di coppe.

Un moschettone da arrampicata che funziona insieme a un dispositivo di assicurazione costa da 40 a 100 PLN. Il moschettone deve riportare la marcatura HMS. Il moschettone è a forma di pera e chiuso con un lucchetto.

L'ultimo pezzo di equipaggiamento che vale la pena acquistare sono le scarpe, ma non sono necessarie. Le scarpe da arrampicata hanno una suola appositamente progettata, che aumenta la nostra presa e previene lo scivolamento.

Se abbiamo un problema con la sudorazione delle mani, cosa che accade soprattutto all'inizio dell'avventura con l'arrampicata, quando siamo più stressati, vale la pena prendere magnesia - polvere libera. Ti permette di assorbire l'umidità dalle mani e aumenta l'attrito per una presa migliore.

Arrampicata - tipi di pareti

L'arrampicata avviene su due tipi di pareti: masso e corda.

Muro di massi

I primi sono muri bassi di diversi metri (fino a 5 metri) fissati con materassini che ci proteggono in caso di caduta. Naturalmente, durante una salita del genere, siamo aiutati anche dall'assicurazione di un allenatore o di un compagno, ma è necessaria solo la prima volta o quando non siamo ancora in grado di arrampicare in modo efficiente. Sul cosiddettoSaliamo "massi" senza l'uso di una corda di sicurezza, ma con un muro così basso il rischio di lesioni è minimo e materassi spessi svolgono bene il loro compito protettivo.

Per provare l'arrampicata boulder, non abbiamo bisogno di nient' altro che abbigliamento sportivo e scarpe comode. È interessante notare che crei tu stesso percorsi boulder! Ecco perché questo tipo di muro viene chiamato "problemi di massi". Di cosa si tratta? Scalando la parete, crei il tuo percorso di arrampicata o usi quelli già posati davanti a te.

Problemi specifici di boulder sono contrassegnati con nastri dello stesso colore o sono disposti in prese a un colore. Ogni problema di boulder, cioè un determinato percorso, ha un proprio livello di difficoltà, di cui l'istruttore ci informa prima di iniziare la salita.

"Fare un masso" in gergo da arrampicata significa iniziare con le prese e i gradini di partenza e raggiungere la cima, che è l'ultima presa che corona il nostro percorso. Più piccole e rotonde sono le prese, e maggiore è la distanza tra loro, più difficile sarà percorrere il sentiero.

L'arrampicata boulder è un'ottima idea per coloro che non vogliono arrampicarsi in alto, ma vogliono cimentarsi con la parete. Chi pensa che sia più facile dell'arrampicata su corda si sbaglia!

Le pareti boulder sono davvero impegnative: sono composte da pareti di varie forme, curve e passaggi, e talvolta ti costringono persino a camminarci sopra a testa in giù, arrampicandoti sul soffitto. Fortunatamente, i materassi che assicurano la parete ammortizzano una possibile caduta, quindi non dobbiamo preoccuparci della nostra sicurezza mentre arrampichiamo un masso.

Muro di funi

Il secondo tipo di arrampicata è una corda, cioè colloquialmente chiamata "pesca con una canna da pesca". L'arrampicata con corda si effettua con assicurazione, durante la quale la corda viene condotta dall'assicuratore nella posizione in cima alla parete e ritorna all'imbracatura dello scalatore

L'assicuratore dovrebbe allentare gradualmente la corda secondo il ritmo dello scalatore. Quando ci stacchiamo dal muro, dovremmo appendere al punto di rottura o leggermente più in basso. Ovviamente non dovresti assicurarti senza allenamento!

Padroneggiare le basi dell'assicurazione è abbastanza facile e non richiederà più di un'ora, quindi vale la pena dedicarci un po' di tempo ed essere in grado di supportare altri arrampicatori senza paura. La maggior parte delle pareti da arrampicata non richiede la propria attrezzatura - è disponibile il noleggio.

Le pareti di arrampicata possono anche essere suddivise in quelle poste all'interno e quelle poste all'esterno. Ci sono molte più pareti da arrampicata negli edifici in Polonia, perché è molto più universalesoluzione rispetto alla costruzione di un muro esterno. Quindi condizioni meteorologiche impreviste potrebbero rovinare la nostra arrampicata o renderci impossibile l'arrampicata.

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Arrampicata su parete - assicurazione, autoassicurazione

L'assicurazione per la pesca è l'assicurazione per arrampicata più semplice e sicura. Consiste nell'appendere una fune con allungamento molto basso tramite un moschettone, che viene posto in cima alla parete di arrampicata. L'arrampicatore viene legato ad un'estremità della corda, mentre l' altra parte della corda viene tirata dall'assicuratore mediante un dispositivo appositamente progettato.

Autoasekuracja è sicuramente una novità e una grande curiosità nell'arrampicata. Un tale meccanismo è utilizzato sul murale della parete da arrampicata ad Annopol a Varsavia - finora è l'unico posto del genere in Polonia.

Autoassicurazione significa che una corda è attaccata allo scalatore dalla sommità del muro al pavimento, a cui la corda è fissata con un'attrezzatura speciale. Il meccanismo montato sulla sommità del muro tira la fune e, quando scende, la blocca in base al funzionamento del meccanismo della cintura di sicurezza dell'auto. È la soluzione perfetta per coloro che non hanno un compagno di arrampicata e amano un'esperienza di arrampicata individuale!

Arrampicata su parete - benefici e calorie

L'arrampicata su parete è uno sport che modella in modo uniforme la figura, sviluppa la forza e la resistenza dei nostri muscoli e aumenta anche la flessibilità e la gamma di movimenti delle articolazioni.

Quando saliamo, i muscoli delle gambe lavorano molto duramente, spingendoci lontano dai gradini e dirigendoci in alto o di lato. Soprattutto i muscoli del polpaccio, dei quadricipiti e dei muscoli del gruppo posteriore della coscia aumentano la loro forza.

Anche i glutei lavorano molto duramente durante l'arrampicata e hanno funzioni sia di stabilizzazione che di forza.

Un' altra parte del corpo che aumenta la sua forza durante l'arrampicata sono le mani - principalmente il cingolo scapolare, i bicipiti, i tricipiti ei muscoli delle mani responsabili di una presa forte. L'arrampicata rafforza anche i muscoli della schiena e gli addominali, che hanno una funzione stabilizzante e danno forza al nostro corpo e lo rendono più resistente.

L'arrampicata su parete è uno sport che non solo sviluppa i nostri muscoli, ma influisce anche efficacemente sull'efficienza del corpo. È un'attività fisica estremamente faticosa e non è necessario arrampicarsi a lungo per sentire la fatica di tutto il corpo.

Puoi bruciare fino a 500 calorie durante 30 minuti di arrampicata! Pratica regolarel'arrampicata scolpisce la nostra figura, accelera il metabolismo e aumenta la capacità di ossigeno del corpo, quindi praticamente tutto il corpo trae beneficio dalla pratica di questa attività.

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Circa l'autoreMałgorzata KoślaÈ un'istruttrice di fitness qualificata e personal trainer certificata. Fin dall'infanzia, la sua più grande passione era lo sport: giocava a calcio e basket. Poi è arrivato un nuovo amore: la danza, in particolare la dancehall. Le piace sudare in palestra e si rilassa nelle sessioni di yoga e meditazione. Amplia costantemente le sue conoscenze sulla formazione e uno stile di vita sano. Cosa oltre allo sport? Gestisce un negozio di cosmetici naturali e cibo sano, scrive il suo blog (stylzyciadowolny.pl) e si occupa di copywriting.

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ABC degli esercizi