L'allenamento di forza nella foresta può rivelarsi non solo uno sforzo fisico efficace, ma anche un'idea interessante per interrompere la routine di allenamento. Facendo esercizio nella foresta, lavoriamo non solo sul corpo, ma anche sull'anima: la foresta ha un effetto benefico sul nostro corpo. Scopri quali forme di attività fisica puoi praticare nella foresta!

Contenuto:

  1. Formazione forestale - vantaggi
  2. Allenarsi nella foresta: cosa allenare?
  3. Allenamento nella foresta - usa "accessori" naturali e terreno
  4. Allenamento nel bosco - regole di sicurezza
  5. Allenarsi nei boschi - come vestirsi?

Allenarsi nella foresta è piacevole e utile: rafforziamo il nostro corpo, rigeneriamo il corpo e puliamo la psiche. L'attività fisica in mezzo alla natura è un'ottima idea per fermare la corsa dei pensieri, azzerare la testa, ossigenare il corpo e acquisire nuove forze. Se non l'hai ancora provato, abbiamo molti consigli utili per te.

Formazione forestale - vantaggi

L'allenamento nei boschi ha molti vantaggi. Ecco i più importanti:

1. Aria fresca
Non c'è niente di meglio per la nostra salute dell'aria fresca e del respiro! L'allenamento nella foresta è perfetto per ossigenarci, migliorare la circolazione sanguigna e nutrire tutto il corpo. L'aria nella foresta è pulita, non inquinata dai gas di scarico, quindi allenarsi in un ambiente del genere è la stessa salute!

2. In comunione con la natura
La comunione con la natura ha un effetto salutare su di noi. Il silenzio della foresta, gli alberi intorno, la pace e l'aria fresca - è noto da tempo che trascorrere del tempo nella foresta ci permette di ricaricarci di energia positiva, per non parlare dell'allenamento svolto lì.

3. Pace e tranquillità
C'è pace e tranquillità nella foresta, e gli alberi e la vegetazione sopprimono efficacemente tutti i rumori ei suoni della città. Tale aura colpisce perfettamente il nostro sistema nervoso, che può rigenerarsi correttamente. Il clima della foresta farà anche bene alla nostra psiche e la mente sarà in grado di prendersi una pausa dalla corsa dei pensieri e ripristinarsi.

4. Una pausa dal trambusto
Piuttosto, la maggior parte di noi vive o lavora in città. Il trambusto della città, il rumore, i gas di scarico, la costante ricerca di qualcosa, a lungo termine possono rivelarsi opprimenti. Come resettare te stesso dalla vita di tutti i giorni e rompere la monotonia? Trasforma la palestra in una foresta e allenati lì. Ti darà sicuramente forza,schiarirà la tua mente e ti farà acquisire nuova energia per la vita.

5. Nessuna coda per le macchine e la palestra ;)
Nella foresta, a differenza della palestra nelle ore di punta, non devi fare la fila per le macchine o rinunciare ad alcuni esercizi a causa dell'attrezzatura occupata. Tanto spazio nella foresta, quanta attrezzatura. Ci sono abbastanza sentieri, radure e alberi perché tutti possano fare un allenamento faticoso ed efficace.

Allenarsi nella foresta: cosa allenare?

1. Correre
Correre nei boschi è una grande idea. Innanzitutto, il morbido sentiero forestale ti eviterà di sovraccaricare le articolazioni tanto quanto quando corri su asf alto in condizioni urbane. In secondo luogo, correre nella foresta sarà un'ulteriore sfida di allenamento: sulla tua strada avrai molti ostacoli naturali da superare, come rami sporgenti, colline e altri terreni irregolari. E infine, in terzo luogo, la foresta è caratterizzata da aria fresca, tanto verde e fluidi perfetti. Correre nei boschi può anche avere un effetto ringiovanente.

2. Nordic walking
Il nordic walking nella foresta è un'interessante alternativa alla corsa o alla semplice camminata. Camminare con i bastoncini è fatto per queste condizioni! La scelta dei percorsi nel bosco è vastissima e ognuno avrà un diverso livello di difficoltà.

3. Allenamento funzionale
L'allenamento funzionale nella foresta è un'ottima idea. Questo può essere un semplice allenamento di forza basato su schemi di movimento di base o un allenamento di resistenza più pesante in cui puoi usare la natura per fare esercizio. Rami, ceppi e alberi caduti possono essere un'eccellente attrezzatura per l'allenamento su cui puoi tirarti su, s altare oltre gli ostacoli o eseguire squat.

4. Yoga
Lo yoga già nella sua filosofia ci parla di respirazione, pace e ricerca dell'equilibrio, per non parlare dello yoga praticato nella foresta. Probabilmente non esiste un ambiente migliore per praticare lo yoga della natura. Questo tipo di allenamento fisico mediorientale è una medicina per il corpo e l'anima. La maggior parte delle asana può essere eseguita con successo nella foresta senza portare con sé un tappetino. Per chi non vuole limitare il proprio allenamento, è sufficiente anche una sottile coperta infilata in uno zaino e stesa su erba soffice o muschio.

5. Raccogliere i funghi! ;)
Questo potrebbe non essere un allenamento professionale, ma che tipo di sforzo meraviglioso e utile! Soprattutto nella stagione autunnale, possiamo andare con successo nella foresta alla ricerca di funghi, raccoglierli per molti chilometri ed eseguire molti squat e curve.

Allenamento nella foresta - usa "accessori" naturali e terreno

Si apre l'addestramento nella forestaCi sono molte nuove possibilità davanti a noi e la natura dello sforzo è limitata solo dalla nostra immaginazione. Usa i beni e gli ostacoli naturali della foresta e crea da essi attrezzature per l'allenamento.

  • Brani

I sentieri forestali sono caratterizzati da una grande varietà. Possono essere suddivisi in tortuosi, accidentati, boscosi, aperti, ecc. Questa caratteristica rende l'allenamento (soprattutto la corsa) così interessante che ogni volta che visiti la foresta, hai l'opportunità di provare qualcosa di nuovo.

Ad esempio, i percorsi tortuosi sono perfetti per chi vuole lavorare sull'agilità e sulla corsa vivace. I sentieri forestali irregolari sono dedicati ai dilettanti dell'allenamento della forza. Non solo puoi correre su di loro, ma anche fare forza o allenamento a intervalli.

I percorsi caratterizzati da numerosi ostacoli, invece, saranno un'ottima forma di sforzo di fitness. Ogni ramo spezzato, cespuglio o albero caduto può essere un interessante ostacolo da evitare, dove è necessario s altare, accovacciarsi, piegarsi e piegarsi per superarli.

  • Alberi e ceppi

Gli alberi nella foresta saranno un'eccellente "attrezzatura per l'allenamento" per esercizi di forza. Puoi sollevarti sui rami sporgenti e fare flessioni o altri esercizi contro un tronco d'albero. A loro volta, i monconi troncati possono essere utilizzati per vari squat, stacchi da terra o curve. Può anche trattarli come una steppa ed eseguire un allenamento aerobico su di loro arrampicandosi o s altandoci sopra.

  • Colline

Capita spesso che una foresta abbia una topografia molto interessante e varia. Numerose colline e colline che vi si trovano possono aumentare efficacemente l'efficacia dell'allenamento. Camminare sulle colline della foresta influenzerà perfettamente i muscoli delle gambe e rafforzerà i legamenti. Anche correre sulle colline nella foresta sarà una buona idea, soprattutto quando ci alleniamo per le gare di corsa nelle zone di montagna.

Allenamento nel bosco - regole di sicurezza

L'addestramento nella foresta è completamente sicuro, ma se non esercitiamo cautela e buon senso, potrebbe diventare una potenziale minaccia per noi.

1. Fai attenzione agli animali
Gli animali non sono una minaccia per gli umani, se stiamo attenti e capiamo che noi umani siamo ospiti nella foresta. La foresta è principalmente una casa per gli animali e dobbiamo rispettarla. Per questo motivo, fai attenzione a non correre in parti della foresta ricoperte di vegetazione, vicino a tane e potenziali habitat animali.

2. Non andare nella foresta durante una tempesta
Allenarsi nella foresta durante una tempesta è una pessima idea. Fulmini e fulmini che colpiscono alberi possono essere per noiuna grande minaccia. Inoltre, se nella zona sono presenti laghi o paludi, l'acqua può attirare verso di loro una tempesta e i rami spezzati dalla tempesta possono cadere sulla nostra testa e causare un grave incidente. È meglio restare a casa durante un temporale.

3. Non allenarti di notte o dopo il tramonto
L'allenamento nei boschi di notte o dopo il tramonto è molto pericoloso. Prima di tutto è più facile infortunarsi poi, perché la visibilità è molto peggiore. In secondo luogo, gli animali prendono vita di notte e questo potrebbe rivelarsi una potenziale minaccia per noi (soprattutto quando non possiamo vedere nulla). L'allenamento notturno nella foresta è applicabile solo durante maratone di corsa notturne appositamente organizzate.

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4. Fai attenzione al fango e alle paludi
Soprattutto dopo forti piogge o un temporale nella foresta, è facile trovare pozzanghere e fango. Se non abbiamo scarpe alte fino alla caviglia, possiamo facilmente rimanere bloccati in tale terreno e slogarsi la caviglia. Nel bosco si trovano anche paludi, molto meno visibili delle pozzanghere e quindi ancora più pericolose. Pertanto, prima di andare ad allenarci nella foresta, vale la pena controllare l'area su cui andremo a correre.

5. Proteggiti dalle zecche
Come prima di ogni viaggio nella foresta, ricordati di coprirti adeguatamente, preferibilmente pantaloni lunghi, una camicetta con maniche lunghe, un cappello o un cappello in testa. Utilizzare repellenti antizecche - repellenti idonei - sostanze contenenti dietiltoluamide (DEET) da spruzzare sugli indumenti e sulla pelle esposta, ad eccezione del viso. Puoi anche provare i rimedi naturali per le zecche. Dopo essere tornato a casa, assicurati di ispezionare attentamente l'intero corpo e di scuotere accuratamente i tuoi vestiti fuori casa.

6. Allenati in luoghi che già conosci
Dovresti prepararti adeguatamente per l'allenamento nella foresta. Pertanto, prima di iniziare l'esercizio, dovremmo controllare in anticipo i luoghi in cui ci alleneremo. Indipendentemente dal fatto che stiamo facendo jogging nella foresta o un allenamento di forza, camminiamo lungo i sentieri e diamo un'occhiata all'area futura del nostro allenamento.

Allenarsi nei boschi - come vestirsi?

L'abbigliamento per l'allenamento nei boschi dipende dal tempo. Se è nuvoloso e piovoso, indossa una giacca antipioggia ma leggera che non ti faccia sudare troppo. Un cappello sarà anche utile per prevenire i brividi. D' altra parte, se il tempo è bello, vale la pena indossare abiti ariosi in cui non ci surriscaldiamo

Al contrario, le scarpe per l'allenamento nella foresta dovrebbero adattarsi perfettamente al piede e avere una suola più spessa con un battistrada che non scivoli sul terreno naturale.

Se hai dei progettiallenandoti più duramente e hai intenzione di correre su percorsi meno chiari, indossa abiti piuttosto spessi e indossa pantaloni lunghi per proteggere la tua pelle da rami sporgenti e zecche.

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ABC degli esercizi