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Le vacanze sono invariabilmente associate ai banchetti a tavola. Una volta che ci siamo seduti con esso, raramente ci alziamo da esso per i prossimi giorni. E se invece delle prossime ore di makowiec e - cosa nascondere - TV, passassi il tuo tempo attivamente? Anche camminare, pattinare o nordic walking è un ottimo e, soprattutto, più salutare modo per rilassarsi e prevenire l'accumulo della "pneumatica" natalizia.

Se vuoi sentirti bene per il Natale, ma anche dopo, dovresti spenderlo attivamente. Ricorda che non vale la pena mangiare troppo: i piatti di Natale sono meglio serviti in piccole porzioni. Ma soprattutto, invece di sederti a tavola, esci di casa!

Fai una passeggiata

Chi ha detto che dovremmo passare il Natale solo a tavola? Dopotutto, trascorrere del tempo libero con la propria famiglia non equivale a stare a casa. Al contrario, un cammino familiare comune favorisce il rafforzamento dei legami familiari.

Tutti possono fare una passeggiata - genitori, nonni, bambini - e non hai bisogno di abbigliamento sportivo, solo scarpe comode. Non solo ci si ossigena, ma lasceremo anche che il cibo ingerito eccessivamente "si depositi" nel tratto digestivo.

Durante un'ora di cammino brucerai circa 230 kcal. Una camminata veloce (7 km/h) ha già bruciato quasi 300 kcal.

Ecco alcuni vantaggi del camminare:

  • migliora la concentrazione
  • migliora la memoria e l'elaborazione delle informazioni
  • aiuta a combattere la depressione
  • servono un cuore sano, in quanto rendono più flessibili le vene e le arterie, grazie alle quali il sangue circola meglio nel nostro corpo
  • abbassare la pressione sanguigna,
  • migliora il metabolismo,
  • rafforzano l'apparato locomotore, sia osseo che muscolare

I ricercatori della University of Southern California hanno concluso che una passeggiata di 15 minuti allevia l'ansia e la tensione in modo più efficace di un blando sedativo.

Prendi i bastoncini

Se una passeggiata non ti basta e sei un fan del nordic walking, non dimenticare di portare per Natale bastoncini, vestiti e scarpe adatti, traspiranti e caldi. Si scopre che durante l'allenamento di nordic walking bruciamo dalle 400 alle 450 calorie all'ora, impegnando il 90% dei muscoli del nostro corpo, mentre la camminata tradizionaleconsuma molto meno allo stesso tempo, circa 280 calorie all'ora. Durante l'allenamento, la nostra frequenza cardiaca aumenta di circa 5-17 battiti al minuto (quindi è più alta di circa il 13% rispetto a una normale camminata).

Andare in slittino o organizzare un giro in slitta

A patto, ovviamente, che nevichi… Se almeno una volta nella vita sei stato su una slitta, sai quanto è divertente. Tutti erano soliti slittare… durante l'infanzia. Chi ha bambini può giocare a slittino con loro. Puoi stancarti di tirare le slitte su per la collina! È anche una forma di "intervalli" - fatica in salita, riposo - in discesa. In inverno, niente è più piacevole del bianco sotto casa. Scopri il bambino che c'è in te, te lo puoi permettere! Natale si avvicina…

Natale pattini da ghiaccio

Le piste di pattinaggio sono spesso aperte durante il periodo natalizio, se non il primo giorno di Natale, il secondo. Vale la pena andare su una diapositiva del genere e bruciare alcune calorie delle vacanze allo stesso tempo. Se aggiungi una playlist dinamica con i tuoi successi natalizi preferiti, sarà un'ottima alternativa per trascorrere le vacanze davanti alla TV.

Il pattinaggio su ghiaccio è un ottimo esercizio aerobico. Il pattinaggio su ghiaccio, proprio come il pattinaggio in linea, aiuta a modellare gambe e glutei. Durante un'ora di pattinaggio sul ghiaccio, puoi bruciare da 300 a 800 kcal, a seconda dell'intensità dell'allenamento. Otterrai i migliori risultati pedalando 2-3 volte a settimana per tutta la stagione.

Questo sport ti riscalda, quindi assicurati di indossare l'abito giusto. È meglio vestirsi "sulla cipolla". Potresti sentire freddo all'inizio della tua corsa, ma dopo pochi giri inizierai a perdere strati. Ricorda i guanti: ti proteggeranno ulteriormente dalle abrasioni in caso di caduta.

Palestra in casa

La maggior parte delle palestre sono chiuse nei giorni festivi, ma nelle città più grandi troverai palestre attive, anche se solo per mezza giornata.

Ma possiamo fare molti allenamenti a casa. Tutto ciò di cui hai bisogno è una corda per s altare, hula hoop, tappetino per esercizi, manubri e un programma di allenamento online (o il tuo piano di allenamento). In questo modo risparmierai tempo per gli spostamenti in palestra e potrai scegliere un momento conveniente della giornata per non perdere gli incontri di Natale con la tua famiglia.

Potresti avere difficoltà a mobilitarti durante il Natale, ma il tuo corpo ti ringrazierà dopo Natale. Ti sentirai anche meglio quando potrai presentare una figura perfetta in un abito di Capodanno. Ogni mossa è meglio di nessuna mossa.

Vai a sciare

Una gita sugli sci è un ottimo modo per trascorrere le vacanze in modo attivo. Se ci vai con tutta la famiglia, non perderai nulla dell'atmosfera familiare. E sarà sicuramente Nataleattivo. Sulla pista puoi scegliere tavola, sci o uno dei nuovi modi di sciare, ad esempio snowfeet

Scopri di più: Snowfeet - un nuovo sport in pista

Un'ora di sci da corsa è di oltre 600 calorie in meno. Lo sci ricreativo brucia circa 290 calorie all'ora. Ricordare! Prima di andare in pista, assicurati di fare alcune settimane di allenamento per evitare infortuni.

Controlla come prepararti per una gita sugli sci:

Preparare una m alta asciutta prima di andare a sciare [VIDEO TRAINING]

Completa la tua attrezzatura e vai in montagna!

Se non vai in montagna e nevica, puoi scegliere lo sci di fondo. Un'ora di allenamento a intensità moderata perderà circa 400 kCal. Eseguendo abbastanza velocemente e intensamente allo stesso tempo, puoi bruciare fino a 1000 kCal.

Per saperne di più: Perdere peso sciando: quanto peso puoi perdere mentre scia?

Correre sulla neve

Coloro che corrono regolarmente non hanno bisogno di essere persuasi a farlo. La mattina di Natale, fai un allenamento di 45 minuti. Dopo circa 30-45 minuti di attività, il corpo inizia a rilasciare endorfine, gli ormoni della felicità, indipendentemente dal fatto che fuori faccia caldo o freddo. La circolazione migliora, la capacità polmonare aumenta, la condizione cresce, si bruciano i grassi, che si depositano così facilmente durante le vacanze.

Ognuno di noi reagisce in modo leggermente diverso al freddo: la nostra tolleranza al freddo è diversa e la nostra termoregolazione funziona in modo diverso, ma si può presumere che la temperatura confortevole per i corridori sia meno 5-10 ⁰C. Pertanto, è bene coprirsi la bocca con un buff o una sciarpa durante l'allenamento a basse temperature in modo che l'aria che fluisce in bocca sia un po' riscaldata.

Quando fa freddo, abbandona lo stretching statico subito prima della corsa, ma muoviti velocemente per 10 minuti. Lo stretching, che di solito finiamo di allenarci in estate, è meglio farlo a casa.

Quando vai in giro per le vacanze, ricorda di vestirti adeguatamente. È meglio indossare biancheria intima termica, una t-shirt a maniche lunghe o corte e una giacca sottile o felpa, anche un gilet tecnico. I leggings dei pantaloni dovrebbero avere dei tappi per fermare il vento. Indossa calzini caldi ai piedi per proteggerli dal freddo.

Regalo sportivo

I regali di Natale possono anche essere associati all'attività fisica. In questo modo ci mobiliteremo, non solo in vacanza. Un'ottima idea, al posto di un altro paio di calzini o di un set di cosmetici, sarà quindi, ad esempio, un pass famiglia per la piscina o il fitness club, o attrezzature sportive, come un pallone o un set per il nordic walking. O forse qualcuno diI tuoi parenti sognano lezioni di ballo liscio o ti mettono alla prova su una parete da arrampicata?

Questi doni dimostrano che abbiamo dedicato il nostro tempo e pensato davvero a ciò che piace alla persona, a ciò che sogna ea cosa darà loro un vero piacere. Grazie a questo, non solo porteranno gioia, ma rimarranno anche nella memoria dei destinatari per tutto il prossimo anno.

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Categoria:

Sport invernali