Il principio fondamentale della dieta INSANITY è che si basa su cinque pasti al giorno, ciascuno con lo stesso valore energetico. La dieta dovrebbe coprire il fabbisogno calorico giornaliero ed essere ricca di antiossidanti per ridurre al minimo le perdite durante l'esercizio. Guarda le idee per i piatti e le ricette per la dieta della follia.

La dieta per le persone che esercitano INSANITY , proprio come l'allenamento stesso, è stata creata dalla società Beachbody. Consiste nel programma dietetico Nutrition Elite, che prevede il consumo di 5 pasti al giorno, ciascuno con lo stesso valore energetico.

Dieta folle (piano Nutrition Elite): che cos'è?

Plan Nutrition Elite è un programma nutrizionale che insegna le corrette abitudini non solo durante il periodo di allenamento. Secondo lui, i pasti dovrebbero contenere il 40% di carboidrati, il 40% di proteine ​​e il 20% di "grassi sani".

Gli autori della dieta consigliano prodotti a basso indice glicemico (cereali integrali, verdura, frutta) per mantenere normali i livelli di glucosio nel sangue ed evitare rapidi sbalzi di glucosio nel sangue. Pertanto, pane bianco, riso e dolci sono sconsigliati. Il programma raccomanda l'eliminazione di alcol e zucchero per tutta la durata della formazione, dopo il suo completamento, possono essere attuati lentamente

Il piano Nutrition Elite non assume un valore calorico specifico della dieta in quanto ogni persona ha un fabbisogno diverso, ma il valore calorico della dieta dovrebbe essere compreso tra 1500-2500 kcal/giorno . È possibile aggiungere 100-200 kcal/giorno per aumentare l'intensità dell'allenamento

È anche importante bere 8-10 bicchieri d'acqua al giorno

La dieta secondo il piano Nutrition Elite si compone di cinque pasti: colazione, 2a colazione, pranzo, tè pomeridiano e cena, con un valore calorico di 300-400 kcal. Nella guida gli autori forniscono 10 esempi di piatti per ogni pasto, tra i quali dovresti sceglierne uno, non devi s altare nessun pasto, perché, come sottolineano gli autori del programma, non potrai sopportare pesanti allenamenti di follia

Scopri di cosa tratta l'allenamento FOLLA [regole di allenamento]

Dieta folle nel secondo mese di allenamento

Nel secondo mese di addestramento (l'addestramento alla follia non dovrebbe durare più di 2 mesi),Sono consentiti spuntini aggiuntivi a causa dell'aumento del metabolismo durante il primo mese della sua durata. Gli autori del piano consentono di includere pasti aggiuntivi. Se li aggiungi e quanti ne introduci nella tua dieta dipende da te e da come ti senti. Se le calorie di 5 pasti sono giuste per te, ti senti bene e hai la forza per continuare ad allenarti, puoi accontentarti di 5 pasti proprio come nel primo mese di allenamento.

Il Piano Nutrizionale Elite è sufficiente per le persone che fanno esercizio fisicoPAZZA ?

Il piano nutrizionale non assume il valore calorico della dieta superiore a 2500 kcal, non nel primo mese di allenamento. Tuttavia, alcune persone potrebbero richiedere una dieta più calorica a causa di uno sforzo fisico significativamente maggiore.

Il fabbisogno calorico potrebbe non essere adeguatamente soddisfatto, soprattutto negli uomini. Anche i pasti con lo stesso potere calorico dal punto di vista di un dietista non sono una buona idea. Il valore calorico dei pasti ei tempi di assunzione dovrebbero essere adattati allo sforzo fisico.

Tuttavia, la selezione dei prodotti proposta dagli autori del piano è opportuna e insegna la formazione di corrette abitudini alimentari (selezione di prodotti a basso indice glicemico, eliminazione di zuccheri, dolci, alcol). I piatti sono facili da realizzare e l'intera dieta è varia, quindi vale la pena utilizzare le ricette proposte dagli autori, ad esempio per il porridge alla frutta, formaggio bianco alla frutta a colazione, riso con pollo o insalata di tonno.

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Diete per persone attive