Cosa mangiare dopo la corsa - la sera e durante il giorno? Questa domanda viene posta soprattutto dalle persone che vogliono perdere peso facendo jogging. E giustamente, perché perdere peso è un processo lungo e la mancanza di un pasto adeguato dopo l'esercizio è il più grande nemico di una figura snella. Vi state chiedendo cosa mangiare dopo la corsa in riduzione? Tutto ciò di cui hai bisogno è un menu adeguato e la tua attività fisica porterà più benefici di quanto pensi! Controlla cosa mangiare dopo aver corso per perdere peso e scopri come dovrebbero essere i tuoi pasti dopo aver corso mentre dimagrisci.
Non importa se corri al mattino o alla sera e qual è il tuo obiettivo in questo momento -dopo aver corso devi sempre mangiare ! Anche se stai perdendo peso, dovresti mangiare un pasto nutriente dopo la corsa, composto principalmente da proteine e carboidrati.
Solo quali prodotti scegliere per non ingrassare? Leggi questo articolo per suggerimenti ed esempi di pasti dopo la corsa.
Cosa mangiare dopo aver corso per dimagrire?
- Cosa mangiare durante il giorno dopo l'allenamento
Dopo la corsa, ad esempio al mattino o durante il giorno, è meglio mangiarecarboidrati semplici , che verranno rapidamente assorbiti dal corpo e forniranno ai muscoli stanchi glicogeno di cui hanno bisogno.Non mangiare dopo l'allenamento, perché abbiamo paura di ingrassare, è un erroreDopo aver terminato l'attività fisica, abbiamo soprattutto bisogno di carburante dal cibo. Un corpo stanco e famelico assorbirà tutto ciò che gli diamo enon ritarderà il pasto sotto forma di tessuto adiposo . Se non mangiamo un pasto adeguato dopo la corsa, costringeremo il nostro corpo a immagazzinare troppo grasso corporeo come processo difensivo e metteremo a rischio la nostra salute.
Circa un'ora dopo la fine dello sforzo, dovremmo fornire a noi stessi una porzione appropriata diproteine , che sono i mattoni dei muscoli e delle ossa. Le proteine aumenteranno ulteriormente il metabolismo dopo la corsa, perché il nostro corpo deve lavorare sodo per digerirle.
Per riassumere: subito dopo la corsa, dovresti mangiare una porzione di carboidrati semplici, ad esempio sotto forma di un cocktail di frutta, e circa un'ora dopo l'allenamento, un pasto proteico.
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- Cosa mangiare dopo aver corso la sera
Quando si perde peso, molte persone si chiedono cosa mangiare dopo aver corso la sera per perdere peso. Tuttavia, in questo caso, non cambia nulla! Prima di tutto, dobbiamo fornire al nostro corpocarboidrati semplicinecessari per questo. La soluzione migliore è una banana, che è uno spuntino sano e meno calorico contenente carboidrati semplici.
Cosa mangiare a cena dopo la corsa la sera oa prezzo ridotto? Una buona scelta sarà un'insalata composta da carne magra e verdure abbondanti, polenta nel latte scremato o yogurt con l'aggiunta di crusca. Puoi mangiare un pasto del genere circa un'ora dopo l'allenamento, ma non oltre 2 ore prima di andare a letto.
Ricorda:non aumenterai di peso se mangi carboidrati semplici dopo aver corso. Tutto quello che devi fare è attenerti al tuo fabbisogno calorico giornaliero e perderai comunque peso.
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Ti sarà utileCosa mangiare dopo aver corso? Esempio di pasti
Pasto dopo la corsa durante il giorno:
- Stufato di pollo, pasta integrale, con parmigiano
- Baccalà al forno servito con patate al forno, carote, prezzemolo e sedano
- Spezzatino di tacchino, cipolla rossa, carote e zucchine servito con riso integrale
- Peperoni ripieni di carne magra di tacchino, ceci, cipolla rossa e mozzarella
Pasto dopo la corsa la sera:
- Porridge di latte scremato
- Yogurt con crusca
- Panini di pane integrale con prosciutto di tacchino e pomodoro
- Insalata di pollo, cetrioli, peperoni gialli e lattuga d'agnello