Una dieta a supporto dell'allenamento in palestra dovrebbe, soprattutto, essere facilmente digeribile. Quindi cosa mangiare per avere la forza di fare esercizio? Guarda un video con i consigli di un dietista e di istruttori regolari.
L'esercizio fisico regolare in palestra o le lezioni di fitness non sono sufficienti per ottenere i risultati desiderati. Quasi quanto l'esercizio fisico è ciò che mangiamo.
Cosa mangiare mentre si fa sport?
1. Prima dell'attività fisica, vale la pena consumare un pasto facilmente digeribile, ad esempio un succo appena spremuto, che si assorbirà rapidamente e non ti farà sentire sazio, oppure metti su insalate leggere, noci e yogurt.
Il pasto pre-allenamento dovrebbe consistere principalmente di carboidrati complessi, che rilasceranno gradualmente l'energia necessaria per l'esercizio.
Importante! Dopo aver mangiato, attendere 1,5-2 ore. - iniziare l'allenamento troppo rapidamente può comportare un rapido aumento del livello di insulina nel sangue e un'improvvisa perdita di forza.
2. Per la fame post-allenamento, scegli cibi cotti o grigliati. Evita i cibi fritti
Ricorda inoltre di consumare il primo pasto dopo l'allenamento non prima di 30 minuti. dalla fine degli esercizi