Esercizio per donne con una figura a mela

Quali esercizi dovresti scegliere quando hai una figura a forma di mela? Le donne a forma di mela tendono ad aumentare di peso intorno alla pancia, alla schiena e alle braccia, quindi presta particolare attenzione all'esercizio fisico regolare e a una dieta equilibrata. Vale la pena concentrarsi sull'allenamento a intervalli e sull'allenamento della forza. Scopri come perdere peso dall'area problematica della figura della mela e impara come compensare le sproporzioni della figura.

Che cos'è una figura di mela?

La figura di una mela è una tale struttura della figura in cui la maggiore obesità riguarda l'addome e ciò che lo circonda. Nelle persone con una figura di mela, il grasso si accumula anche nella circonferenza del torace e nelle donne si possono osservare seni grandi. La maggior quantità di grasso "nella mela" si trova anche nella zona delle scapole, delle spalle e del collo. Le zone problematiche in cui la "mela" è eccessivamente grassa sono sproporzionate rispetto ai polsi e alle caviglie delicati e sottili.

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Quando si tratta della struttura scheletrica della figura, le persone con una figura a mela sono caratterizzate da gambe snelle e fianchi stretti, e la loro vita non è molto visibile perché spesso forma quasi una linea con i fianchi. Le mele, invece, hanno un seno grande e consistente.

Le persone con la figura a mela hanno alti livelli di androgeni, un ormone maschile che colpisce il cosiddetto "Sagoma maschile" e rende il tessuto adiposo più facilmente localizzato attorno agli organi interni e forma il cosiddetto grasso viscerale. In queste persone, il grasso si accumula anche nella vita, nella schiena e nel seno.

A causa della loro fisionomia e genetica, le persone con la figura di una mela sono esposte a malattie cardiovascolari, diabete e tumori che colpiscono principalmente la cavità addominale. Inoltre, le "mele" hanno anche livelli elevati di cortisolo, l'ormone dello stress, che contribuisce ulteriormente al rallentamento del metabolismo e ai problemi di perdita di peso. Tuttavia, con regolarità e abnegazione, le persone con una figura a mela possono perdere rapidamente chilogrammi inutili e compensare le sproporzioni nella figura. Che tipo di allenamento sarà il migliore per le persone con la figura di una mela?

Che tipo di allenamento per la figura della mela?

Per eliminare il grasso in eccesso dalla zona problematica delle mele, queste persone dovrebbero eseguire un allenamento anaerobico ad alta intensità alternato ad un allenamento di forza con pesi leggeri e abbondanteripetizioni

Per la figura della mela, il migliore sarà l'allenamento a intervalli, l'allenamento tabata o l'allenamento HIIT, che sono caratterizzati da un ritmo di allenamento variabile. Un tale sistema è il migliore per aumentare il metabolismo e perdere i chili in eccesso. Richiede anche molto meno tempo (da 4 a 20 minuti) rispetto al popolare cardio, che è molto meno efficiente degli intervalli.

La figura di una mela richiede anche di compensare le sproporzioni corporee, e questo può essere ottenuto grazie all'allenamento della forza che scolpisce la figura. L'allenamento basato su pesi bassi e un gran numero di ripetizioni stimolerà perfettamente la riduzione del tessuto adiposo e la crescita dei muscoli. Se una persona con la figura di una mela vuole allargare i glutei e aumentare la forza delle cosce, può scegliere con successo un tipico allenamento di forza con pesi pesanti.

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Quali esercizi aiuteranno la mela a perdere peso intorno all'addome, alla schiena e alle braccia?

Qualsiasi esercizio che coinvolga i muscoli addominali e la parte superiore del corpo sarà adatto per una figura a mela. Per aumentare l'intensità degli esercizi di forza tipici, vale la pena aggiungere ad essi l'esercizio aerobico, che moltiplica il dispendio energetico.

1. PlankPlank è un esercizio universale che non solo affronta perfettamente la combustione del grasso in eccesso, ma rafforza anche perfettamente i muscoli del corpo. Colpisce il cosiddetto il corsetto del nostro corpo, cioè i muscoli addominali, i muscoli della colonna vertebrale ei muscoli profondi dei fianchi. Per rendere la tavola più impegnativa, puoi aggiungere ad essa oscillare le gambe all'indietro o oscillare i fianchi lateralmente.

2. BurpeesBurpees è uno dei migliori esercizi aerobici. S altare e scendere per un push-up o un plank fa lavorare il nostro corpo a una maggiore velocità! Burpess non solo brucia perfettamente il grasso in eccesso dalla zona addominale, ma modella anche la nostra figura, soprattutto nella parte superiore del corpo: petto, braccia e schiena.

3. S altare e s altareS altare e s altare nell'allenamento della mela è un must! Possono essere sotto forma di corda per s altare, jack per s altare o jack per s altare sul posto. Possono essere aggiunti agli affondi o agli squat per creare combinazioni aerobiche di questi esercizi. Anche s altare da un piede all' altro o sotto forma di forbici sarà un ottimo stimolo per l'allenamento e un'interessante diversificazione del tuo allenamento.

4. CanottaggioIl canottaggio è un altroun esercizio senza cui una mela non può vivere. Il canottaggio è uno dei migliori esercizi per abbassare le spalle, la schiena e i lati che si formano nella parte posteriore del corpo. Possono essere eseguiti con un bilanciere o normali manubri.

5. Oscillazioni delle braccia e pressioniSe una persona a forma di mela ha le spalle cadenti, deve implementare esercizi per la parte superiore del corpo nel suo allenamento. Vari tipi di oscillazioni del braccio con carico e panca funzioneranno meglio. Gli esercizi che la mela dovrebbe fare sono oscillare lateralmente, piegarsi in avanti e indietro e la panca sopraelevata. Anche la panca su panca davanti al petto sarà un buon esercizio. Non solo aiuterà a tonificare la pelle cadente e a bruciare il grasso in eccesso, ma aiuterà anche a rafforzare i muscoli del torace. Questo migliorerà sicuramente la fermezza del busto delle donne con una figura a mela, e inoltre lo solleverà e lo arrotonda.

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6. DeadliftDeadlift è un noto esercizio di forza, definito come un esercizio che coinvolge quasi tutto il corpo per lavorare. Ciò significa che non solo scolpiamo la maggior parte delle parti muscolari più importanti durante un esercizio, ma bruciamo anche molte calorie. I muscoli della schiena, gli estensori della colonna vertebrale, i bicipiti delle cosce, i glutei e gli addominali lavorano di più durante lo stacco. Uno stacco tecnicamente ben fatto può essere l'esercizio più efficace per le donne a forma di mela.

7. SprintQuesto è un eccellente esercizio aerobico che non solo stimola il metabolismo, ma rafforza anche perfettamente i muscoli addominali. Per aumentare l'intensità degli esercizi, prova a sollevare le gambe in alto e a cambiare il ritmo dello sprint. Questo impegnerà ulteriormente i muscoli addominali e aumenterà il dispendio energetico del corpo.

8. Salire le scaleQuesto è un esercizio universale che può essere fatto ovunque. Basta scegliere una scala classica invece di una scala mobile o di un ascensore. Salire le scale consentirà alle persone con una figura a mela di tonificare e rafforzare gambe e glutei, oltre ad attivare l'addome per lavorare e bruciare i grassi intorno ad esso.

Regole di allenamento per la figura della mela

1. Dopo l'allenamento di forza, fai un allenamento a intervalli. È una soluzione universale per le donne che vogliono scolpire la propria figura e compensare le sproporzioni del corpo mediante l'allenamento della forza, oltre a bruciare il grasso in eccesso dalle aree problematiche. L'allenamento a intervalli dopo l'allenamento della forza è più efficace. Durante gli esercizi di forza, i muscoli consumano tutte le loro riserve di glicogenomuscolo, che permette di attingere energia direttamente dal tessuto adiposo, ovvero l'ultimo percorso energetico del corpo.
2. Scommetti sull'allenamento di forza e resistenza. Tale allenamento funzionerà meglio con una figura di mela, perché contemporaneamente scolpirà e rassoderà i muscoli e brucerà il grasso in eccesso dalle aree problematiche. L'allenamento di forza e resistenza è, in breve, uno sforzo durante il quale eseguiamo una grande quantità di un determinato esercizio con l'aggiunta di un piccolo carico, riducendo al minimo gli intervalli di tempo tra le serie.
3. Esegui esercizi che impegnano tutto il corpo a lavorare. È sufficiente selezionare più esercizi multiarticolari in un allenamento per ottenere un grande dispendio energetico e sovraccaricare tutto il corpo in breve tempo. Gli esercizi multiarticolari sviluppano uniformemente i muscoli di tutto il corpo e sono ottimi per compensare ogni tipo di sproporzione della figura. Includono, tra gli altri squat, stacchi da terra, giri, supporti in avanti, canottaggio e flessioni.
4. Cerca opportunità per spostarti ovunque. Invece di guidare un'auto, scegli a piedi o in bicicletta e invece di prendere l'ascensore, prendi le scale. Rimani attivo tutto il giorno. Se ti siedi molto al lavoro, fai pause frequenti e alzati dalla scrivania per brevi passeggiate. Cerca di fare esercizio extra durante le tue normali routine, ad esempio quando raggiungi qualcosa dal pavimento, prova a sostituire il piegamento con gli squat. Spesso dimentichiamo che è la nostra attività quotidiana ad avere il maggiore impatto sulla salute e sulle condizioni del nostro corpo.

Come equalizzare le sproporzioni della figura nella figura di una mela?

Per compensare le sproporzioni della figura nella figura di una mela, bisogna puntare sull'espansione delle gambe e dei glutei e sulla riduzione del grasso dell'addome, della schiena e delle braccia.

Scolpire la parte inferiore del corpo ci fornirà un allenamento di forza. Durante l'esecuzione, vale la pena concentrarsi su squat, stacchi da terra, giri, affondi, spinta dell'anca e abduzione delle gambe posteriori e laterali. Nelle persone con una figura a mela, l'aspetto più importante è l'allargamento e il rafforzamento dei muscoli dei glutei, poiché sono per loro natura deboli. Vale la pena lavorarci sopra, perché non solo sembrano attraenti, ma sono responsabili di una serie di funzioni importanti, tra cui alleviano la colonna lombare, l'articolazione dell'anca e le ginocchia. I glutei forti sono un must per coloro che sollevano molto peso attorno al corpo delle mele.

La riduzione del grasso nelle persone con la figura di una mela sarà molto più facile se implementano una dieta sana e ipocalorica nelle loro vite. Tuttavia, l'esercizio può anche aiutare aumentando il metabolismo e rassodando la pelle cadente e cadente. In modo daridurre il grasso della zona addominale, della schiena e delle braccia e allo stesso tempo rassodare e modellare queste parti, dovresti concentrarti su esercizi aerobici e di forza. Esercizi addominali con un elemento cardio aggiuntivo e allenamento di forza e resistenza con manubri, ad es. da confermare

Esempio di allenamento per donne con la figura di una mela

L'allenamento più efficace per le persone con una figura a mela è, tra l' altro, lo sforzo a intervalli, che include esercizi aerobici e multi-articolari. Il seguente allenamento di esempio per una figura di mela dovrebbe essere eseguito in un minimo di 3 circuiti. La pausa tra gli esercizi è di 15 secondi e di 1 minuto tra tutti i circuiti.

Se ti alleni in questo allenamento, puoi aumentarne l'intensità di 45 secondi e 1 minuto della durata dell'esercizio, oppure aumentare il numero di circuiti, fino ad un massimo di 5.

Esercizio	Tempo
Pensione	30 secondi
Mountain bike	30 secondi
Sprint	30 secondi
Burpess	30 secondi
Pompa da donna	30 secondi
Jack s altellanti	30 secondi

Plank - sostenere i gomiti anteriori. Ricorda che la colonna vertebrale è in una linea Mountain bike: prendi una posizione di supporto in avanti sulle mani e alternativamente avvicina le ginocchia al petto. Sprint - Alza le ginocchia al petto. Mantieni l'addome costantemente teso Burpess - S alta in alto allungando le braccia in alto e scendi nella posizione della plancia. Ritorna alla posizione di partenza. Per chi desidera qualcosa in più, si consiglia di eseguire un push up scendendo verso l'appoggio con la parte anteriore. Push-up da donna: metti le mani alla larghezza delle spalle e appoggia le ginocchia sul tappetino. In questa posizione, avvicina il petto al suolo. Per questo esercizio, scendi nello squat ed esci da esso, atterrando di nuovo nello squat.