Sono alto 163 cm e peso 56 kg. Credo che questo peso non sia male, ma come ogni persona, vedo anche degli "svantaggi" - ho un po' di grasso "implacabile" sullo stomaco e vorrei liberarmene. Attualmente, faccio sit-up 20 volte ogni mattina e sera. Ho appena iniziato e ho intenzione di continuare, e con il tempo aumenterò il numero di "crunch" (gradualmente). È abbastanza per sbarazzarsi dello "strato di grasso"? Cos' altro dovrei fare per ottenere l'effetto (rapido) desiderato?
Marto, per eliminare il grasso residuo in eccesso, oltre ai "crunch" dovresti fare anche un allenamento aerobico, cioè quello che bruci il grasso contenuto nelle cellule. Questo può essere aerobica, ciclismo, allenamento su tapis roulant, nuoto, ballo, ecc. Cerca di allenarti almeno 30-40 minuti 3-4 volte a settimana. Quando ti alleni con i crunch, dovresti fare abbastanza ripetizioni per sentire che la tua pancia sta effettivamente lavorando. Quindi esegui gli esercizi in serie di almeno 20-30 ripetizioni, riposando per circa 1 minuto tra di loro. Inizia con 1-2 serie e aumenta gradualmente il loro numero.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e riformatore pilates, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
Altri consigli da questo esperto
Corsa e dolori articolari [Consigli dell'esperto]Pieghe sull'addome e "ali" sulle cosce [Consiglio dell'esperto]Formatore individuale [Consiglio dell'esperto]Come sbarazzarsi della cellulite sulle cosce? [Parere di esperti]Quale attrezzatura in palestra dovresti scegliere per perdere peso? [Parere di esperti]Quali esercizi devo fare per perdere peso velocemente? [Parere di esperti]Quando mangiare e quando fare esercizio? [Parere di esperti]Sequenza di allenamento e combustione dei grassi [Consigli dell'esperto]Culla addominale [Consigli dell'esperto]Modellazione dell'interno cosce [Consigli dell'esperto]Pancia cadente dopo la gravidanza [Consigli dell'esperto]Dimagrimento e seno [Consiglio dell'esperto]Dimagrire dopo i 50 anni [Consiglio dell'esperto]Pancia sporgente [Consiglio dell'esperto]Pilates e bruciagrassi [Consigli dell'esperto]Benefici dapompelmo [consiglio dell'esperto]Fondo piatto [Consiglio dell'esperto]Perdere peso sul tapis roulant [Consigli dell'esperto] Corda per s altare [Consiglio dell'esperto]Pantaloncini in neoprene [Consiglio dell'esperto]Stile di nuoto per sostenere i muscoli addominali [Consigli dell'esperto]Contusione del gomito [Consigli dell'esperto]Ballare e dimagrire [Consiglio dell'esperto]Dimagrimento cosce e fianchi [Consigli dell'esperto]Diradamento dei polpacci [Consiglio dell'esperto]come perdere peso con gambe elaborate (cosce, polpacci) [Consiglio dell'esperto]fianchi larghi [Consiglio dell'esperto]Esercizi per la vescica [Consigli dell'esperto]Esercizi con pellicola [Consigli dell'esperto]