Ciao, ho bisogno di consigli su quali esercizi fare per perdere peso in due settimane. Sto per sposarmi e temo di non mettermi i vestiti. Un ulteriore problema è che la mia gamba è in tutore e non riesco a muovermi troppo.

In 2 settimane puoi perdere peso, l'unica domanda è: quanto vuoi perdere in questo tempo? Poiché il tuo obiettivo non è impostato in modo molto preciso, posso solo darti alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti. La situazione è minimamente complicata, poiché la contusione alle gambe esclude diversi esercizi.
La prima e più importante cosa sarà una dieta adeguatamente bilanciata, grazie alla quale il tuo bilancio energetico giornaliero sarà negativo. Quindi dovresti fornire meno kcal di quelle che consumi durante il giorno. Non sono un dietista e quindi ti consiglio di rivolgerti a uno specialista che ti preparerà un programma nutrizionale adeguato per le prossime settimane. La dieta ti darà i risultati visibili più veloci. La seconda cosa è l'attività fisica. Il suo scopo è aumentare il dispendio energetico e migliorare la compattezza del corpo. Nel tuo caso, come ho scritto prima, la questione è un po' più difficile, perché la gamba nel tutore ti impedisce di fare una grande quantità di cardio, che riduce il grasso corporeo più velocemente. Quindi hai due opzioni: allenamento di forza e resistenza in un fitness club e macchine cardio che impegnano solo la parte superiore del corpo. Se nella tua città non ci sono un fitness club o una palestra, puoi anche allenarti a casa. Sui siti web di fitness e nelle riviste di fitness troverai foto e descrizioni di possibili esercizi. Ricorda di non forzare una gamba malata. Ti auguro buona fortuna e il meglio per il tuo nuovo modo di vivere.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Michał Janik

Laureato all'Accademia di Educazione Fisica di Varsavia - si è diplomato alla specializzazione di Sport Manager, Istruttore di Reclutamento del Movimento - Specializzazione Fitness e Istruttore Sportivo con specializzazione in Bodybuilding. Lavora nel settore del fitness da oltre dieci anni. Durante questo periodo, ha maturato esperienza in molti club di Varsavia conducendo corsi di aerobica e personal training. Attualmente, ispira i membri del club a uno stile di vita sano nella rete dei club di Holmes Place e ne aumenta le qualifichepersonal trainer.
Hobby: dietetica, psicologia, sci, pallavolo, tennis, squash, corsa

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ABC degli esercizi