Ho 47 anni, vorrei che le mie cosce e i miei fianchi fossero snelli. ma come farlo? Pedalo su una cyclette, ma temo che le mie cosce saranno ancora più grosse!

Nel tuo caso, una formazione regolare è molto importante. Consiglio da 3 a 4 sedute a settimana. Ogni sessione dovrebbe durare tra 45 e 60 minuti. È meglio combinare il tuo allenamento di potenziamento con un allenamento aerobico, che nel tuo caso potrebbe essere in sella a una cyclette. L'obiettivo dell'allenamento aerobico è aumentare la frequenza cardiaca e utilizzare più calorie per nutrire i muscoli durante l'esercizio prolungato. Lo scopo dell'allenamento di potenziamento è quello di stimolare più fibre muscolari e aumentare il tono muscolare, grazie al quale il nostro corpo diventa sodo.
Ogni sessione di allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento di 5-7 minuti. In questa parte, prepariamo il corpo per un lavoro corretto e preveniamo possibili lesioni. Il ritmo dovrebbe essere moderato, permettendoti di respirare liberamente. Quindi iniziamo la parte principale dell'allenamento, dove ci concentriamo sull'esecuzione di alcuni esercizi modellando la parte inferiore e superiore del corpo. Questi possono essere squat classici, affondi in avanti o indietro, esercizi per gli adduttori e i muscoli di abduzione nell'articolazione dell'anca, oltre a esercizi per rafforzare i muscoli addominali. Questa parte dovrebbe durare dai 15 ai 20 minuti. Infine, riprendiamo l'allenamento aerobico (ciclismo, camminata veloce, ecc.), questa parte dovrebbe durare circa 30 minuti, se possibile. Ritmo moderato, abbastanza intenso da sentire i muscoli lavorare. Dedichiamo gli ultimi 5 minuti allo stretching, che preverrà parzialmente il dolore e accelererà la rigenerazione del corpo dopo l'allenamento. Per diversificare il vostro allenamento, vi preghiamo di recarvi di tanto in tanto in piscina o di partecipare a lezioni di acquagym. L'acqua sensazionale modella la figura e rilassa i muscoli e le articolazioni del nostro corpo affaticato dall'allenamento. Si prega di non aver paura di aumentare i circuiti. Costruire massa muscolare è un processo molto difficile e richiede un programma di allenamento specializzato e in molti casi una dieta e un'integrazione adeguate. Durante le prime settimane, il tuo corpo potrebbe trattenere l'acqua e le persone spesso sentono che i loro muscoli stanno crescendo. Tuttavia, questa è una reazione temporanea del corpo e dopo alcune sessioni di allenamento il corpo impara come conservarlo e usarlo correttamenteforniture d'acqua.
Inoltre, ricorda una dieta sana ed equilibrata e fornisci molti liquidi. La combinazione di allenamento e corretta alimentazione ti garantirà di raggiungere il tuo obiettivo molto più velocemente. Ti auguro perseveranza e tanta motivazione.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Michał Janik

Laureato all'Accademia di Educazione Fisica di Varsavia - si è diplomato alla specializzazione di Sport Manager, Istruttore di Reclutamento del Movimento - Specializzazione Fitness e Istruttore Sportivo con specializzazione in Bodybuilding. Lavora nel settore del fitness da oltre dieci anni. Durante questo periodo, ha maturato esperienza in molti club di Varsavia conducendo corsi di aerobica e personal training. Attualmente, ispira i membri del club a uno stile di vita sano nella rete dei club Holmes Place e aumenta le qualifiche dei personal trainer.
Hobby: dietetica, psicologia, sci, pallavolo, tennis, squash, corsa

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ABC degli esercizi