Sono incinta di 3 mesi, vorrei iniziare a fare esercizio per evitare le smagliature. Che tipo di esercizi devo fare?
Per le donne in gravidanza, è consigliabile eseguire esercizi che non appesantiscono il corpo in misura rilevante, come camminare, nuotare non forzati o esercizi per aumentare la flessibilità dei muscoli del perineo e del pavimento pelvico, rafforzare il muscoli della schiena e aumentare la forma fisica generale e la mobilità delle articolazioni. Ecco alcuni esempi di esercizi che puoi fare, ovviamente dopo aver consultato prima il tuo medico. 1. Schiena del gatto: inginocchiati su entrambi i lati e sostieni il busto con le mani (a quattro zampe). Tieni la testa in linea con la colonna vertebrale. Quindi, inclina la testa verso il petto e inarca la schiena, metti in pausa il movimento per 2-3 secondi, quindi riporta le vertebre dal cerchio, torna lentamente alla posizione di partenza. 2. Inginocchiarsi su entrambi i lati e sostenere il busto con le mani (come sopra), quindi abbassare lentamente i glutei verso i piedi, i palmi delle mani sempre appoggiati a terra. 3. Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena, mettere le mani sulle cosce, quindi girare lentamente la parte superiore del corpo a sinistra, la mano destra va alla coscia sinistra e la mano sinistra alla parte posteriore della schiena. Tornare alla posizione iniziale ed eseguire una rotazione in senso orario. 4. Stare leggermente divaricati, raddrizzare le braccia sopra la testa. Quindi prova alternativamente (un braccio, poi l' altro) allungando le braccia verso l' alto, allungando la colonna vertebrale. 5. Sedersi sul pavimento, piegare le gambe all' altezza delle ginocchia e unire i piedi. Metti le mani sulle ginocchia, premi le mani sulle ginocchia, cercando di allargare il più possibile. 6. Sdraiati sulla schiena, le mani sulle ginocchia. Porta le ginocchia piegate al petto, allarga le ginocchia con le mani e unisci di nuovo le gambe. 7. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe piegate alle ginocchia ed esegui il cosiddetto bicicletta, ovvero il movimento delle gambe che imita l'andare in bicicletta. 8. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe all' altezza delle ginocchia e solleva il bacino con le mani su di esso. Oltre all'esercizio fisico, cerca anche di utilizzare creme antismagliature e ricorda un'alimentazione razionale e sana per evitare l'eccesso di peso, che è una delle cause della loro formazione.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e pilates reformer, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmiReebok BalancePilates, Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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