Secondo la ricerca nazionale Ergotest condotta quest'anno, i posti di lavoro sono solo il 2%. degli intervistati soddisfa pienamente i requisiti di ergonomia. Tuttavia, fino al 53 percento. degli intervistati che lavorano dietro una scrivania provano dolore alla schiena o al collo. Come dovrebbe essere organizzata una postazione funzionale in modo che lavorare al computer non sia un tormento e quali sono i modi per eliminare possibili disturbi?

La sistemazione ergonomica del posto di lavoro o dello studio dovrebbe essere considerata prioritaria in modo da non danneggiare la tuacolonna vertebrale . La scrivania deve essere abbastanza grande da poterci stare facilmente:monitor , tastiera, mouse e accessori di base. Le dimensioni ottimali sono almeno 80 cm di larghezza e 120 cm di lunghezza

Una sedia adeguatamente profilata è la base

La scelta di una sediaappropriata e stabileha anche un impatto significativo sul comfort di lavoro alla scrivania. È meglio se è possibile regolare l' altezza e l'inclinazione dello schienale e il livello del sedile. Le ginocchia dovrebbero essere all' altezza dei fianchi o leggermente al di sotto con i piedi appoggiati sul pavimento. Vale la pena considerare uno speciale cuscino per sedia, che garantirà una distribuzione uniforme del peso corporeo. Inoltre, allevia la colonna vertebrale, perché la sua forma ci fa spingere in avanti il ​​bacino, costringendo il corpo a raddrizzarsi. D' altra parte, un supporto lombare aggiuntivo (attaccato alla sedia) aiuterà a ridurre la pressione sulla schiena.

  • La scrivania, la sedia ei braccioli devono essere posizionati in modo da garantire una posizione libera delle mani e dei polsi durante l'utilizzo della tastiera o del mouse. È anche importante scegliere i cuscinetti giusti che ci consentano di posizionare correttamente gli arti superiori. Vale anche la pena curare il corretto posizionamento delle gambe e ridurne il carico utilizzando un poggiapiedi inclinato fino a 15 gradi.
  • Anche la corretta impostazione del monitor è importante. Dovrebbe essere posizionato a una distanza compresa tra 30 e 75 cm dagli occhi dell'utente (alla distanza di un braccio, dall' altezza degli occhi alla parte superiore del monitor). La parte superiore dello schermo deve essere al di sotto del livello degli occhi e l'angolo di visione ottimale deve essere compreso tra 20° e 50° verso il basso. Assicuriamoci che né la luce naturale né quella artificiale vengano riflesse dal monitor. Non dimentichiamocimantenendo una posizione eretta del corpo.

Come affrontare i disturbi?

Quando si lavora al computer, anche nelle impostazioni ergonomiche più precise, sono inevitabili anche piccoli disturbi legati al mantenimento del corpo in posizione seduta per lungo tempo. I dolori più comuni sono alla schiena, alla colonna vertebrale e al collo. Pertanto, dovremmo eseguire esercizi di rilassamento e allentamento più volte durante otto ore di lavoro, ad esempio inclinando la testa in diverse direzioni, piegandoci, allungando i polsi, le mani o stringendo i pugni. Inoltre, il posto di lavoro dovrebbe permetterti di riposare i polsi mentre digiti sulla tastiera. A volte vale anche la pena alzarsi da dietro la scrivania e "sgranchirsi le ossa". Brevi pause di cinque minuti dopo ogni ora di lavoro ti aiuteranno sicuramente a migliorare il tuo benessere e ridurre l'affaticamento.

Cattive abitudini sul lavoro

Importante

Decalogo di un posto di lavoro ergonomico:

  1. Almeno 13 metri cubi di superficie libera e 2 metri quadrati di superficie libera per ogni lavoratore
  2. Larghezza corsia negli uffici - non inferiore a 60 cm
  3. Tastiera e mouse posizionati su un cassetto estraibile, a circa 60-75 cm da terra. Piano da tavolo per il monitor - 70-90 cm da terra
  4. Spazio per le gambe adeguato - 65 cm di altezza, 70 cm di profondità, 70-80 cm di larghezza
  5. La sedia deve avere 5 punti di appoggio, una struttura rigida e la possibilità di regolare l' altezza del sedile (campo di regolazione circa 40-50 cm)
  6. Angolo schienale fisso - circa 10 gradi indietro rispetto alla verticale (campo di regolazione 50 in avanti e 300 indietro).
  7. Il supporto dovrebbe consentire di appoggiare i piedi sul pavimento o essere dotato di un poggiapiedi.
  8. Monitorare l'inclinazione - 20 gradi all'indietro. Se non ci sono regolazioni, il supporto deve essere dotato di un supporto speciale.
  9. Angolo di inclinazione della tastiera regolabile
  10. Postazione di lavoro dotata di porta documenti (tra la tastiera e il monitor), regolabile in altezza e inclinazione.

Categoria:

Colonna vertebrale, ossa, articolazioni