Le lunghe ore trascorse a lavorare al computer possono farti star male. Cosa fare per evitare guai? Come lavorare al computer senza ammalarsi di gomito del tennista, tunnel carpale o malattie degli occhi? E il mal di schiena?

Puoialla tua scrivaniaammalartimalattia ? Secondo lo studio Ergotest, solo l'1%. i posti di lavoro negli uffici polacchi sono adattati alle esigenze dei dipendenti, il 53 per cento non soddisfa i requisiti di ergonomia. I problemi di salute sono una conseguenza di luoghi di lavoro mal organizzati e attrezzati. Ben 8 impiegati su 10 lamentano dolore agli occhi e disturbi dell'acuità visiva e più della metà lamenta problemi alla schiena.

Malattie alla scrivania: gomito

Il dolore al gomito è solitamente il risultato del sovraccarico dei muscoli che raddrizzano le dita e il polso, che sono attaccati al gomito. Minacce: gomito del tennista - è una malattia non solo degli atleti, ma anche delle persone che lavorano al computer. I sintomi sono dolore alla parte esterna del gomito che può irradiarsi al polso o alle spalle, oltre a debolezza del polso e difficoltà a svolgere attività semplici (es. aprire la porta).Come prevenire:

  • Appoggia il gomito sul bracciolo mentre lavori
  • Cerca di non torcere la mano (ad es. quando avviti una lampadina).
  • Esegui un semplice esercizio più volte al giorno: stringi (per 10 secondi) e apri vigorosamente la mano.

Malattie alla scrivania: occhi

Impostazione errata del monitor, illuminazione inadeguata del luogo di lavoro e battito delle palpebre troppo raro affaticano rapidamente gli occhi Rischi: sfocatura dell'immagine, sensazione di bruciore e pressione, dolore sordo agli occhi, lacrimazione, arrossamento della congiuntiva, peggioramento dei difetti visivi.

Come prevenire:

  • Se le luci generali non sono adatte per funzionare al computer, utilizzare una lampada da ufficio, facendo attenzione che la sua luce (incidente direttamente e riflessa, ad esempio da un monitor, una tastiera) non abbagli gli occhi.
  • Assicurati di avere il campo visivo massimo oltre lo schermo - idealmente puoi vedere la stanza, non il muro, dietro di esso.
  • Ventilare regolarmente la stanza poiché i computer hanno un effetto negativo sulla qualità dell'aria.
  • Se hai gli occhi asciutti, usa le gocce mentre lavori a lungo al computerricordati di battere le palpebre
  • Pulisci regolarmente lo schermo con preparazioni speciali, perché il polline e la polvere combinati con la polarizzazione possono causare allergie.
  • Utilizzare il supporto per la trascrizione delle note.

Malattie alla scrivania: colonna vertebrale

Stare seduti in una posizione sovraccarica i muscoli intorno alla colonna vertebrale e provoca le loro contratture. Il più sollecitato è il cingolo scapolare (collo, spalle, spalle) e la zona lombare Rischi: Tensioni muscolari dolorose del cingolo scapolare (a volte accompagnate da intorpidimento delle dita, vertigini), condizioni degenerative nella regione cervico-spalla, basso mal di schiena, curvatura della colonna vertebrale

Come prevenire:

  • Non piegare o allungare eccessivamente la testa in avanti
  • Se la sedia non è sagomata, utilizzare un supporto lombare che consenta di mantenere una postura corretta e ridurre lo sforzo sulla parte bassa della schiena.
  • Cambia la posizione del tuo corpo il più spesso possibile, ad esempio alzati, parla al telefono o metti via i documenti.
  • Quando si parla al telefono, non tenere il ricevitore con la spalla.
  • Rilassa i muscoli del collo di tanto in tanto - con la mano destra, abbraccia la testa e inclinala verso destra, in questa posizione allunga i muscoli per alcuni secondi, quindi cambia lato.
  • Alzati ogni 1-2 ore, fai qualche passo

Come lavorare in modo sano?

Malattie alla scrivania: polso

I movimenti ripetitivi delle mani e il posizionamento errato delle mani durante la digitazione sulla tastiera (polsi sollevati) e l'uso frequente del mouse sono le cause delle lesioni ai polsi. Rischi: infiammazione della guaina tendinea (sindrome del topo del computer) che si manifesta con dolore quando si usa il mouse o si digita; sindrome del tunnel carpale causata da pressione prolungata su un nervo e un'arteria nelle sue vicinanze, il cui sintomo è intorpidimento di quattro dita consecutive, indebolimento della forza della mano, dolore alla mano che si intensifica durante la notte Come prevenire:

  • Gli avambracci devono essere comodamente posizionati sul piano della scrivania - i polsi non devono poggiare sul bordo del tavolo.
  • Per ridurre al minimo lo sforzo sui polsi, usa dei supporti in gel - posizionali davanti alla tastiera e al mouse.
  • Non schiacciare il mouse e premere con forza i tasti durante la digitazione.
  • Esegui alcuni esercizi per rilassare dita e polsi ogni ora: stringi le mani, piega le dita sulla nuca e mantieni la posizione per alcuni secondi, fai un cerchio in aria con le mani.

Malattie alla scrivania: gambe

Quando le gambe sono immobili per molto tempo, il cosiddetto una pompa muscolare che aiuta a pompare il sangue al cuore superando la gravità. Mettere una gamba sulla gamba, vestiti e biancheria intima troppo attillati sono inquietantilibero flusso di sangue dalle gambe. Rischi: piedi formicolio, caviglie e polpacci gonfi, sensazione di gambe pesanti dopo una giornata di lavoro, vasi sanguigni rotti, vene varicose Come prevenire:

  • Muovi i piedi di tanto in tanto: fai dei piccoli cerchi con loro, raddrizza e piega alternativamente i piedi, cammina sul posto. Appoggia le gambe estese su una sedia o una scrivania ogni volta che te lo puoi permettere.
  • Fai qualche passo ogni ora, arrampicati sulle punte dei piedi, cammina sul posto, alzando le ginocchia in alto
  • Una buona soluzione è utilizzare un poggiapiedi speciale con una superficie convessa per il massaggio dei piedi. Ci sono anche modelli con due piattaforme mobili (sembrano uno stepper)
  • Cerca di indossare abiti larghi. Evitare di indossare biancheria intima attillata, calze e vestiti con polsini stretti, jeans stretti.
  • Quando vieni al lavoro, cambia i tacchi alti con scarpe leggere e comode.
  • Pratica regolarmente esercizi che attivano la pompa muscolare: andare in bicicletta, fare jogging, nuotare, ballare sono inestimabili.
Devi farlo

La fatica in una posizione, i movimenti monotoni delle mani, lo sguardo fisso sullo schermo ci fanno alzare dalla scrivania stanchi e doloranti. Questo può essere modificato disponendo il posto di lavoro secondo i principi dell'ergonomia» La scrivania - la sua altezza deve essere regolata all' altezza del dipendente, il piano del tavolo deve essere all' altezza dei gomiti . Dovrebbe essere abbastanza profondo da consentire al monitor di essere a debita distanza e la tastiera ad almeno 10 cm dal bordo. » La sedia deve essere regolabile in altezza, schienale e braccioli. È meglio quando è girevole e sagomato. È posto ad una distanza di circa 40 cm dalla tastiera, il sedile ad un' altezza tale che i piedi siano ben appoggiati a terra, le ginocchia siano piegate ad angolo retto e le mani siano appoggiate sui braccioli. Lo schienale deve essere regolato in modo da sostenere bene la colonna lombare. » Monitor - privo di radiazioni nocive è a cristalli liquidi (LCD). I vecchi CRT dovrebbero avere filtri o uno strato antiriflesso. Lo schermo dovrebbe essere posizionato a 40-75 cm dagli occhi davanti a sé e il suo bordo superiore leggermente al di sotto della linea di vista.

"Zdrowie" mensile

Categoria:

Colonna vertebrale, ossa, articolazioni