Lo yoga è un rimedio naturale per lo stress, la depressione e l'ansia. Da un lato, le asana riducono la tensione che causa stress e dall' altro ossigenano, rimuovono la fatica e danno energia. Impara 6 asana che alleviano i sintomi di stress, depressione e scongiurano i pensieri fastidiosi.

Yogaripristina l'equilibrio mentale e quindi aiuta a combatteredepressione ,stressansia. È anche una terapia naturale consigliata nei periodi di esaurimento nervoso e ridotta vitalità.

I seguenti elementi sono stati selezionati sia per rilassare che per energizzare la mente e il corpo. Facendoli regolarmente, ti assicurerai un buon umore e ti libererai dalle tensioni interne.

Yoga per la depressione e lo stress: quanto spesso ti alleni?

Per sentire gli effetti degli esercizi, esegui questi asana almeno 3 volte a settimana. Tuttavia, puoi tornare da loro ogni volta che ne senti il ​​bisogno. Consentire 2-3 minuti per ogni articolo. Ricordati di fare un respiro forte e profondo.

1. Posizione della montagna con le braccia alzate (Urdhva Hastasana in Tadasana)

Questa posa crea un senso di equilibrio interiore e stabilità. Allungare le braccia ti rallegrerà e aumenterà la tua sicurezza.

Performance:Prendi la posizione tadasana: stai dritto con i piedi uniti, pesa il tuo corpo uniformemente distribuito su entrambe le gambe. Stringi le scapole insieme, abbassa le spalle e solleva il coccige in modo che il bacino sia perpendicolare al pavimento. Quindi alza le braccia in modo che formino una linea con il corpo. I gomiti dovrebbero essere completamente dritti con i palmi rivolti l'uno verso l' altro. Mentre inspiri, solleva le braccia cercando di allungare il più possibile la colonna vertebrale. Guarda avanti. Respira in modo costante e calmo. Per uscire dalla posa, abbassa lentamente le braccia.

2. Posa del cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)

Un cane con la testa in giù ossigena il cervello, e quindi ravviva e dà energia alle persone che lottano con i sintomi della depressione. Ti permette anche di liberarti della tensione accumulata su spalle, collo e lombi

Esecuzione:inginocchiati e sorreggiti davanti alle mani. Piega le dita dei piedi verso l' alto e solleva dolcemente i fianchi mentre raddrizzi braccia, gambe e schiena. Il tuo corpo dovrebbe prendere formalettera invertita V. Nascondi la testa tra le spalle. Le mani, la testa, il collo e la colonna vertebrale devono essere in linea. Rilassa i muscoli delle spalle, del collo e del collo. Mantieni la posizione per alcuni respiri profondi. Per uscire dalla posizione, fai un passo avanti portando prima la gamba destra, poi la gamba sinistra sulle mani sul pavimento e lentamente, girando la schiena, torna in posizione eretta.

3. Posa del serpente (Bhujangasana)

Piegare fortemente la colonna vertebrale in questa posizione rimuove la tensione nella parte bassa della schiena e la allunga completamente. L'apertura del torace approfondisce la respirazione e ti dà energia.

Performance:sdraiati a pancia in giù con la faccia a terra. Unisci le gambe e premi la parte posteriore dei piedi contro il suolo. Appoggia le mani a terra sotto le spalle, tenendo i gomiti vicini al corpo. Mentre inspiri, solleva il petto: cerca di non premere con le mani, ma di sollevare il busto usando la forza dei muscoli della schiena. Premi l'osso pubico sul pavimento, rilascia i glutei. Non raddrizzare completamente le braccia (non iperestendersi). Allunga il collo e alza la testa. Ad ogni respiro, apri il petto e, mentre espiri, cerca di sollevare la colonna vertebrale il più possibile. Uscendo lentamente dalla posizione, abbassa verticalmente il busto sul pavimento.

4. Posa del guerriero (Virabhadrasana II)

In questa posizione, l'enfasi principale è sul gioco di gambe: dovrebbero essere stabili e saldamente attaccati al suolo. La sensazione della terra sotto i piedi ti dà coraggio e aumenta la fiducia in te stesso. Asana promuove anche la concentrazione, ripristina l'armonia e la pace della mente.

Performance:stare in tadasana (descrizione della posizione nell'esercizio 1). Inspira ed espira, fai un ampio passo mentre fai scorrere il piede di lato. Allunga le braccia e sollevale ai lati (dovrebbero essere perpendicolari al suolo), con i palmi rivolti verso il basso - mani e spalle dovrebbero formare una linea. Ruota il piede destro di 90 gradi verso l'esterno (le anche rimangono ferme). Premendo il tallone sinistro contro il pavimento, inizia a piegare il ginocchio destro e scendi lentamente fino a quando la tua coscia è parallela al suolo. Assicurati che le braccia e le spalle siano sempre alla stessa altezza. Punta la parte superiore della testa verso l' alto. Infine, gira la testa a destra. Fai un paio di respiri dentro e fuori. Esci dalla posizione di inspirazione ruotando i piedi verso l'interno e unendo le gambe. Ripetere l'esercizio sull' altro lato

Vedi anche: Blocchi yoga: a cosa servono e perché vale la pena usarli

5. Stretching intensivo in una curva profonda (Uttanasana)

Una posizione altamente rilassante che rimuove la fatica, ossigena, combatte l'insonnia, rilassa la testa e allunga intensamente la schiena e le gambe.

Performance:stare in tadasana, piedialla larghezza delle spalle, metti le mani sui fianchi. Piegati a metà mentre espiri, in modo che il busto sia parallelo al pavimento. Abbassa i palmi delle mani e cerca di toccare il suolo con la punta delle dita. Metti il ​​tuo peso sulla parte anteriore dei tuoi piedi. Quindi avvicina il petto alle cosce, approfondendo la curva, avvicina le mani alle caviglie. Se non riesci a raggiungere il suolo con le mani, piega leggermente le ginocchia. Sposta i fianchi verso il soffitto e premi i talloni a terra. Abbassando la testa, allunga la colonna vertebrale. La testa dovrebbe pendere liberamente. Per un maggiore relax, chiudi gli occhi e respira con calma fino a 30. Torna alla posizione iniziale mentre inspiri, sollevando il busto. Ripetere l'esercizio 2-3 volte

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6. Posa del bambino (Balasana)

La posa del bambino completa la sequenza di asana, calmando la mente e lasciando il corpo in uno stato di armonia.

Fatto da:siediti sui talloni, unisci i piedi, metti le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Mentre espiri, piegati in avanti in modo che il petto poggi sulle cosce. Appoggia la fronte sul pavimento (se hai difficoltà, metti una coperta arrotolata sotto la testa). Allunga le braccia all'indietro e appoggiale liberamente sul pavimento, con i palmi rivolti verso l' alto. Rilassa spalle e collo, non irrigidire le dita. Cerca di allontanare i fianchi dal tuo corpo, allunga la testa in avanti. Respira.

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Yoga