Lo stupro sulla tua spina dorsale è perpetrato da atleti del fine settimana, giardinieri stagionali e tutti loro sporadicamente, ma allo stesso tempo si esercitano molto intensamente. E poi gemono e si lamentano del mal di schiena. Meglio allenarsi meno intensamente ma regolarmente! Ecco alcuni suggerimenti per una colonna vertebrale sana.
Devi essere fisicamente attivo tutto l'anno, non solo di tanto in tanto. Altrimenti, rischi un infortunio e sicuramentedolorecausato dal sovraccarico di muscoli non allenati. Lievi cambiamenti nel tuo comportamento quotidiano ti aiuteranno a evitarlo.
» Muoversi: cammina, alternati a una leggera corsa, prendi una bicicletta.nuotareè particolarmente vantaggioso. Ma ricorda: fallo sistematicamente
» Quando raccogli un oggetto pesante da terra, accovacciati e mantieni il busto dritto. In questo modo stai caricando sulle gambe, non sulla schiena, ma
» Se hai un lavoro che richiede una lunga posizione in piedi, indossa scarpe con tacco piatto con un buon supporto per l'arco del piede. Inoltre, cerca di procurarti una scatola alta circa 15 cm, su cui poggerai di tanto in tanto un piede
» Assicurati che il sedile della sedia o della poltrona fornisce un comodo appoggio per i glutei, e lo schienale era leggermente inclinato (di circa 10 gradi) e sosteneva bene la zona sacrale (se necessario, inserire un cuscino a cuneo). Tieni le gambe piatte sul pavimento e gli avambracci appoggiati su una scrivania o un tavolo, piegati ad angolo retto
» Quando ti alzi dal letto, non fare movimenti bruschi . Quando ti svegli, prima allungati come un gatto, quindi siediti lentamente. Alzati anche lentamente, sostenendoti con le mani
» Quando metti i bagagli pesanti nel bagagliaio dell'auto, sollevali lentamente con entrambe le mani davanti a te. Se devi chinarti, piega le ginocchia
» Se stai prendendo il bambino tra le braccia, tienilo sotto le ascelle con entrambe le mani e portalo davanti della scimmia (dovrebbe avvolgere le braccia intorno al collo e avvolgere le gambe intorno alla vita; non lasciare che si pieghi all'indietro.
» Scegli il reggiseno con abilità. Un reggiseno ben scelto allevieràla colonna vertebralee le cinghie non taglieranno le braccia. Dovrebbe essere della taglia giusta - una circonferenza rigorosa è importante, perché sostiene il busto e le coppe che si adattano all'intero seno
» Se ti piace indossareborsa a tracolla, spostala da una spalla all' altra o portala in diagonale (metti la maniglia sopra la testa, appoggia la borsa sul fianco). Evita di portare una borsetta, specialmente una borsa pesante
» Indossa i tacchi alti solo per occasioni speciali. Indossare ogni giorno scarpe con un tacco di circa 3-4 cm e una suola abbastanza flessibile
» Quando si sale in macchina, mettere prima una gamba, sedersi sulla poltrona e poi infilare l' altra gamba. E quando sei in macchina, le ginocchia dovrebbero essere leggermente più alte delle cosce. Lo schienale della poltrona deve essere sagomato. Quando si parte per un lungo viaggio, indossare un cuscino a forma di croissant intorno al collo per sostenere il collo.
» Non tenere il ricevitore con la spalla quando si parla
» Verificare di avere la postura corretta. Stai con le spalle al muro con i talloni che lo toccano. In questa posizione, i polpacci, i glutei, le spalle e la parte posteriore della testa devono essere a contatto con il muro. Ci deve essere abbastanza spazio a livello dei lombi per poter inserire facilmente la mano. Quindi fai un passo avanti e rimani a tuo agio: se il tuo atteggiamento cambia, apporta una correzione. Cerca di trattenere il tuo corpo il più spesso possibile.
Quando il mal di schiena è causato da sovraccarico o trauma minore:
- andare a letto, fare un impacco caldo e prendere un agente antinfiammatorio non steroideo (es. con ibuprofene, acido acetilsalicilico)
- con le dita, premere i punti su entrambi i lati della colonna vertebrale sopra la linea dell'anca per circa un minuto, quindi massaggiare le articolazioni dell'anca e del ginocchio
- puoi applicare un unguento o un gel contenente arnica o mentolo sul punto dolente (la maggior parte di questi preparati contiene anche farmaci antinfiammatori e analgesici non steroidei)
- sdraiati sul pavimento e metti le gambe (piegate ad angolo retto) su una sedia
Nota! Se il mal di schiena peggiora quando tossisci o pieghi il busto in avanti, consulta immediatamente il medico, poiché è possibile che il tuo disco intervertebrale sia caduto.
"Zdrowie" mensile
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