I primi effetti dei crunch possono essere visti dopo 2 settimane e risultati chiari, almeno dopo un mese di allenamento regolare. Tuttavia, se stai contando sul fatto che i crunch ti dimagriranno, ti sbagli. Questo esercizio è progettato per rafforzare i muscoli e modellare gli addominali, ma non brucerà i grassi, a meno che non lo combini con esercizi cardio. Controlla gli effetti dei crunch

Farecrunchdareun effetto dimagrante ? Potrebbe sembrare che sia così che funzionano le presse addominali, ma non è vero. Se vuoi sbarazzarti del borsone, non contare solo sui crunch per perdere grasso intorno alla vita. Sì, rafforzeranno i muscoli e rassoderanno la pelle, grazie alla quale non sarà così "gelatinosa", ma non darà l'effetto di pancia piatta.

10 minuti di sit-up bruciano solo 30 kcal. Per dimagrire meglio scegliere un diverso tipo di allenamento

In tal caso, le persone che stanno dimagrindo dovrebbero rinunciare ai crunch? Certo che no - è comunque un ottimo esercizio, ma i migliori risultati ti porteranno quando lo abbinerai a una dieta adeguata e a un allenamento cardio.

Scopri i benefici dell'esercizio dei tuoi crunch

Effetti crunch: rafforzamento dei muscoli addominali

Vale la pena fare i crunch principalmente perché rafforzano i muscoli addominali. Questo è uno dei gruppi muscolari più importanti nell'uomo, perché è in gran parte responsabile della stabilizzazione dell'intero corpo. Un forte addome aiuta la colonna vertebrale a sopportare i carichi quotidiani che derivano, tra l' altro, da dallo stare seduti troppo a lungo o chinarsi frequentemente

Se hai mal di schiena, soprattutto nella regione lombare, è quasi certo che i tuoi addominali siano in cattive condizioni e abbiano bisogno di essere rafforzati. A tale scopo, esegui non solo i crunch regolari, ma anche i crunch su una palla da ginnastica e sviluppa il tuo senso dell'equilibrio: in questo modo impegnerai i muscoli profondi a lavorare.

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Quando i crunch perdono peso?

I crunch possono contribuire a un addome più snello, ma purché tu li combini con allenamenti cardio o allenamenti a intervalli. L'esercizio di rafforzamento brucerà calorie in piccola misura, ma influirà sull'aspetto generale dello stomaco, rendendolo più duro e sodo. Per un tale effetto in larga misurala condizione dei muscoli trasversali si adatta a te, che alleni eseguendo varie varianti di crunch, compresi quelli obliqui.

Come fare i crunch per perdere peso?

Per perdere peso, dovresti eseguire un allenamento cardio (cardio o intervalli) 3-4 volte a settimana, prima per circa 30 minuti, quindi estendere gradualmente il tempo di esercizio a 50-60 minuti. Inoltre, esegui un allenamento direttamente mirato all'addome 3 volte a settimana. Dovresti anche ricordare la dieta: sono i 2/3 del successo! È possibile utilizzare il menu già pronto per una pancia piatta.

Ecco gli allenamenti cardio e a intervalli che fai oltre ai crunch:

  • Allenamento a intervalli su cyclette
  • Allenamento a intervalli a casa senza attrezzatura
  • Esercizi ellittici
  • Esercizio dimagrante sul tapis roulant

Effetti crunch: rassodamento della pelle dell'addome

L'effetto dei sit-up è anche il rassodamento della pelle intorno alla vita. Lo sforzo fisico aumenta la produzione di collagene, ovvero la proteina responsabile della densità e dell'elasticità della pelle. Quindi, è così importante che le persone che stanno dimagrindo non solo utilizzino l'allenamento cardio, ma anche esercizi di crunch. Grazie a questo, la loro pelle si contrarrà più velocemente e non ci sarà il rischio che diventi flaccida e cadente.

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Dopo quanto tempo vedi gli effetti dei crunch?

Dopo le prime due settimane di esercizio, puoi contare sul dimagrimento e rassodamento ottico dell'addome. Vedrai gli effetti dei crunch sotto forma di muscoli visibilmente delineati, ad es. un radiatore, almeno dopo un mese di esercizio - ovviamente, a condizione di bruciare i grassi in anticipo.

Gli effetti dei crunch: radiatore addominale

Se ti impegni davvero nell'allenamento e aumenti la quantità di proteine ​​nella tua dieta, il radiatore desiderato apparirà sulla tua pancia. Per ottenere un tale effetto non bastano i semplici crunch sdraiati: è necessario utilizzare esercizi addominali di maggiore varietà, ad esempio su una barra, una palla, su una panca e con l'uso di dispositivi, ad esempio i muscoli addominali. La stimolazione muscolare versatile li scolpirà e renderà più nitido il disegno di linee trasversali che dividono i muscoli dritti (le cosiddette striature tendinee).

Effetti crunch: modellatura della vita

Le ragazze saranno sicuramente contente del fatto che gli scricchiolii modellano perfettamente la vita. Indubbiamente, il miglior esercizio di questo tipo è il russian twist, che è la torsione del busto stando seduti con i piedi sollevati da terra. Funziona principalmente sui muscoli addominali obliqui, che sono i più responsabili della vita sexy. Puoi rafforzare gli effetti di questo tipo di crunch facendo rotolare l'hula hoop per alcuni minuti al giorno.

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Apparecchi per addominali

Sul mercato sono disponibili dispositivi per facilitare o aumentare l'efficacia dei crunch

  • Vale la pena considerare l'acquisto, tra gli altri cerchi scricchiolanti. È un dispositivo a forma di ruota con due maniglie montate sul suo asse e gli esercizi con esso comportano il rotolamento della ruota sul pavimento di fronte a te in ginocchio. Questo gadget fa sì che oltre ai muscoli addominali dritti e obliqui, lavorino anche i muscoli profondi.
  • Un altro utile strumento è la culla per fare i sit-up. Gli esercizi con la culla sono consigliati per le persone che hanno problemi al rachide cervicale. Un telaio appositamente progettato con spazio per la testa e le maniglie allevia il collo e le vertebre superiori della colonna vertebrale durante lo stress addominale.

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Pancia