Twister è un dispositivo per esercizi piccolo ma molto intelligente. Ti permette di snellire facilmente la vita, liberarti dei fianchi e rafforzare i muscoli addominali. La versione Twister con corde aiuta anche a lavorare sui muscoli delle mani. Come funziona esattamente questo cerchio magico e come esercitarsi su di esso per notare rapidamente gli effetti?

Twisterè un dispositivo di allenamento addominale leggero e portatile. Se non sei un fan della palestra o semplicemente non hai tempo per questo e ti interessa un allenamento efficace, grazie al quale ti libererai dei fianchi e rafforzerai lo stomaco, il twister è la scelta perfetta per te.

Contenuto:

  1. Che cos'è un twister per esercizi?
  2. Quale twister per esercizi dovresti scegliere?
  3. Quali sono i prezzi dei twister?
  4. Come esercitarsi su un twister?
  5. Come esercitarsi su un twister con le maglie?
  6. Effetti dell'esercizio Twister

Che cos'è un twister per esercizi?

Twister è una macchina per esercizi leggera. Ha l'aspetto di un disco di circa 28 centimetri di diametro. Sta in una borsa sportiva, puoi riporlo in un armadio o portarlo con te, ad esempio in vacanza. Il meccanismo del suo funzionamento si basa su un giradischi, sul quale diventa gambe e attorciglia il busto. La piastra viene messa in moto con l'aiuto dei muscoli delle gambe e del corpo

Twister è disponibile in molte varianti: tutte sono collegate da un giradischi, ma differiscono, tra le altre cose, nella finitura o nella funzionalità aggiuntiva dell'attrezzatura. Più il dispositivo è costoso, più è avanzato.

Quale twister per esercizi dovresti scegliere?

Twister con inserti

Alcuni twister hanno contatori digitali integrati che mostrano i.a. peso, tempo di allenamento e numero di calorie bruciate

I twister possono quindi essere normali dischi girevoli rivestiti in plastica o avere un piedino. In twister più professionali, la superficie su cui posizioniamo i nostri piedi è ricoperta da linguette opportunamente distanziate o contiene inoltre elementi magnetici. Tutto questo per migliorare, prima di tutto, il comfort dei piedi durante l'esercizio (le linguette e i magneti massaggiano il collo del piede), ma anche per avere un effetto positivo sulla condizione mentale dell'atleta. Le pastiglie da massaggio hanno un effetto stimolante. Funzionano in modo simile all'agopuntura attivando i punti responsabili del piedemolti disturbi. Un tale massaggio ai piedi può eliminare mal di testa, dolori alle ossa o alle articolazioni, previene l'osteoporosi, i reumatismi e l'artrite e persino, come alcuni sostengono, inibisce la caduta dei capelli e ha un effetto benefico sull'apparato digerente. Si dice anche che sia un buon antistress.

Twister con maglie

Alcuni twister, oltre agli inserti, hanno anche elementi per esercitare le mani. Queste sono linee con maniglie che vengono estratte dai lati del piatto. La tensione delle linee significa che ogni volta che si tira su la maniglia, è necessario applicare una certa forza su di essa. Grazie alle corde installate, il dispositivo diventa multifunzionale e amplia notevolmente la gamma di esercizi che possiamo eseguire con esso.

Twister in piedi

La versione più avanzata del dispositivo è il twister in piedi. Si tratta di un dispositivo esteso che, oltre alla piastra girevole, dispone anche di un'impugnatura che consente di stabilizzare la parte superiore del corpo durante l'esercizio. Questo tipo di twister si trova solitamente nelle palestre.

Vale la pena saperlo

Quali sono i prezzi dei twister?

Twister non è un'attrezzatura sportiva costosa. La versione più semplice è disponibile per circa 20 zloty, i dispositivi più costosi possono costare anche diverse centinaia di zloty.

All'inizio, prima di acquistare, vale la pena provare ad allenarsi su tali attrezzature in una palestra o in un fitness club per vedere se questo tipo di esercizio è adatto a te. Se non disponiamo di tale opzione, non vale la pena acquistare subito il dispositivo più avanzato e costoso. È sufficiente la versione più semplice con maniglie per diverse dozzine di zloty.

Come esercitarsi su un twister?

Un vantaggio estremamente importante di questo dispositivo è la sua versatilità quando si tratta di un posto dove allenarsi. Twister è piccolo, maneggevole, non richiede una stanza speciale o accessori aggiuntivi. Puoi esercitarti a casa, al lavoro, in vacanza o al parco. Tuttavia, è bene poter appoggiare la mano da qualche parte se stai solo imparando a usare questo dispositivo.

La base di ogni esercizio twister è la torsione del busto. Non è difficile padroneggiare questa abilità, quindi puoi esercitarti anche mentre guardi la TV o ascolti musica: sicuramente non ci disturberà.

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Stiamo a piedi nudi sul twister in modo che le sporgenze siano il più efficaci possibile. La cosa più importante negli esercizi twister èstabilizzare la parte del corpo dalla vita in su . Questa parte dovrebbe rimanere ferma, solo la parte inferiore del corpo gira dalla vita in giù. La svolta è proprio dietro la corsia. SUAll'inizio, l'esercizio senza supporto può essere difficile, quindi il modo più semplice è semplicemente stare sul twister davanti a un muro, un albero, un armadio, una porta, ecc., appoggiare le mani su di esso (all' altezza del torace ) e usa le gambe per girare il piatto. Quindi possiamo aiutarci con le nostre mani, ma ricorda che il corpo dovrebbe essere stabilizzato. Quando facciamo una svolta in un modo o nell' altro, dovremmo arrivare al punto in cui non è più possibile aumentare l'angolo di rotazione, perché sentiamo la resistenza dei muscoli addominali.

È meglio fare questo esercizio di base per almeno 10 minuti alla volta, con il tempo puoi aumentare la lunghezza dei turni e la frequenza dell'allenamento.

Come esercitarsi su un twister con le maglie?

Twister dotato di corde con impugnature ci permette di esercitarci su questa attrezzatura senza sostenerla. Le mani sono piene e le linee sono una specie di stabilizzatore del busto. Inoltre, svolgono una funzione di addestramento.

Le maniglie delle linee sono tenute con le mani chiuse rivolte verso il basso. Durante l'esercizio, tira fuori le linee piegando i gomiti e avvicinando le mani al petto. I gomiti dovrebbero essere sempre vicini al corpo. Un altro modo per impegnare i muscoli delle braccia in un esercizio twister è tenere le linee sopra la testa sulle braccia dritte o, senza piegare i gomiti, estendere le linee ai lati (imitando il movimento delle ali). Ci sono molte altre modifiche. Puoi puntare le braccia davanti a te o dietro di te, raddrizzarle e piegarle.

Poiché gli esercizi twister con impugnature comportano uno sforzo maggiore rispetto alla semplice torsione dei fianchi, è meglio eseguirli in tre serie da 15 ripetizioni.

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Effetti dell'esercizio Twister

Twister ha un doppio effetto. Ha un effetto positivo sul benessere grazie al massaggio dei punti del piede, ma ne migliora anche la forma e l'aspetto:

  • rafforza e modella i muscoli addominali- a causa del movimento rotatorio durante la torsione del busto, attiviamo i muscoli addominali obliqui, spesso dimenticati e pigri;
  • snellisce la vita- grazie all'esercizio fisico regolare puoi ottenere un punto vita distinto;
  • aiuta a sbarazzarsi del grasso sui fianchi- si dice addirittura che il twister sia un killer di pancetta. C'è molta verità in questo, perché i movimenti obliqui hanno un effetto dimagrante;
  • rafforza i muscoli delle mani- il twister modella le braccia, delineandone i muscoli. Grazie al tirare le corde al petto o sopra la testa, abbiamo una sensazione simile a quella di quando trasportiamo pesi leggeri;
  • migliora l'aspetto di gambe e glutei- basta modificare leggermente gli esercizi e ad es.iniziare l'allenamento su due twister per stimolare il lavoro dei muscoli sotto la vita;
  • riduce il grasso corporeo- non solo nell'addome. Il dispositivo consente di bruciare circa100 kcal in 15 minuti . Tuttavia, non puoi contare su una perdita di peso spettacolare e veloce. Per ottenere risultati chiari, è necessario includere allenamento e dieta aggiuntivi. Di sicuro, il twister può aiutare molto nel processo di perdita di peso.

Categoria:

ABC degli esercizi