La dieta dimagrante da 1.400 calorie prevede una perdita fino a 4 kg al mese. Con una dieta dimagrante, devi mangiare tutto, ma in quantità ragionevoli. Puoi anche perdere peso senza morire di fame. Pubblichiamo un menù settimanale per una dieta da 1400 calorie insieme a ricette per piatti semplici

Una dieta dimagrantedeve fornire tutti i nutrienti nelle giuste quantità con un ridotto valore calorico. La percentuale di proteine ​​aumenta, ma la quantità di grassi e carboidrati ingeriti è inferiore. Il tasso di perdita di peso dipende da quanto riduciamo il valore energetico in relazione alla domanda. Se il corpo consuma 2500 kcal al giorno, mangiando 1500 kcal, perderemo circa 1 kg a settimana e se riduciamo il valore calorico a 2000 kcal - circa 1/2 kg a settimana.

Ti proponiamo una dieta da1400 kcal , grazie alla quale puoi perderefino a 4 kg al mese ! È stato progettato per fornire tutti gli ingredienti necessari al corpo.Menu per l'intera settimanapresentato di seguito, utilizzalo il più a lungo possibile. Ricordarsi di bere 1,5-2 litri di acqua durante il giorno. L'effetto della dieta sarà ancora migliore se inizi a muoverti di più. La nostra dieta consiste in 5 pasti al giorno, meglio non mangiare in mezzo, ma se devi, scegli con saggezza.

Dieta da 1400 kcal: snack accettabili

Durante il giorno, puoi mangiare mezza manciata di noci o un cucchiaio di semi o semi. Scegliete quelli senza l'aggiunta di olio, sale, guscio aromatizzato o rivestimento. Le noci forniscono acidi grassi omega-3, mandorle e nocciole sono il tesoro della vitamina E. I semi di girasole contengono calcio, magnesio, potassio e vitamina E. Una manciata di semi di zucca fornisce metà della dose giornaliera di vitamina E e 1/3 di magnesio

Puoi anche raggiungere fette di frutta e verdura secca croccanti o wafer integrali. Scegli quelli senza sale, zucchero o glassa al cioccolato. Ricorda che sebbene forniscano vitamine e minerali del gruppo B, sono calorici, proprio come la frutta secca. Sebbene siano ricchi di vitamine, minerali e fibre, puoi sbizzarrirti con alcuni fichi, prugne, datteri o albicocche alcune volte a settimana.

Dieta 1400 kcal: 1 giorno

Prima colazioneRicotta con mela: 15 grammi di ricotta granulata, 1/2 mela, cucchiaio di mandorle tritate, cucchiaio di crusca, cucchiainomiele, cannella. Consiglio: Grattugiate la mela, mescolatela con il formaggio, le mandorle e la crusca, aggiungete il miele e condite con la cannella

2a colazioneInsalata di verdure (20 grammi) di verdure lesse con yogurt, una fetta di pane integrale

Cena40 dag di melanzane ripiene, 20 dag di insalata di cavolo cinese

Tè pomeridiano2 carote medie

Cena350 ml di zuppa di broccoli, toast Graham

Dieta 1400 kcal: giorno 2

Prima colazionePanini con pasta di formaggio: 2 fette di pane integrale, 2 foglie di lattuga, 7 grammi di ricotta magra, 3-4 pomodori secchi, un cucchiaino di olio d'oliva, foglie di basilico. Consiglio: Tritare finemente i pomodori e il basilico, mescolare con la ricotta e l'olio d'oliva, condire a piacere. Servire come aggiunta al pane

2a colazioneYogurt con muesli: 15 grammi (confezione piccola) di yogurt naturale, 3 albicocche secche, 2 cucchiai di muesli

PranzoSalmone con verdure, 1/2 sacchetto di riso integrale

Tè pomeridianoCialda di riso integrale e mela media

CenaPanini: 2 fette di zucca, 5-7 foglie di lattuga, cetriolo medio, 1/2 cucchiaino di olio d'oliva, 4 fette di lombo di tacchino

Dieta 1400 kcal: giorno 3

Prima colazioneFarina d'avena: 300 ml di latte 1,5%, 3-4 cucchiai di farina d'avena, una piccola mela, un cucchiaio di miele, cannella. Consiglio: cuocere un porridge di latte e cereali, aggiungere la mela grattugiata e il miele e condire con la cannella.

2a colazioneInsalata di uova: 6 foglie di lattuga, 1/5 cipolla, 1/2 pomodoro, 2 cucchiai di eventuali germogli, 1/2 cucchiaino di olio d'oliva, duro -uovo sodo, una fetta di pane integrale Consiglio: Tagliate a pezzi la lattuga, aggiungete la cipolla tritata, il pomodoro, l'uovo ei germogli e irrorate con l'olio d'oliva.

Pranzo35 g di stufato di soia, 1/2 sacchetto di grano saraceno, 15 g di insalata di carote

Tè pomeridianoCocktail: 200 ml di kefir, un piccolo cetriolo, un cucchiaio di prezzemolo o aneto, qualche goccia di olio d'oliva. Consiglio: frullare gli ingredienti, aggiungere l'olio d'oliva al cocktail, aggiustare di sale e pepe e mescolare

CenaPanino con pasta di pesce: 2 fette di pane integrale, 5 grammi di tonno, 5 grammi di ricotta magra, un cucchiaio di cipolla tritata, un cucchiaino di erba cipollina . Consiglio: mescolare la ricotta con il tonno e la cipolla, aggiustare di sale e pepe, spennellare il pane con la pasta, spolverizzare con l'erba cipollina tritata.

Dieta 1400 kcal: 4° giorno

Prima colazioneZuppa di latte: un bicchiere di latte 1,5%, 4 cucchiai di muesli con frutta secca, 1/2 banana

2a colazionePanino: pane graham, 2 fette di filetto di pollo, 2 foglie di lattuga, piccolocetriolo, 2 cucchiai di pasta di avocado

PranzoPasta al sugo: un bicchiere di pasta integrale, 30 grammi di sugo di carne e verdure (VERIFICA LA RICETTA), 15 grammi di insalata di ravanelli

Tè pomeridianoUn bicchiere di succo di carota fresco

CenaInsalata: 5-7 foglie di lattuga, 4 cucchiai di mais in scatola, 3 cucchiai di eventuali germogli, pomodoro, cucchiaio di olive nere, 1/2 cucchiaino di olive olio, 5 dag (circa 20 cubetti) di feta light, 2 fette di pane graham. Consiglio: strappate le foglie di lattuga, mescolatele con gli altri ingredienti, irrorate con olio d'oliva e servite con il pane

Dieta 1400 kcal: giorno 5

Prima colazionePorridge con latte: 1 1/2 tazza di latte, 5 grammi di miglio, 20 grammi di frutta fresca di stagione (parte della frutta fresca può essere sostituita con quelli secchi). Consiglio: cuocete le semole nel latte, aggiungete la frutta tritata, mescolate

2a colazioneSandwich con ricotta: 2 toast integrali, 5 grammi di ricotta magra, 2 ravanelli, un cucchiaino di cipolla tritata, un cucchiaino di erba cipollina, 3-4 cucchiai di yogurt naturale. Consiglio: tagliare i ravanelli, mescolarli con lo yogurt, la cipolla e l'erba cipollina, condire a piacere, spalmare sul pane tostato

PranzoMerluzzo con verdure, 2 toast integrali

Tè pomeridianoVerdure con salsa: cetriolo piccolo, carota media, 1/3 di pepe, 5 grammi di yogurt naturale, uno spicchio d'aglio, sale, pepe. Consiglio: Unire lo yogurt con l'aglio tritato, sale e pepe. Tagliare le verdure a bastoncini e servire con la salsa

CenaInsalata di pasta: 2/3 tazza di pasta integrale, 5 pomodorini, cucchiaio di olive nere, qualche foglia di basilico, 5 grammi di feta light, cucchiaino di olio d'oliva. Consiglio: mescolare la pasta cotta con le verdure tritate, il basilico, il formaggio grattugiato, irrorare con olio d'oliva, condire a piacere, mescolare

Dieta 1400 kcal: 6° giorno

Io colazioneUova in camicia con spinaci: 2 uova, cucchiaino di aceto, 20 grammi di spinaci, cucchiaino di olio d'oliva, uno spicchio d'aglio, sale, 2 fette di intero pane di grano. Consiglio: mettete le uova in una tazza, poi versatele delicatamente in una casseruola con acqua bollente acida, cuocete per 2-3 minuti. Rimuovere le uova cotte con un mestolo forato. Stufate gli spinaci versando un po' d'acqua sul fondo della casseruola, aggiungete l'aglio schiacciato. A fine cottura irrorate gli spinaci con olio d'oliva e sale

2a colazioneMacedonia di frutta (20 grammi) con 10 grammi di yogurt naturale

PranzoPollo con verdure, 1/2 sacchetto di riso integrale, 15 grammi di insalata di cavolo bianco

Tè pomeridianoUna manciata di arachidi senza sale

CenaCocktail: 3 cucchiai di farina d'avena,cucchiaino di miele, 10 grammi di fragole congelate, 200 ml di kefir, due cialde di riso integrale. Consiglio: frullate i cereali, il kefir, le fragole e il miele e servite il frullato con le torte di riso.

Dieta 1400 kcal: giorno 7

I breakfastPanino caprese: 2 fette di pane integrale, 1/2 cubetto di mozzarella light, pomodoro, 1/2 cucchiaino di olio d'oliva, un cucchiaino di aceto, un qualche foglia di basilico

2a colazioneCocktail: un bicchiere di latte 1,5%, 1/2 banana, un cucchiaino di cacao, un biscotto di avena. Consiglio: frullate il latte, il cacao e la banana

CenaPetto di pollo (15 grammi) strofinato con olio d'oliva mescolato con erbe provenzali, fritto su una griglia; una salsa di 10 grammi di yogurt naturale, un cucchiaino di aneto tritato, 1/2 busta di riso integrale, un'insalata con 10 grammi di carote e 15 grammi di broccoli. Consiglio: tritare le carote ei broccoli, farli bollire leggermente e irrorarli con olio d'oliva prima di servire.

Tè pomeridianoArancia media Cena 300 ml di zuppa di piselli (ricetta sotto), 2 fette di pane integrale

Cena300 ml di zuppa di piselli, 2 fette di pane integrale

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