La ricetta è semplice: devi solo includere determinati prodotti nella tua dieta quotidiana e il tuo senso di felicità migliorerà. È possibile? La risposta è si! Forse la continuazione aumenterà più riserve, perché prima di tutto dovresti dire addio al pane nella maggior parte dei pasti, al caffè forte e ai fast food pronti e ai pasti del supermercato. Ma puoi invitare in questo posto cioccolato, parmigiano, noci del Brasile e altre prelibatezze.

Sii felice già dalla colazione. Per iniziare bene la giornata, mangia " colazione della felicità ". Può contenere: 100 grammi di parmigiano, una manciata di mandorle, noci brasiliane e semi di zucca rosolati in padella, una fetta di pane integrale con burro, un uovo fritto cosparso di erbe aromatiche (cumino macinato, paprika, erbe provenzali), verde tè o caffè nero debole. E per chi ha un lavoro più attivo fisicamente, è consigliata anche una banana.

I prodotti per migliorare il tuo umore possono essere trovati nella nostra galleria:

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Cosa influenza il miglioramento dell'umore?

Il cibo può fare una grande differenza per come ci sentiamo. Mangiare cibi grassi ci fa sentire pesanti, abbiamo meno energia e il nostro corpo si concentra sulla digestioneIl cibo può anche creare dipendenza: i cibi che creano più dipendenzaCome comporre una dieta per sentirsi bene? Ecco i prodotti a cui vale la pena prestare attenzione!

Aminoacidi - antidepressivi naturali

Gli amminoacidi sono gli elementi costitutivi di base di tutte le proteine. Prendono parte a innumerevoli reazioni chimiche nel corpo, incl. trasportano ossigeno, conducono gli impulsi nervosi. Tra questi, troverai anche piccole molecole proteiche che rilasciano la serotonina dal sangue al cervello.

Sono questi neurotrasmettitori che giocano un ruolo fondamentale nel tuo buon umore. Tieni presente che lo stesso tipo di proteine ​​si trova nei semi di soia, nel latte in polvere, nel manzo, nei semi di girasole e nella farina d'avena. Al contrario, i neurotrasmettitori dopamina, noto come ormone della felicità, si trovano in mandorle, avocado, banane, asparagi, spinaci, carote e semi di zucca.

Noci del Brasile per un calo di umore

Che cosa possono avere in comune pomodori, orzo e rognoni? Tutti questi alimenti sono ricche fonti di selenio. E lui, a sua volta, ti impedisce di cadere facilmentestress, ed è un micronutriente che previene il cancro. Fai attenzione alla carenza di selenio, perché in tal caso il livello di aggressività potrebbe aumentare o potresti diventare depresso. Pertanto, vale la pena ricordare che è presente in molti prodotti: funghi, broccoli, cavoli, cipolle, frutti di mare.

Un modo efficace per ottenere il tuo selenio quotidiano nel tuo corpo è mangiare cinque o sei noci del Brasile, purché non siano state salate o sbiancate. È meglio includere questa pratica nei rituali mattutini, così ti sentirai bene per l'intera giornata.

Le proprietà benefiche del magnesio, ovvero i lati positivi del cioccolato

Deve essere amaro, almeno il 70 percento cacao. E se è cioccolato con riso soffiato, fornirà al tuo corpo vitamina B aggiuntiva (soprattutto B9 e B12), necessaria per l'equilibrio del sistema nervoso. Ma se non puoi mangiarlo a causa della tua dieta, non preoccuparti di non rifornire naturalmente il tuo corpo di magnesio. Anche semi di girasole, semi di sesamo, mandorle e le già citate noci del Brasile ne contengono una quantità significativa.

Il magnesio è necessario per il buon funzionamento della tua memoria, è necessario per costruire le ossa, ma soprattutto migliora il tuo umore e ti aiuta a far fronte alle avversità. Le persone che non mangiano il cioccolato troveranno le vitamine del gruppo B nella frutta secca e nel muesli con la loro aggiunta. Ecco perchése il cioccolato - sono due o tre cubetti al giorno,e se i cereali - una manciata è sufficiente per mantenere il buon umore.

Un modo per sbarazzarsi del blues - pesce e grassi vegetali

Pesce grasso - aringhe, tonno, salmone e grassi vegetali - oli di oliva, girasole, semi di lino e noci forniscono acidi grassi omega-3. Questi acidi, che l'organismo non è in grado di produrre da solo, devono essere forniti esternamente sotto forma di pasti.

Sono molto importanti per il tuo benessere in quanto sono coinvolti nell'attivazione della secrezione di melatonina, che è un ormone che regola il sonno e altri ritmi biologici. Pertanto, vale la pena preparare una "salsa di felicità" per te, che consisterà in 1/4 di olio d'oliva, 1/4 di olio di lino, 1/4 di girasole e 1/4 di olio di semi d'uva. Puoi usarlo tutti i giorni per insalate, verdure, zuppe, semole. Basta un cucchiaio e il tuo umore migliora!

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Diete