La dieta di una donna dall'inizio della gravidanza dovrebbe contenere tutti gli ingredienti necessari per costruire i tessuti del bambino. Nella dieta non mancano alimenti ricchi di calcio, ferro, proteine ​​e fibre. Ma è anche importante evitare l'eccesso di cibo, che a volte è facile a causa dell'eccessiva cura della famiglia. Durante la gravidanza, dovresti limitare i grassi e i carboidrati.

Nella seconda metà dellagravidanza , quando il feto cresce rapidamente, mangia più formaggio, carne, salumi e pesce e bevi latte per fornire al tuo corpo proteine ​​complete . I grassi devono essere consumati, ma in piccole quantità, tenendo presente che il grasso in eccesso provoca obesità.

Dieta in gravidanza: cosa mangiare in gravidanza

La base per l'alimentazione della futura mamma è dieta ricca di proteine ​​con una piccola quantità di sale, con l'aggiunta di minerali e vitamine. Prima di tutto, dovresti limitare i carboidrati, principalmente zucchero e dolci. È necessario sostituirli con frutta e verdura che contengono, come i prodotti a base di cereali, la fibra necessaria per una corretta digestione e previene la stitichezza. Bevendo mezzo litro di latte al giorno, stiamo sostanzialmente soddisfacendo il fabbisogno di calcio e fosforo dell'organismo. Forniamo quantità aggiuntive di questi preziosi elementi mangiando uova, cavolini di Bruxelles, carote o barbabietole. Ci sono carenze di ferro durante la gravidanza. Puoi prendere folimin, acido folico o falvit, ma devi anche mangiare tuorli, patate e frutta, che contengono facilmente digeribiliferro .

I liquidi dovrebbero essere limitati durante l'ultimo trimestre di gravidanza. È anche meglio evitare cibo in scatola, bustine di tè e cibo spazzatura. Possono causare gas, eruttazione o singhiozzo. È meglio consumare pasti abbondanti tre volte al giorno (colazione, pranzo e cena) e due pasti più piccoli: pranzo e tè pomeridiano.

Importante

Durante la gravidanza, una donna sana non dovrebbe ingrassare più del peso del feto, della placenta e del liquido amniotico (in media 6-8 kg).

Dieta in gravidanza: come affrontare il vomito?

Probabilmente non ci sono rigide restrizioni dietetiche durante la gravidanza (a meno che la donna non soffra di malattie dell'apparato digerente). È meglio mangiare quello che ti senti di mangiare con moderazione. Una cosa da ricordare: che la dieta è ben composta, ricca di verdure, frutta e minerali. Diversificare i pasti influisce sull'appetito. La futura mamma non deve essere sovranutrita, care nonne! Pasti grassinon servire lei e il bambino

Fino al terzo mese di gravidanza, alcune donne vomitano, il più delle volte al mattino. Di norma, sono associati al difficile adattamento del corpo ai cambiamenti che si verificano in esso durante la gravidanza. Possono anche essere causati da stress. Il vomito mattutino è più comune nella prima gravidanza e nelle gravidanze multiple. Puoi consigliare tranquillità, colazioni leggere a letto e durante il giorno pasti leggeri ogni 2-3 ore. Alcune donne incinte soffrono del cosiddetto vomito incontrollato che si avverte a stomaco vuoto e dopo aver mangiato. Succedono anche più volte al giorno. Quindi appare il disgusto per il cibo, il peso diminuisce, le mucose si seccano e la salute si deteriora. Cosa puoi consigliare? Calma e pasti leggeri, cibi facilmente digeribili e in piccole quantità. Devi bere molto tra i pasti. Sfortunatamente, a volte ci sono forme acute di questo disturbo. Quindi, è necessaria una stretta collaborazione con il medico e talvolta si consiglia anche una degenza in ospedale.

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Gravidanza