Con l'aiuto del cibo, non solo puoi rafforzare l'immunità, ma anche ridurre la malinconia, la depressione e un atteggiamento generalmente negativo nei confronti del mondo. Preparando i piatti e poi mangiandoli, migliorerai efficacemente il tuo umore e il tuo sistema immunitario.
Il sistema immunitario è come un radar che registra per la prima volta sbalzi d'umore, stanchezza e calo della vitalità. Di solito, con un piccolo calo di forma, può ancora farcela. Tuttavia, nella stagione autunnale e invernale, quasi nessun organismo è in grado di produrre una quantità sufficiente di anticorpi, così che la nostraimmunitàscenda a zero
Tuttavia, prima di raggiungere per le pillole, gli estratti o gli sciroppi "miracolosi" per prevenire il raffreddore, dai un'occhiata alla tua dieta. Probabilmente scoprirai che dei quattro pasti che mangi durante la giornata, nessuno dei quattro pasti che mangi soddisfa i cosiddetti requisiti invernali. Verso marzo, ogni giorno, i pasti dovrebbero contenere almeno un po' di aglio, cumino e chiodi di garofano. Tuttavia, la tua priorità sono la vitamina C ei carboidrati, che ti forniranno la giusta dose di energia
È anche molto importante regolare i pasti. Mangiando 4-5 volte al giorno ogni 3-4 ore, fornisci al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per produrre calore. Dovresti mangiare almeno 2 pasti caldi al giorno.
Per raffreddore, succo di cipolla e sandwich al prezzemolo
Con l'aiuto del cibo, non solo puoi rafforzare l'immunità, ma anche ridurre la malinconia, la depressione e un atteggiamento generalmente negativo nei confronti del mondo. Preparando i piatti e poi mangiandoli, migliorerai efficacemente il tuo umore.
La vitamina C , nota per le sue proprietà antiossidanti, è particolarmente importante nella dieta autunnale e invernale. Troverai grandi quantità di vitamina C in broccoli, cavolfiori, peperoncino, pomodori, pompelmi, mandarini e crauti. Per zuppe, insalate e panini, utilizzare quanto più prezzemolo possibile. Se odi il suo sapore, cospargilo di semi di girasole per ingannare le tue papille gustative. Inoltre, non voltare le spalle ai rimedi naturali per il raffreddore. Il succo di cipolla non è poi così sgradevole, devi solo addolcirlo un po'. Una regola simile si applica allo sciroppo di mele cotogne, una miniera di vitamina C.Il menu dovrebbe anche essere integrato con vitamine del gruppo B, che hanno un effetto antidepressivo e aiutano a combattere la peronospora. Inoltre, sono componenti di molti enzimi e sono anche coinvoltiformazione di cellule del sangue (trovate nel latte e nei latticini, nei prodotti a base di cereali integrali, noci, uova, verdure a foglia verde)
Zinco e selenio per rafforzare l'immunità
Zinco e selenio meritano attenzione tra i minerali essenziali per il sistema immunitario. Questi elementi, somministrati durante un'infezione, sono in grado di accorciarne la durata anche della metà. Svolgono anche un ruolo importante nel funzionamento della barriera immunitaria del corpo.Zincosi trova nella carne, nel latte e nei suoi prodotti, nei cereali, nei legumi, nelle uova. Le fonti di selenio sono principalmente prodotti a base di cereali, pesce di mare, crusca e germogli. Ad esempio, la colazione dovrebbe essere a base di farina d'avena con latte o yogurt naturale, frutta secca e un bicchiere di succo di pomodoro. Il pranzo dovrebbe includere carne (può essere pollame, ma anche manzo) e verdure - crude e cotte (anche patate - una preziosa fonte di potassio).
Tè speziato per riscaldarsi
Si consiglia qualcosa di caldo per la cena autunnale, ad esempio pesce nelle verdure con l'aggiunta di pane integrale (ha molte fibre). Inoltre, non temere le carote, soprattutto quelle crude, gli agrumi (il succo di limone dovrebbe essere aggiunto a quasi tutto) e l'olio (i grassi ci forniranno abbastanza energia). Anche i fluidi sono importanti. Bevi più tè alla frutta possibile con succo di lampone o di aronia. Se è un caffè con molto latte e scaldando cardamomo e zenzero
Vale anche la pena sfruttare le proprietà riscaldanti di chiodi di garofano, curry o peperoncino. Il brodo di pollo (contiene cisteina - un aminoacido con effetto battericida) è anche una buona proposta per le serate fresche. Ricorda anche del cosiddetto antibiotici naturali, ovvero prodotti vegetali che hanno un forte effetto battericida. Nella stagione autunnale e invernale, vale la pena acquistare sciroppo di cipolla o aglio, oltre al latte con miele (il latte contiene triptofano, un precursore della serotonina, e il miele ne aumenta la disponibilità al cervello).