Stai testando di nuovo una dieta miracolosa su te stesso. Dicono che dovresti perdere cinque chili in tre giorni, ma il peso non si muove. Dov'è l'errore? La causa dell'inefficace perdita di peso è nel tuo caso di scarso metabolismo, ormoni o forse mancanza di motivazione? Perché perdere peso è una questione così difficile? Ti suggeriamo di apportare modifiche e vedrai sicuramente i risultati.

PerchéNon riesco a perdere peso ? Perché una corretta perdita di peso non è solodieta dimagrante , è un'arte davvero difficile. La sola volontà non basta. Servono forza di volontà, tenacia e tenacia. Sarà anche utile una conoscenza affidabile della nutrizione razionale. Ecco un elenco dei 13 errori più comuni commessi quando si perde peso.

1. Perdere peso è inefficace se ti muovi troppo poco

Una persona che non si muove ha un fabbisogno calorico inferiore a quello attivo. Nel frattempo, un quarto d'ora di cammino al giorno costa 100 kcal. Non è molto, ma in un anno dà 36.000 kcal, ovvero oltre 5 kg di grasso! L'esercizio fisico è il modo migliore per accelerare il tuo metabolismo . Le attività quotidiane, anche le più faticose (bussare ai tappeti, dipingere i muri), non bastano (anche se un'ora di lavaggio dei vetri costa 255 kcal, e stirare addirittura 263 kcal). Il corpo ha bisogno di esperienze speciali prima sconosciute: prova a nuotare, aerobica, ciclismo, pattinaggio, nordic walking, ballo, jogging.

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2. Non perderai peso perché mangi troppo raramente

Anche se fai colazione e cena, ed entrambi questi pasti non sono molto calorici, non si tratta di perdere peso. Una lunga pausa tra di loro significa che il corpo avverte una carenza di zucchero e vuole ricostituire le sue riserve la sera. Effetto: dopo una giornata di fame la sera ti butti nel cibo, mangi molto più del necessario, scusandoti: "oggi non ho mangiato niente". Quando il valore calorico giornaliero è diviso in 5 porzioni, il corpo utilizza regolarmente le calorie.

3. Se mangi costantemente, non aspettarti i risultati della perdita di peso

In questo modo mobiliti l'apparato digerente al lavoro continuo. Mangi mentre prepari un pasto, mangi qualcosa, guardi la TV, leggi? Provaciper un giorno annota gli spuntini incontrollati ed extra-prescritti. Vedrai quante calorie extra ti fornisci ogni giorno.

4. Ti piace mangiare cibi grassi, quindi non aspettarti che la perdita di peso sia efficace

Quasi la metà del grasso che mangi proviene da carne di maiale, manzo e alimenti trasformati. Sostituirli con pollame (ma senza la pelle), non mangiare salsicce e patè, zuppe su carne grassa. Rinunciare a burro e formaggio, sostituire il latte grasso con latte scremato (preferibilmente con un contenuto di grassi dello 0,5%). Tuttavia, non evitare affatto il grasso, è essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo. Ma scegli grasso di pesce (preferibilmente pesce di mare) e grasso vegetale (olio di colza, olio d'oliva, noci).

5. Se la perdita di peso deve essere efficace, smetti di credere nei cibi leggeri

Non credere ciecamente alle etichette con la parola "luce", devi leggere attentamente gli ingredienti del prodotto. Affinché un prodotto possa essere definito "leggero", deve avere un contenuto ridotto (rispetto a un prodotto tradizionale) di un ingrediente di almeno 1/3. Purtroppo per legge il produttore, riducendo ad esempio la quantità di zucchero, può aumentare ad esempio la quantità di grassi (ad esempio lo yogurt è light, perché senza zucchero, ma intero). È simile con i dolci. Alcune delle versioni light sono più caloriche delle loro controparti zuccherate, perché hanno più grassi per migliorare il gusto. Inoltre, molte persone credono che se qualcosa è leggero, puoi mangiarne di più impunemente.

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Autore: Time S.A

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6. Ti manca la motivazione per perdere peso

La perseveranza, la volontà di fare certi sacrifici non sono sufficienti per riuscire nella lotta per una figura snella. Molto importante (e in effetti dovresti iniziare con esso) è una forte motivazione. Come rafforzarlo? È bello avere in prospettiva un evento importante: un matrimonio, una riunione di classe dopo tanti anni, una vacanza. Inoltre, fai un bilancio dei benefici per la salute: l'obesità è nota per essere la causa di molte malattie: vene varicose, malattie articolari, diabete, ipertensione.

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7. Un errore durante la perdita di peso è evitare i carboidrati

Se non mangi pane (ma integrale), pasta integrale, semole, cereali, stai sbagliando. Il corpo utilizza più energia bruciando carboidratipiegato. Grazie a loro, hai l'energia per lavorare (sia fisica che intellettuale). Forniscono anche la forza per… fare esercizio. Se si mangia una porzione di pancetta e semole con lo stesso potere calorifico, le calorie della pancetta andranno a "stoccaggio", cioè si depositeranno come grasso, mentre quelle fornite dalle semole verranno digerite a lungo.

8. Pesh troppo poco - questo è un errore comune quando si perde peso

L'acqua è un alleato di una figura snella. Se non soffri di ipertensione o di edemi, bevi 2 litri di liquidi al giorno, anche di più in estate. Non possono essere bevande zuccherate. La metà di questa quantità dovrebbe essere acqua minerale (frizzante o no)

9. Perdere peso non è efficace perché modifichi costantemente la tua dieta

Ti manca la perseveranza, ti butti in diete sempre nuove, credendo che questo porterà l'effetto desiderato. Dopo un momento di euforia, arriva la delusione, perché anche se perdi qualche chilo, tornano, e con una vendetta. Il continuo cambiamento della dieta fa sì che l'organismo abbia problemi nella regolazione del tasso metabolico. Non gli dai abbastanza tempo per passare a una dieta completamente diversa. Quando inizi una dieta, rimani fedele ad essa più a lungo. Non aspettarti miracoli dopo una settimana! Diete che promettono di perdere 5 kg in una settimana, cancellate all'inizio. Il miglior tasso di perdita di peso è di 0,5-1 kg a settimana.

10. I problemi ormonali possono causare una perdita di peso inefficace

Se stai ingrassando senza cambiare le tue abitudini alimentari, la causa potrebbe essere l'ipotiroidismo. Il tuo medico ti indirizzerà a un test del livello degli ormoni tiroidei e, se necessario, a un endocrinologo. Se sei in menopausa, i chili di troppo sono responsabili del rallentamento del metabolismo. Quindi dovresti ridurre il valore calorico dei tuoi pasti, evitare i dolci e limitare i grassi.

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11. Quando dimagrisci, non dovresti rinunciare a cibi ricchi di fibre

Anche se non viene assorbito dall'organismo, il suo ruolo è enorme, soprattutto quando si è a dieta. La fibra rallenta il processo di digestione e assorbimento dei carboidrati, è un ottimo "filler", dona una sensazione di saturazione. Inoltre, accelera la peristalsi intestinale, prevenendo la stitichezza. Raggiungi verdure, prodotti integrali

12. Evitare la colazione è un errore comune delle persone che stanno dimagrindo

La colazione è il pasto più importante della giornata, soprattutto per le persone che vogliono perdere qualche chilo. Se fai colazione, avrai livelli di glucosio adeguati, sicuramente non li raggiungeraispuntini da ingrasso. Un pasto solido al mattino fornisce energia per la prima metà della giornata. Dovrebbe includere prodotti a base di cereali, preferibilmente cereali integrali (pane integrale, fiocchi), latticini (forniscono proteine ​​e calcio) e una porzione di frutta o verdura.

13. Abbuffarsi prima di coricarsi rende inefficace la perdita di peso

Se mangi il tuo ultimo pasto poco prima di coricarti, stai commettendo un grosso errore. Vai a letto prima che la digestione sia completa e questo processo può disturbare il sonno. Il corpo ha bisogno di 2,5-3 ore per digerire un pasto. Durante il sonno, tutti i processi vitali, incluso il metabolismo, vengono rallentati. La cena tardiva interrompe questo ritmo.

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Dimagrimento