Quasi la metà delle donne in età fertile soffre di sindrome premestruale. La colpa è degli ormoni, ma non solo degli ormoni. I sintomi della sindrome premestruale sono esacerbati anche da una dieta inadeguata. Quindi, cosa mangiare per alleviare i sintomi della sindrome premestruale?
Irritabilità, seno dolorante e gonfio, problemi della pelle, flatulenza, gonfiore - questi sono i sintomi tipici dellasindrome premestruale . Appaiono alcuni giorni prima del periodo e talvolta rimangono fino alla fine del periodo. La dieta da sola non aiuterà, ma certamente allevierà i disturbi spiacevoli associati aPMS . Inizia a usarlo circa 1,5 settimane prima del ciclo.
Dieta PMS: calcio, potassio, magnesio, zinco, vitamina A, B6, E, fibre
Quali sono le cause della sindrome premestruale? Innanzitutto le variazioni ormonali, ovvero un aumento degli estrogeni e una diminuzione del progesterone. Ciò è dovuto anche alla carenza di vitamine e minerali, principalmente vitamina B6, calcio, potassio e magnesio. Il calcio riduce le contrazioni uterine, il potassio inibisce la ritenzione idrica nel corpo e il magnesio aumenta la resistenza allo stress e riduce la tensione muscolare. La vitamina B6 aumenta la produzione di serotonina (simile ai carboidrati complessi) e accelera la combustione dei grassi. Pertanto, la tua dieta dovrebbe essere ricca di questi ingredienti circa una settimana prima del periodo previsto.
Anche lo zinco e le vitamine A ed E saranno utili, poiché migliorano le condizioni della pelle. Inoltre, ricorda il tuo fegato. È lei che ti protegge da livelli troppo alti di ormoni. Quindi scegli prodotti facilmente digeribili che non appesantiscono. Il menu deve essere arricchito con fibra. Pulisce il corpo, elimina la flatulenza e dona inoltre una sensazione di pienezza, che sarà inestimabile negli attacchi di fame dei lupi appena prima delle mestruazioni. Non dimenticare il ferro. Ne avrai bisogno soprattutto durante forti emorragie.
Dieta sulla sindrome premestruale: regole
Mangia spesso (fino a 6 volte al giorno), ma metti piccole porzioni nel piatto. Questo aiuterà il tuo fegato ad ansimare e mantenere i livelli di zucchero nel sangue a un livello appropriato. Grazie a questo, non raggiungerai i dolci da ingrasso. Limita le bevande contenenti caffeina, che eliminano il magnesio e il calcio dal corpo e aumentano le contrazioni uterine. Sostituisci caffè e tè forte con infusi di erbe (principalmente valeriana). Inoltre, durante la seconda metà del ciclo, astieniti dall'alcol, che ti piacela caffeina lava via i minerali e aumenta la sensazione di irritabilità. Metti da parte le spezie piccanti (irritano lo stomaco e possono causare problemi alla pelle) e il sale (trattengono l'acqua nel corpo). Invece, usa erbe fresche (soprattutto prezzemolo, aneto). Mangia molta verdura e frutta e meno cibo grasso e difficile da digerire possibile. Bere quanta più acqua minerale possibile, che purifica il corpo, fornisce importanti nutrienti e regola l'equilibrio idrico. Se hai voglia di dolci, prendi un quadrato di cioccolato fondente.
Devi farloNon aver paura del movimento!
Alcuni giorni prima del ciclo, inizia a muoverti di più. Nuota, fai passeggiate, fai yoga o pilates. L'esercizio fisico delicato migliora l'umore, ossigena il corpo e mantiene il corpo in movimento. Grazie a questo, supererai meglio questo periodo difficile.
Dieta PMS: si consiglia
pane integrale e multicereali, avena e cereali, latticini (principalmente yogurt, kefir, ricotta), noci (noci, arachidi, semi di girasole), pesce e frutti di mare (salmone, sgombro, aringa, cozze), olive olio, pomodori, lattuga, spinaci, broccoli, patate, semole e riso fondente, frutta di stagione (anguria, fragole, ciliegie), ananas, agrumi, banane, infusi di erbe (valeriana, menta, camomilla, melissa).
Dieta PMS: evitala
caffè e tè forti, alcol, grassi animali, sale, spezie piccanti, carne rossa, pane bianco, cibi fritti, formaggio (troppo grasso), cavoli e legumi (possono causare gas).