Body Shape è una forma moderna di esercizi di fitness che scolpiscono tutto il corpo. Gli effetti di Body Shape sono apprezzati da sempre più persone, perché oltre ai cambiamenti visivi nell'aspetto della figura, l'esercizio garantisce un miglioramento del benessere e dona una sferzata di energia. Verifica perché vale la pena scegliere Body Shape nell'offerta del tuo fitness club ea chi sono particolarmente consigliati questi corsi.

Grazie aesercizi di fitness Body Shapescolpirai parti critiche del tuo corpo: addome, cosce, glutei e braccia. L'effetto di un allenamento regolare è quello di snellire la figura e migliorare la compattezza della pelle.

Ti stai chiedendo se gli esercizi di Body Shape fanno per te? Scopri di cosa trattano le lezioni e su quali risultati puoi contare.

Contenuto:

  1. Come sono le classi Body Shape?
  2. Forma del corpo fitness - effetti dell'esercizio
  3. Esercizi Body Shape - per chi sono consigliati?
  4. Forma del corpo - controindicazioni per l'allenamento

Come sono le classi Body Shape?

Lezioni di fitness Body Shape , proprio come qualsiasi altra attività fisica organizzata, ad esempio in palestra, inizia con un riscaldamento. È una combinazione dei passaggi di base per preparare il corpo a un esercizio vigoroso. Il suo scopo è prevenire gli infortuni causati da sforzi. Di solito ci vogliono circa 10 minuti e copre ogni parte del corpo.

Dopo il riscaldamento, segue un leggero allungamento, che aumenta ulteriormente la temperatura corporea. La prossima mezz'ora consiste in esercizi di base. Vengono spesso eseguiti in serie e comprendono tutte le parti muscolari in modo da modellare l'intero corpo, ovvero braccia, petto, schiena, cosce, glutei e addome.

Durante le lezioni di Body Shape, vengono utilizzati oggetti di scena aggiuntivi sotto forma di manubri, elastici o gradini. Esempi di esercizi di base durante Body Shape sono tutti i gruppi di rafforzamento. Dopo averli eseguiti, cioè poco prima della fine dell'allenamento, dedica qualche minuto allo stretching e al relax.

Forma del corpo fitness - effetti dell'esercizio

Le persone interessate all'allenamento fitness, inclusi gli esercizi di modellamento del corpo, di solito si aspettano risultati rapidi che sono evidenti ad occhio nudo. Si occupano principalmente della sfera fisica e dei cambiamenti nell'aspetto del corpo. Le lezioni di Body Shape hanno un effetto positivo sulla modellatura del corpo, ma questo è tuttonon è il loro unico vantaggio. Questi esercizi sono un processo consapevole di introduzione di cambiamenti attraverso un lavoro sistematico, anche a livello sociale ed emotivo, che si traduce in un miglioramento generale della qualità della vita e ne trae maggiore soddisfazione. Gli effetti dell'allenamento Body Shape saranno evidenti se 4 dei suoi componenti vengono mantenuti nella giusta proporzione, ad es.

  • frequenza adeguata (almeno due volte a settimana),
  • intensità (calcolata dall'età del calendario e dalla frequenza cardiaca a riposo),
  • volume di tempo (circa 45 - 60 min) e
  • modulo (specificazione della forma di esercizio corrispondente all'unità) con i principi di: progressione, specializzazione e continuità
Vale la pena saperlo

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Effetti fisici delle classi Body Shape:

  • bruciare grasso superfluo e aumentare il tessuto muscolare,
  • aumento della densità, della massa e della mineralizzazione del tessuto osseo,
  • crescita dei muscoli scheletrici e miglioramento della loro vascolarizzazione,
  • aumento della capacità cardiovascolare,
  • riduzione della frequenza cardiaca a riposo, della pressione sanguigna e del livello di colesterolo nel sangue,
  • aumento della forza e della resistenza muscolare,
  • aumento del VO2 (questo è il cosiddetto VO2 max, ovvero l'indicatore della massima attività fisica),
  • aumentare la coordinazione motoria, ad esempio la gamma dei movimenti delle articolazioni, la loro flessibilità e stabilità,
  • rafforzamento dei legamenti,
  • aumentare la gamma di stabilità e mobilità delle articolazioni, aumentando il loro apporto di sangue e vascolarizzazione,
  • stimolazione del sistema immunitario,
  • rallentando il processo di invecchiamento,
  • accelerazione del metabolismo, ovvero aumento del consumo di calorie (a seconda del peso di partenza e del livello di coinvolgimento nell'allenamento).

Effetti cinestesici delle classi Body Shape:

  • migliore sensazione del corpo, miglioramento delle sue capacità motorie e posturali,
  • migliorare il controllo, l'economia e il coordinamento dei movimenti

Impatto delle lezioni di Body Shape sulla sfera mentale:

  • aumento della motivazione a lavorare su se stessi ad ogni formazione successiva,
  • impegno a lavorare anche sulla personalità (persistenza, determinazione, ecc.),
  • migliorare l'assertività,
  • soddisfazione sul lavoro, piacere formativo,
  • aumento dell'autoaccettazione e miglioramento del benessere,
  • significativa riduzione dello stress e relativa acquisizione della capacità di dimenticare temporaneamente i problemi e introdurre un rilassamento attivo,
  • consapevolezza della necessità di attività fisica su base giornaliera,
  • aumento della motivazione aattività in ambiti non legati alla formazione

Esercizi Body Shape - per chi sono consigliati?

Body Shape è una delle forme di allenamento fitness con musica e movimento, che è una buona proposta per le persone che non sono necessariamente ad un alto livello di avanzamento dell'allenamento e per coloro che vogliono includere esercizi di resistenza nella loro attività fisica . In assenza di malattie e disturbi, i corsi di Body Shape sono consigliati a tutti, indipendentemente dall'età e dal sesso.

Forma del corpo - controindicazioni per l'allenamento

Una persona che desidera incorporare permanentemente un allenamento regolare sulla forma del corpo nel proprio programma di esercizi dovrebbe prendersi cura prima della propria salute per ridurre al minimo il rischio di lesioni. I fattori di rischio di base che possono essere un ostacolo nell'allenamento Body Shape sono elencati di seguito. Questi fattori non squalificano dalla possibilità di partecipare alle lezioni, ma richiedono l'informazione del formatore sulle condizioni di salute e la preventiva consultazione con un medico per ottenere il consenso per fare fitness in questa forma.

Questi fattori includono :

  • ipertensione,
  • colesterolo nel sangue molto alto,
  • dipendenza da nicotina a lungo termine,
  • diabete,
  • una storia familiare di gravi malattie cardiache o arteriosclerosi,
  • stile di vita sedentario,
  • gravemente sovrappeso o obeso,
  • alti livelli di trigliceridi o HDL nel corpo

Devono essere seguite anche le raccomandazioni di cui sopra relative alla consultazione con un medico:

  • persone, ovvero uomini con più di 40 anni e donne con più di 50 anni, indipendentemente dalle loro condizioni di salute,
  • persone con malattie cardiovascolari cliniche e malattie metaboliche, ad esempio dolore toracico, sudorazione, soffi cardiaci,
  • persone con lesioni traumatiche dell'apparato locomotore diagnosticate che si sono verificate negli ultimi sei mesi
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Bibliografia:

D. Ambroży, A. Ambroży, "Fitness nella cultura fisica", Cracovia 2010.

D. Olex-Mierzejewska, "Fitness - fondamenti teorici e metodologici della conduzione delle classi", Katowice 2002.

D. Olex, "Fitness - metodologia e pratica", Katowice 2001.

K. Mrożek, "Fitness - professione o passione?", Cracovia 2007.

Categoria:

ABC degli esercizi