Ho avuto problemi a dormire per circa 3 settimane. A mezzogiorno sono esausta, ho voglia di dormire e la sera quando mi sdraio a letto non riesco ad addormentarmi. Recentemente ho iniziato a bere il tè verde, ma ho letto che non è la causa della mia insonnia.

Il problema dell'insonnia colpisce circa 1/3 della popolazione durante la vita ed è particolarmente acuto. Il sonno, come l'aria, l'acqua e il cibo, è essenziale per la nostra vita e si traduce nella qualità della nostra vita, sia fisicamente che mentalmente.

Cause di insonnia

Le cause dell'insonnia possono essere molte: esterne, come un letto scomodo, temperatura inadeguata o troppo rumore, e interne, come: stress eccessivo, problemi emotivi, nevrosi, depressione o disturbi derivanti dal cattivo funzionamento della tiroide, sindrome delle gambe senza riposo, apnea o altri problemi di salute.

Che cos'è l'insonnia e quando si manifesta

Le donne soffrono di insonnia più spesso, soprattutto durante la menopausa o dopo la menopausa. L'insonnia è un disturbo del sonno consistente in difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi la notte e difficoltà a riaddormentarsi, non sentirsi riposati nonostante una notte di sonno. Si può parlare di insonnia se la terza settimana è già durata almeno 2,3 notti a settimana. In questo caso, consultare un medico.

Insonnia - dove trovare aiuto

Nel trattamento dell'insonnia, è estremamente importante determinarne le cause e sia un medico che uno psicologo possono aiutare. Dopo aver determinato la causa, il trattamento appropriato o la propria influenza possono essere più efficaci.

Suggerimenti per affrontare l'insonnia

Alcuni consigli utili: non andare a letto troppo presto; puoi impostare l'ora in cui vuoi alzarti e riportare l'orologio a 5 ore e 30 minuti di sonno più 30 minuti per addormentarti, quindi definire l'ora di andare a letto. Non dovresti rimanere a letto per più di 20 minuti (se non riesci ad addormentarti, è meglio andare in un' altra stanza).

Non addormentarti presto durante il giorno, non guardare la TV a letto, non lavorare a letto, navigare in rete o parlare al telefono. Non dovresti bere caffè e tè prima di andare a letto, evitare bevande energetiche e alcol e consumare l'ultimo pasto tre ore prima di andare a letto.inattivo

È importante essere fisicamente attivi almeno tre volte nel pomeriggio durante la settimana. Si consiglia di soggiornare in luoghi ben illuminati durante il giorno. Sono utili esercizi di rilassamento, esercizi di respirazione, lavoro sui pensieri negativi: tutto questo può essere allenato durante gli incontri con uno psicologo.

È anche importante alzarsi alla stessa ora della settimana, indipendentemente dal giorno della settimana. Se i rimedi casalinghi non aiutano e i problemi del sonno sono sempre più gravi, non vale la pena ritardare una visita a un internista o uno psichiatra in una clinica di salute mentale o in una clinica per il trattamento del sonno, potrebbe suggerire la farmacoterapia. Vale la pena attenersi a un medico che avrà cura di non diventare dipendenti dal teatro di figura, e vale la pena interrogarsi sui possibili effetti collaterali dei farmaci per valutare se assumerli sarà di conseguenza positivo per noi. Prima di visitare il medico, è utile preparare almeno un "diario del sonno" settimanale o appunti su cui ci siamo addormentati e annoiati durante la notte e quali sono le nostre attività prima di andare a letto.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Dominica Ambroziewicz-Wnuk

Psicologo, formatore per lo sviluppo personale

Da 20 anni lavora con adolescenti, giovani adulti e loro accompagnatori. Supporta le persone che vivono difficoltà scolastiche e relazionali, disturbi dell'adolescenza e genitori adolescenti www.centrum-busola.pl

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Psicologia