Durante la gravidanza puoi lavorare il più possibile, ma ora devi prenderti cura di te stessa e di buone condizioni di lavoro. Molte donne hanno un cosiddetto lavoro. seduto - alla scrivania, davanti al monitor del computer. Rimanere in tale posizione per diverse ore è gravoso per tutti, tanto più che una donna incinta deve prendersi cura dell'igiene per non aggravare mal di schiena e gonfiori.

Si consiglia anche di lavorare in stato di gravidanzache funzioni correttamente. È un truismo ricordare la vecchia verità che la gravidanza non è una malattia e non ti rallenta dal lavoro - a meno che, ovviamente, non proceda senza complicazioni. Puoi e devi lavorare. Ad ogni modo, ci sono sempre più donne a cui piace quello che fanno e non possono nemmeno immaginare che la gravidanza cambierà qualcosa. Tuttavia, alcune modifiche sono consigliabili, perché in questa condizione speciale devi anche prenderti cura di te stesso, quindi fai attenzione alle condizioni in cui lavori.

Tempo di lavoro al computer durante la gravidanza

La normativa prevede cheuna donna incintadebba lavorare davanti allo schermo del computer per non più di 4 ore al giorno (Ordinanza del Consiglio dei Ministri del 10 settembre 1996). Si ritiene comunemente che ciò sia dovuto al fatto che il monitor emette onde elettromagnetiche dannose. Tuttavia, non è proprio così. Non ci sono studi autorevoli per dimostrare che il lavoro al computer abbia un impatto negativo sullo sviluppo della gravidanza. Alcuni si riferiscono a vecchi studi risalenti a più di 20 anni fa, quando erano in uso solo monitor vecchio stile. Attualmente, la maggior parte di essi sono moderni monitor a cristalli liquidi (LCD), che generano un campo elettromagnetico anche diverse decine di volte più piccolo dei monitor tradizionali, quindi lavorare con loro è sicuro. Pertanto, non devi preoccuparti delle radiazioni, perché sono minime e innocue.

Tuttavia, le normative sono in vigore: il datore di lavoro non può richiedere a una donna incinta di lavorare al monitor per più di 4 ore al giorno (indipendentemente dal tipo di monitor). Se è impossibile ridurre l'orario di lavoro, il datore di lavoro è obbligato a trasferire la dipendente a un altro posto di lavoro e, in mancanza di tale possibilità, a esonerarla temporaneamente dall'obbligo di svolgere il lavoro (mantenendo la sua retribuzione). In caso di problemi con l'applicazione di questa disposizione, contattare l'Ispettorato nazionale del lavoro.

Condizioni di lavoro al computer durante la gravidanza

Al lavoro conuna questione più importante dell'esposizione al campo elettromagnetico è il carico sugli occhi e sul sistema muscolo-scheletrico. In altre parole, rimanere a lungo in una posizione, specialmente quella sbagliata, fa più male delle radiazioni. Gli effetti di stare seduti troppo a lungo davanti al monitor includono: dolore alla schiena e al collo, gonfiore alle gambe (dovuto a un disturbo circolatorio), sindrome del tunnel carpale, problemi agli occhi, molti di questi disturbi probabilmente ti faranno soffrire a causa della gravidanza, quindi cerca di non lasciare che il tuo lavoro li peggiori. L'attrezzatura determina in larga misura le condizioni di lavoro. Una buona sedia da ufficio dovrebbe avere, ad esempio, non solo la regolazione dell' altezza del sedile, ma anche i braccioli regolabili (in orizzontale e in verticale) e l'inclinazione dello schienale, in modo che possano essere adattati ai parametri del tuo corpo. La corretta posizione di lavoro è quando la schiena è dritta e sostenuta - per tutta la lunghezza o almeno nella parte lombare, le gambe sono piegate ad angolo retto all' altezza delle ginocchia e i piedi toccano l'intera superficie del pavimento (non devono pendere nell'aria). Il monitor dovrebbe essere posizionato diritto, a circa 50 cm dal viso, e il suo bordo superiore dovrebbe essere 20-50º sotto la linea di vista (una posizione troppo alta del monitor, ad esempio su un supporto, costringe a sollevare la testa e provoca dolore al collo). Durante la scrittura, gli avambracci devono essere posizionati sui braccioli, esattamente all' altezza del piano della scrivania, e i polsi non devono essere sospesi in aria, devono poggiare sulla scrivania.

Importante

Hai il diritto di farlo

  • Le donne incinte non possono fare gli straordinari o di notte. Non è altresì consentito delegarla al di fuori del luogo di lavoro stabile senza il suo consenso (art. 178 comma 1 del Codice del lavoro).
  • Il datore di lavoro è obbligato a licenziare una donna incinta dal lavoro per ogni visita prescritta dal medico, anche se vi si sottoporrà per più giorni di seguito (art. 185 comma 2 del Codice del lavoro).
  • Una donna incinta può proporre al datore di lavoro un accordo individuale sull'orario di lavoro, ad esempio che arrivi due ore prima (o dopo) e parta prima (o dopo) di conseguenza. Tuttavia, il datore di lavoro non deve acconsentire (art. 142 del Codice del lavoro).

Come organizzare un posto di lavoro in modo che sia ergonomico e confortevole durante la gravidanza

Non hai alcuna influenza su quale azienda ti fornisce attrezzature per il lavoro, ma puoi fare molto da solo per mantenere il carico il più basso possibile.

  • Posiziona il monitor direttamente davanti a te in modo da non dover torcere il busto durante il lavoro.
  • Assicurati che lo schermo sia perpendicolare alla finestra - questa impostazione è la migliore per i tuoi occhi (in altri la luce potrebbe accecarti o riflettersi sul monitor).
  • Sedersi in posizione eretta, appoggiando la schiena alla sedia - questo allevia la colonna vertebrale e allevia il mal di schiena.
  • Quando la sedia è troppo alta e non puoi mettere i piedi per terra, dovresti avere un poggiapiedi. Chiedilo al tuo datore di lavoro: dovrebbe prenderlo o usare qualcosa al posto, ad esempio, di un poggiapiedi antiscivolo nel bagno dei bambini. Avendo un poggiapiedi ed evitando di piegare una gamba sopra la gamba, si facilita la circolazione sanguigna nelle gambe, che previene gonfiore e vene varicose.
  • Quando scrivi molto o lavori con un mouse, prenditi cura dei cuscinetti in gel che alleviano efficacemente i tuoi polsi. Se il datore di lavoro non li fornisce, puoi acquistarli tu stesso (circa 20 PLN).
  • Non sederti sempre al computer (o alla scrivania). Fai una pausa di qualche minuto almeno una volta ogni ora: alzati e vai in cucina, in bagno o in un collega dall' altra parte del corridoio. Tale passeggiata o un sostituto della ginnastica (esercizi di stretching, circolazione delle spalle, del collo e dei polsi) aumenta la mobilità articolare e migliora la circolazione. Inoltre, stando seduto alla scrivania, puoi, ad esempio, fare dei cerchi con i piedi ruotando la caviglia.

Cos' altro vale la pena ricordare durante la gravidanza

  • Tieni sempre a portata di mano una bottiglia di acqua minerale naturale o succo (senza zuccheri aggiunti!) - cerca di bere almeno 2 litri di liquidi al giorno.
  • Tieni spuntini sani nel cassetto della scrivania. All'inizio della gravidanza, possono alleviare la nausea (ad es. fette biscottate, biscotti allo zenzero o … coni gelato). A sua volta, la fornitura di frutta secca, noci o barrette di cereali ti proteggerà dall'attacco sgradevole e malsano della "fame di lupo".
  • Ventila spesso la stanza - l'aria fresca ti ossigenerà e ridurrà la quantità di polvere e altri inquinanti.
  • In inverno, inumidire l'aria, ad esempio appendendo un asciugamano bagnato sul termosifone.
  • Evita i fumatori
mensile "M jak mama"

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Gravidanza