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Nuotare durante la gravidanza è un perfetto relax e un'ottima preparazione al parto. Puoi nuotare in piscina e partecipare ad attività per donne in gravidanza, oppure nuotare in mare o al lago, ma solo se il tuo medico non vede controindicazioni. Scopri i benefici del nuoto in gravidanza e come utilizzare in sicurezza questo piacere.

Nuotare durante la gravidanzaè così popolare perché ha solo vantaggi: unisce l'utile al dilettevole. Da un lato, la semplice immersione in esso ti fa sentire rilassato, dall' altro, allevia le articolazioni sovraccariche e rafforza i muscoli.

Nuoto in gravidanza: vantaggi

Nuotare durante la gravidanza aiuta ad aumentare la resistenza muscolare mentre allevia le articolazioni. Questo è molto importante per te, perché durante la gravidanza, i legamenti vengono allentati dagli ormoni in modo che le ossa pelviche possano espandersi durante il parto. Gli esercizi in acqua mantengono le articolazioni al sicuro

Non hai bisogno di nuotare per apprezzare gli effetti benefici dell'acqua sul tuo corpo. Sdraiato con calma sull'acqua, rilasserai i muscoli della colonna vertebrale e questo aiuta ad eliminare il fastidioso mal di schiena. Guadare lungo la riva è un ottimo allenamento cardiovascolare.

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Durante la gravidanza, il tuo corpo accumula più liquidi, il tuo sangue è più fluido e i tuoi vasi sanguigni sono più permeabili - tutto ciò contribuisce al gonfiore. L'acqua, comprimendo delicatamente i vasi sanguigni, migliora la circolazione sanguigna e allevia le gambe gonfie. Forzando i muscoli a lavorare, regola i livelli di zucchero nel sangue, che è importante soprattutto quando si ha il diabete o si è a rischio di questa malattia. L'esercizio in acqua aggiunge armonia, permette di mantenere un peso sano e tornare in forma più velocemente dopo il parto.

Nuoto in gravidanza: come si nuota?

Nel tuo stato, puoi nuotare in qualsiasi stile, ad eccezione di una farfalla (un forte colpo della pancia contro l'acqua può causare contrazioni uterine), ma devi farlo in modo ricreativo, non competitivo, battendo record. Nuota lentamente, controllando la respirazione finché non ti senti stanco. Adatta lo stile e la distanza alle tue capacità, cambiando con lo sviluppo della gravidanza.

Nuoto classico (rano) irafforza i muscoli del torace e della schiena con il gattonare - funziona principalmente nei primi mesi di gravidanza. Dopodiché, è più facile nuotare sulla schiena quando l'acqua ti sosterrà e ti rilasserà.

Se ti senti stanco, nuota con una tavola o altra attrezzatura (palla, materasso) - rilasserai le braccia mentre le gambe stanno ancora lavorando. Per diversificare il nuoto, puoi camminare in acqua (massaggiare il tuo corpo) o giocare a beach ball. Puoi fare qualsiasi movimento con le mani, torsioni del busto. Non ti è permesso s altare in acqua e tuffarti.

Nuoto in gravidanza: dove nuotare?

Il nuoto in piscina è il più popolare, molti centri organizzano anche corsi speciali per le donne incinte. Se sei in buona salute, puoi tranquillamente fare il bagno anche al mare o al lago (ovviamente seguendo alcune regole). Nuoto nel fiume non è raccomandato per le donne incinte a causa del fatto che la loro contaminazione è difficile da monitorare e l'inquinamento è molto maggiore che in altri corpi idrici.

Scopri di più: È consentito fare il bagno in mare, fiume, lago durante la gravidanza? Come utilizzare in sicurezza la spiaggia balneare durante la gravidanza?

Nuoto in gravidanza: controindicazioni

  • sanguinamento durante la gravidanza
  • ipertensione
  • diabete gestazionale
  • grave anemia in gravidanza
  • nefrite in gravidanza o malattia renale prima della gravidanza
  • eventuali infezioni
  • problemi di sviluppo fetale
  • gravidanza ad alto rischio

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Categoria:

Gravidanza